5 millors entrenaments de 10 minuts que deixaran un principiant adolorit i satisfet
Ocupat, ocupat, ocupat, oi ?! Mireu, entenem que el vostre horari és reduït i que el vostre treball de 9 a 5 us deixa sense energia.
Però si intenteu ampliar la vostra rutina i tornar al joc de fitness , recorda divertir-te. No espereu que el vostre entrenador us tracti com un novell. Apreneu els vostres moviments per endavant.
No som aquí per dir-vos a quins entrenaments heu de seguir i a quins exercicis heu de dir que no. Però invertir una hora al dia en exercicis que no t’agraden no és menys que un càstig.
Què passa si us demanem que ho proveu Entrenaments de 10 minuts per a principiants? Sona factible. Poseu-vos còmodes amb aquests i, a continuació, parlarem de fer-ho curt però fer-lo intens.
1. Escalfament
● Marxa al lloc
● Jacks de salt
● Patades de cul
● Escaladors de muntanya
● Esquadres laterals
● Patades altes
● Estiraments laterals alterns
● Cercles de braços grans
Doneu 1 minut a cada exercici
cap a l'autobús salvatge real
© iStock
2. Entrenament de cos sencer
● Jacks Jumping: 20 segons
● Flexions: 20 segons
● Squats: 30 segons
què és l'elevació en un mapa
● Taps de taulers: 30 segons
● Descansa 1 minut
Feu tantes rondes com pugueu en 10 minuts.
© iStock
3. Entrenament de la part superior del cos
● Flexions: 20 segons, 10 segons de descans
● Files doblegades: 20 segons, 10 segons de descans
● Files renegades: 20 segons, 10 segons de descans
● Planxes: 20 segons, 10 segons de descans
● Baixar el gos a la planxa: 20 segons, 10 segons de descans
Repetiu 4 vegades.
© iStock
4. Pel dia de la seva cama
● Esquadres plegats: 40 segons
● Curtsy Lunges With Side Kick: 20 segons per costat
● Passos amb elevació del genoll: 20 segons per costat
● Estiraments inversos: 40 segons per costat
● Glute Bridges: 30 segons
Descanseu 45 segons i repetiu 2 vegades més.
© iStock
5. Entrenament bàsic
● Tap de l'espatlla del tauler: 40 segons
● abdominals en bicicleta: 40 segons
● Sit-ups: 40 segons
● Taulons laterals: 30 segons
Descanseu 45 segons i repetiu 2 vegades més.
© iStockTemps de reutilització i estirament
És molt important disminuir la freqüència cardíaca i estirar els músculs abans d’acabar l’entrenament.
Comenceu amb el cos creuat (de costat a costat), seguit de torsió del tors, estirament del pit i estirament del cos sencer.
jocs que les dones juguen sobre els homes
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
