5 exercicis fàcils de genollar però amb un impacte alt
Mira, no hi ha sabates màgiques que redueixin el temps de marató amb més eficàcia que entrenar una mica més. Però, què passa si el vostre propi entrenament fa que els vostres genolls vulguin demanar pietat?
L’exercici no és un tracte sense problemes ni guanys. Pot causar molèsties, però no hauria de fer mal durant un llarg període de temps. En una situació com aquesta, és aconsellable confiar en un entrenament de baix impacte per fer exercici físic o consultar un metge.
Aquests són alguns exercicis fàcils de genollar molt eficaços que podeu intentar mantenir en forma.
1. Caminada lateral
El pas lateralment s’orienta als músculs del cul i del maluc.
●Comenceu aposició parcial a la gatzoneta.
● Feu un pas de gegant cap a la vostra dreta amb el peu dret i, a continuació, seguiu amb l'esquerra.
● Feu uns quants passos en la mateixa direcció.
● Ara, passeu amb el peu esquerre seguit del dret fins que torneu a la posició inicial.
Si encara teniu dolor al genoll mentre esteu fent exercici, utilitzeu una gorra per obtenir un millor suport.
millor caça de capa base merina
2. Kettlebell Swing
El dolor al genoll també pot ser el resultat de la debilitat dels glutis i els isquiotibials. El swing de kettlebell és un exercici fantàstic per dirigir-s'hi.
● Agafeu el mànec del kettlebell amb les dues mans i manteniu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
● Doble els genolls per assolir la posició parcial de la gatzoneta.
● Feu frontissa cap als malucs per deixar caure el kettlebell entre les cames.
● Poseu-vos de peu i utilitzeu l'impuls remolcant fins a l'alçada del pit.
Consell pro : No tanca els genolls mentre estàs dret i assegura't que el contingut de la bossa de gimnàs estigui actualitzat. Mostra compromís.
3. Calf Raises també coneguda com Toe Raises
Aquest enforteix els músculs de la vedella i augmenta l’equilibri. Però, juntament amb això, les pujades de vedells també són bones per a les articulacions, són a prova de lesions i són molt útils per augmentar la velocitat de carrera.
bíceps més grans del món
● Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc.
● Aixequeu els talons del terra i torneu lentament a la plataforma mantenint l'equilibri.
● Podeu agafar una manuella a cada mà per improvisar.
● Feu 3 sèries de 15-20 repeticions.
Consell pro : Per obtenir un millor impacte, feu pujades de vedelles explosives d'una sola cama a les escales i porteu mitjons ultralleugers a l'estiu per evitar els peus pudents mentre hi estigueu.
cafetera de càmping d'acer inoxidable
4. Bridge On Ball
Fer ponts sobre una bola o ponts de glutis pot activar tota la zona del maluc i del darrere sense pressionar els genolls.
● Estirar-se d'esquena amb les mans al costat i les cames rectes recolzades sobre una pilota d'estabilitat.
● Premeu els glutis i els abdominals i premeu els talons a la pilota mentre aixequeu els malucs del terra.
● Intenteu formar una línia recta des dels peus fins a les espatlles.
● Feu una pausa d’uns segons.
● Premeu els glutis a la part superior i baixeu lentament els malucs per tornar a la posició inicial.
5. Ascensors de la cama de la cuixa interior i exterior
Els aixecaments de les cames són ideals per enfortir i tonificar les cuixes. Mentre treballeu, assegureu-vos que tens els abdominals per augmentar la intensitat de l’exercici sense fer-te mal als genolls.
● Acuéstese a terra al seu costat i estirar la cama inferior.
● Doblegueu la cama superior i recolzeu el cap amb la mà.
quin és el millor deshidratador per a la carn seca de vedella
● Mantingueu el nucli ajustat i orienteu-vos cap a l'interior de la cuixa mentre aixequeu la cama inferior cap amunt i torneu a posar-lo al terra sense moure l'esquena.
● Repetiu amb l'altra cama després de 15 repeticions.
● Per als aixecaments externs de la cama de la cuixa, redreçar la cama superior i repetir el procés.
Consell pro : Utilitzeu sempre sabates amb amortiment de suport durant l’entrenament. D’aquesta manera disminuirà la pressió sobre els genolls.
Pensaments finals
El ciclisme és un altre exercici pràctic per a les persones que estan preocupades per les articulacions, però gaudeixen d’entrenaments d’alt impacte com córrer.
Conèixer les teves debilitats només et fa més fort. Mantingueu-vos actius, trieu el vostre entrenament amb prudència i gaudiu-ne.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
