Entrenaments previs a la festa de 10 minuts per aconseguir aquesta bomba muscular sense dirigir-se al gimnàs
Tens grans plans aquesta nit? Trobareu la vostra colla després de molt de temps? Voleu semblar-vos el millor possible o hauríem de dir que es va trencar en tots els futurs selfies? Bé llavors. El secret per a tots aquells 'swelfies' que no necessiten cap filtre i que siguin súper confiats sobre els meus aspectes i que hagin fet clic al vestuari d'un gimnàs és una sessió pesada.
Després d’una bona sessió de pesos, el flux sanguini es maximitza als músculs. Això permet que els músculs es vegin súper bombats i que es vegi el millor possible durant una hora més o menys. Podeu aprofitar-ho per aconseguir una bomba muscular just abans d’anar a una festa.
Just abans de treure’s la samarreta i lliscar-vos cap a alguna cosa més elegant, toqueu la coberta per fer una rutina d’entrenament previ a la festa de 10 minuts que vulgueu.
Recordeu que, si ho feu massa d'hora, perdreu la bomba prèvia a la festa abans d'arribar a la vostra destinació.
Entrenament 1: flexions
Apunteu a 100 flexions, preferiblement 50 seguides. Feu-los el més ràpid possible, en el menor nombre possible de conjunts.
Això donarà una bona bomba a la part superior del cos i la sang començarà a precipitar-se cap als músculs més ràpidament del que pot fluir.
© iStockmapa de divisió continental nou mexic
Entrenament 2: Pressions i aïllament del bíceps
Feu aquests exercicis sense parar. Preneu un descans de 60 segons després d’acabar l’última repetició de l’últim moviment.
Completeu 2 circuits i utilitzeu un llit o un banc per elevar les mans i els peus i una tovallola per a la subjecció dels bíceps.
Premeu Amunt
Repeticions: 10
Accediu a una posició de premsa. Nucli bloquejat, cos recte. Doblega els braços i baixa el cos fins que el pit estigui a una polzada per sobre del terra.
què es necessita per ser una estrella porno
A continuació, premeu cap enrere i esteneu completament els braços.
© iStockPremsa inclinada explosiva cap amunt
Repeticions: 10
Comenceu amb una posició de pressió cap amunt amb el pes recolzat als dits dels peus i a les mans sota les espatlles. Mantingueu el nucli bloquejat.
Col·loqueu les mans al llit amb els dits del peu a terra. Baixeu el pit i, a continuació, premeu de forma explosiva cap amunt estenent completament els braços.
Rebutja Premeu cap amunt
Repeticions: 10
olles de ferro colat per acampar
De nou, comenceu en una posició de pressió, però amb els peus elevats a la banqueta. Poseu-vos en línia recta des del cap fins als talons. Després, doblegueu els colzes amb cura per baixar el pit. Fer una còpia de seguretat amb força i repetir.
© iStockAïllament del bíceps
Mantenir: 15 segons
Enganxeu una tovallola sota les cuixes i subjecteu els dos extrems a les mans. Aconsegueix una posició a la meitat de la gatzoneta i arrossega les mans cap a les espatlles. Estireu la tovallola el més fort possible per augmentar la tensió del bíceps.
Exempció de responsabilitat: ens agradaria aclarir que l'entrenament d'una bomba prèvia a la festa és una solució ràpida amb avantatges a curt termini. Aquest mètode no és eficaç per a la satisfacció i els objectius de salut a llarg termini. Si voleu semblar més gran a llarg termini, heu de comprometre’s amb un pla d’entrenament per a la formació muscular. Només un entrenament constant i una dieta saludable poden ajudar a créixer els músculs.
Avantatges de fer exercici abans de sortir
Si els efectes immediats dels entrenaments previs a la festa són a curt termini, realment hauríeu de fer un esforç per fer exercici abans d’una festa o d’una cita? La resposta és sí, perquè en això hi ha més coses que una bomba muscular ràpida.
Postura millorada: El to muscular que obtindràs de l’entrenament t’ajudarà a estar dret i a seure amb l’esquena recta, sense esforç.
Increment de la confiança: Amb cada entrenament, us acosteu a convertir-vos en el vostre millor jo i el vostre cos ho pot sentir. Es mostra en la teva actitud i en la manera de presentar-te.
Resplendor natural: La brillantor posterior a l’entrenament és real i és la millor. És una combinació d’augment del flux sanguini, suor i endorfines alliberades durant l’exercici.
quina nacionalitat té el penis més petit
Més energia: Fins i tot quan ha tingut un dia avorrit, l’elevat post-entrenament us animarà de moment.
© Instagram / Karan Tacker Pensaments finals
Per a una bomba prèvia a la festa, es prefereixen els entrenaments ràpids a una sessió de pes complet. Això evita l’esgotament del glicogen emmagatzemat als músculs.
Per tant, proveu l’esmentat entrenament previ a la festa que heu escollit i no us oblideu de fer aquest selfie “merescut”.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
