Com reduir el greix a la part posterior
Tothom desitja un derriere ben format. Les natges primes signifiquen una bona salut.
Tot i que molta gent inverteix en cirurgies i solucions cosmètiques, el procés de reducció del greix de les natges simplement pot començar des de casa. Segueix llegint!
1. Dieta adequada
Si voleu reduir el greix, el primer pas és frenar la ingesta de calories innecessària. Eviteu el consum d’aliments ferrats fregits, begudes gasoses i dolços excessius. Una dieta rica en fibra i nutrients essencials ajudarà a metabolitzar els greixos més ràpidament. Feu menjars més petits, ben repartits durant tot el dia, en lloc de fer tres àpats abundants. Invertiu en amanides cruixents, sucs de fruita i molta aigua per perdre pes de manera efectiva.
2. Exercici
L’exercici regular és l’element clau per mantenir un bon físic i garantir el benestar general. Els exercicis cardiovasculars rigorosos, quan es fan regularment, demostren ser un avantatge per donar forma a les natges greixos. Córrer, nedar, ballar o fins i tot fer exercicis tan casolans com pujar escales han donat bons resultats. Amb exercicis dissenyats específicament per fer glutis més forts i fluixos, es pot treballar des de la comoditat de casa seva i, tot i així, obtenir resultats efectius. Aquests són alguns exemples:
a. Butt Lift
Per als novells que no poden ocupar-se o fer una estocada, aquest mètode alternatiu proporciona resultats efectius. Estirar-se sobre una estora amb els genolls doblegats i els peus, a terra. A mesura que aixequis les natges del terra, apreta els músculs dels glutis. A poc a poc, porteu les natges a la posició de repòs i desfeu els músculs al llarg del camí. Realitzar aquest exercici dues vegades amb 15 repeticions, juntament amb una manuella per augmentar la resistència, proporcionarà excel·lents resultats.
b. Extensions inverses
Utilitzeu una pilota d’estabilitat per realitzar aquest exercici. Acuéstese amb la cara cap avall i els peus a terra. Sense desplaçar el pes cap a les mans, aixequi lentament les natges fins que siguin paral·leles al terra. Mantingueu les cames unides. Baixeu-los gradualment fins a la posició de repòs. Practiqueu-ho dues vegades, amb 15 repeticions cadascuna.
c. Okupes
Indiscutiblement, les okupes són el millor exercici per enfortir els músculs del darrere. Podeu realitzar aquest exercici utilitzant bandes de resistència per obtenir més beneficis. Dempeus amb els peus separats. Doble els genolls i intenteu seure a terra, sense estar assegut. En posició ajupida, l’esquena ha de romandre recta i els genolls han de romandre darrere dels dits dels peus. Torneu lentament a la vostra posició inicial. Practiqueu aquest exercici dues vegades amb 15 repeticions cadascuna.
Seguint els passos esmentats, és probable que tingueu les natges més aptes mai vistes.
material de compressió sac de dormir sac
També et pot agradar:
Ha de tenir aliments per al culturisme
Els 30 millors aliments per guanyar pes
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
