Menja més 'Rajma' si intentes posar-te múscul
Posar massa muscular requereix un estat d’excedent calorífic. Crear un excedent significa que cal menjar molt, cosa que de fet és una tasca. Si alguna vegada heu estat amb un volum net, sabríeu que menjar es converteix en una feina. El volum brut no és massa gran. Només és un terme que s’utilitza com a excusa per engreixar-se. Els aliments densos en calories i nets són el sant grial de l’acumulació. Un dels aliments que els indis hem ignorat massivament és el Rajma o els fesols del ronyó. A continuació s’explica per què l’hauríeu de menjar més sovint.
1) És Calorie Dense. 100 grams de mongetes contenen 300 calories més
L’acumulació es tracta d’arribar a aquest extrem superior de l’escala de calories. Es fa molt més fàcil si incloeu aliments densos en calories a la vostra dieta. Rajma / Fesols són un fantàstic aliment calòric. Una porció de 100 grams pot generar fins a 333 calories. Dividiu-lo segons els vostres àpats i no us haureu de preocupar de menjar alhora.
2) Necessiteu molts hidrats de carboni a granel. Les mongetes del ronyó us ho donaran.
No es pot desafiar la resposta anabòlica dels hidrats de carboni. Una dieta massiva típica sempre és alta en hidrats de carboni. 100 grams de mongetes tenen una enorme quantitat de 60 grams d’hidrats de carboni. Si odieu incloure els glúcids del gluten, substituïu-lo per fesols. Incloeu-los al menjar posterior a l’entrenament i ajudareu a la reparació i recuperació muscular més ràpides.
3) Proteïna
Si teniu problemes per arribar al consum diari de proteïnes macro, incloeu mongetes a la vostra dieta. 100 grams de fesols contenen 24 grams de proteïna. Una vegada més, una divisió de menjar serà ideal aquí.
4) Ferro i magnesi
El ferro i el magnesi són importants si sou esportistes. El magnesi té diverses funcions vitals en el cos. Ajuda en la síntesi de greixos, proteïnes i àcids nucleics. També ajuda a l’activitat neurològica, la contracció i relaxació muscular, l’activitat cardíaca i el metabolisme ossi. En definitiva, és fonamental. El ferro, en canvi, minimitza la fatiga muscular, ajuda a regular la temperatura corporal i ajuda a un funcionament adequat del cervell. Les mongetes són riques en ambdós minerals.
5) Té fibra. Si la vostra digestió funciona, també ho faran els vostres guanys
Una cosa que la majoria dels aixecadors ignoren massivament mentre calculen tota aquesta proteïna i hidrats de carboni és la fibra dietètica. Recordeu que la fibra afavoreix la digestió saludable i, si la vostra digestió és dolenta, també ho obtindreu. 100 grams de fesols contenen aproximadament 25 grams de fibra.
Precaució - Com que les mongetes són més riques en hidrats de carboni que en proteïnes, sigueu prudents mentre les consumeix diàriament. Assegureu-vos que s’adapten a les vostres macros i al recompte diari de calories. Recordeu, utilitzeu menjar, no l’abuseu.
Nota - Tots els càlculs de nutrients macro s’han obtingut de Google.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
