Chris Hemsworth mostra com un déu fa exercici amb articles per a la llar i és èpic
Chris Hemsworth és conegut pels seus tríceps voluminosos, pecs més definits que l’armadura d’un guerrer romà i abdominals només adequats per a un déu de la mitologia nòrdica.
Però, com manté l’impressionant físic en un moment en què els gimnasos són més perillosos que sans i fer exercici a l’aire lliure no és una opció?
Bé, el Thor l'actor va compartir una rutina d'entrenament personalitzada Instagram compte en què aconsegueix activar els músculs amb qualsevol element que pugui trobar a casa seva i és simplement fantàstic.
Veure aquesta publicació a Instagram hi ha hagut entrenaments a casa darrerament, així que volia ser el primer a treure’n un 🤪. Aquí en teniu un de @centrfit i forma part del nostre programa Centr 6. Espero que us agradi. I si voleu rebre 6 setmanes gratuïtes, assegureu-vos d’inscriure-us abans del 5 d’abril a través de l’enllaç Centr.com (no l’aplicació) a la meva biografia. Mantingueu-vos sans i sans. Una publicació compartida per (@chrishemsworth)
Amb el seu amic i entrenador, Luke Zocchi, Hemsworth comença el vídeo parlant de tots els articles que faran servir, incloent un parell de gerres de detergent, un tamboret i una cistella de roba.
A continuació s’explica la rutina de l’australià:
1. Premsa Burpee + Shoulder
© Instagram / Chris Hemsworth
Hemsworth utilitza un conjunt de gerres de detergent per substituir les peses i hi entra. Comença un joc amb una flexió seguida de recollir els càntirs i fer-la passar per una premsa d'espatlla.
Un conjunt inclou sis repeticions.
2. Dips de femta
© Instagram / Chris Hemsworth
Zocchi es queda en una posició de baixada amb un tamboret que substitueix la banqueta del gimnàs i li cremen el pit (pectoral major) i els tríceps.
Un conjunt inclou sis repeticions.
3. Retrocessos tríceps
© Instagram / Chris Hemsworth
Mentre el seu entrenador s’ocupa de les caigudes, Hemsworth fa un ràpid joc de tríceps amb un conjunt de peses.
Un conjunt inclou sis repeticions.
4. Okupes de ‘bugaderia’
© Instagram / Chris Hemsworth
Tot i que podeu fer okupes a mà alçada, amb una barra sobre les espatlles o un conjunt de peses, Chris tria una cosa més senzilla, una cistella de roba.
Manté la cistella carregada de roba (i, finalment, les dues gerres de detergent) davant del tors i comença a treballar els quàdriceps, els isquiotibials, els glutis, els abdominals i els vedells.
Un conjunt inclou sis repeticions.
5. Escaladors de muntanya entre cossos
© Instagram / Chris Hemsworth
Un altre exercici que no requereix cap equipament, els escaladors de muntanya transversals, tal com mostra Zocchi, se centra bàsicament en els abdominals, els malucs, el pit, les espatlles, els tríceps i presta una quantitat considerable d’enfocament al cos en general.
Un conjunt inclou sis repeticions (cada costat).
6. Sit-Throughs
© Instagram / Chris Hemsworth
Un entrenament bàsic, les seqüències executades pels dos al vídeo també us permeten treballar sobre les espatlles i els malucs alhora que teniu cura de la vostra mobilitat corporal general i desenvolupeu la coordinació.
Un conjunt inclou sis repeticions (cada costat).
Aquests sis exercicis completen un conjunt del vostre entrenament. Repetiu el circuit cinc vegades més i la vostra quota diària de treball sobre el vostre cos i avançant cap a ser més fort, malgrat el autoquarantena , està complet.
Què són les pols per fer senderisme?
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
