Charles Poliquin: un dels millors gurus de resistència i condicionament del nostre gen ha desaparegut
Charles Poliquin va ser un dels entrenadors de força i condicionament més emblemàtics de tots els temps. Va ser el mestre darrere de tots els atletes i entrenadors olímpics coneguts. Malauradament, va morir el 27 de setembre de 2018 a causa d’un atac de cor sobtat. Si us interessa la força i el condicionament o fins i tot l’entrenament amb peses en general, aquí teniu una mica d’ell que heu de conèixer.
Charles Poliquin va néixer el 5 de març de 1961 a Ontario, Canadà. Va obtenir un màster en Fisiologia de l'Exercici. Les seves teories formatives es van introduir a la comunitat de culturisme el 1993 a través dels seus articles per a la revista Muscle Media. Va encunyar la frase 'el mite de la disciplina' per suggerir que els resultats de condicionament físic depenen de la motivació que tingui un assistent al gimnàs. Com a articulista, ha escrit més de 600 articles en nombroses publicacions. A més, és autor de vuit llibres, molts dels quals han estat traduïts a 12 idiomes diferents.
Les seves principals contribucions a la fortalesa i el condicionament de la comunitat són:
Llibres
• Els principis de Poliquin
• Mida i força del braç
begudes mixtes que no tenen gust d’alcohol
• Pregunteu a l'entrenador Poliquin (volums I i II) i a d'altres
Entrenadors i atletes que s’han entrenat sota ell:
1. Sóc Pakulski
Forma part del gimnàs d’intel·ligència muscular MI40, ell mateix és un culturista professional i titular de la targeta IFBB PRO
2. Milos Sarcev
quanta proteïna en un tall
Campió pro IFBB, especialista en preparació de concursos i transformació de físic
3. John Meadows
Fundador / creador de la dieta de gossos de muntanya
4. Paul Carter
millor sac de dormir per a travesses laterals
Fundador de Lift-Run-Bang, entrenador IFBB Pro, entrenador de força
5. Keith Tkachuk
Tres vegades membre de l’equip olímpic d’hoquei sobre gel dels Estats Units, 2 golejadors de 50 gols. Medalla de plata olímpica.
6. Al MacInnis
Medallista olímpic d’or 2002, guanyador dels trofeus Norris i Conn Smythe
Aquests són els seus 5 principals enfocaments per consolidar la força:
Les peses són una millor opció
Com més us fixeu en allò que estàvem dissenyats com a animals: aixecar roques, carcasses i, en general, lluitar contra la gravetat, millor estareu. El que això significa és utilitzar pesos lliures sobre màquines. Un problema amb les màquines és el patró fix de moviment. Per aquesta mateixa raó, creu que les peses són una millor opció per a la majoria d’exercicis que les peses, sobretot si es tracta d’una població atlètica. L’ús de pes lliure obligarà el cos a reclutar més fibres musculars, ajudarà més músculs de suport a realitzar la tasca i també entrenarà el SNC.
Voleu grans abdominals? Llavors fes els teus okupes!
Aïllar els músculs abdominals com a exercici de força té molt poc potencial en comparació amb altres grups musculars. Alguns d’aquests nois poden reclamar tot el lliurament que s’utilitza en l’entrenament abdominal, però en realitat són els PSOA els que fan la feina. Si realment aïlleu els abdominals, després de sis a vuit setmanes, un atleta es quedarà amb la resta de la seva vida. Els atletes més coordinats dominen els exercicis abdominals més difícils en sis a vuit setmanes. Les úniques coses que augmenten la millora abdominal durant el període de temps més llarg són la okupació i l’aixecament mort.
Utilitzeu sabates per aixecar peses
Per aixecar pesos màxims a la gatzoneta o qualsevol altre exercici realitzat des de la posició de peu, necessiteu tenir una base sòlida de suport. Les sabates per aixecar peses amb el seu disseny rígid ajuden a alinear els ossos del turmell i el peu de manera que sigui més fàcil mantenir els genolls en una alineació adequada i, així, aplicar força a les cames i estabilitzar el cos.
Realitzeu primer els exercicis més efectius
Realitzeu els exercicis més efectius al començament de l’entrenament. Aquells que recluten la quantitat màxima de fibres musculars. Una manera pràctica de determinar quins exercicis activen més fibres musculars és la quantitat de pes que es pot utilitzar en aquests exercicis, òbviament suposant que es respecti la forma adequada. Això significa que les caigudes a les barres en V faran molt més per al desenvolupament del tríceps, que reculen o retrocedeixen.
com fer un folre de sac de dormir
Proteïna
Menja proteïnes i greixos d’alta qualitat a cada àpat. Afavoreix els aliments que proporcionin almenys 10 grams d’aminoàcids essencials cada vegada que menges.
A part dels èxits anteriors, també va plantejar el mètode alemany d’entrenament en volum. Ell és qui va destacar la importància de la recuperació del descans i del son. També és propietari d’un institut per certificar formadors al món en nom seu. Però, com es diu, les llegendes no moren mai. Sempre es recordarà el que va deixar com a contribució a la moderna indústria del fitness.
Helius és un dels professionals del gimnàs més prometedors de Bombai i professor de campanes de tetera a temps parcial. Els seus coneixements sobre nutrició i gestió d’habilitats suaus per a entrenadors són ben reconeguts. Per saber-ne més CLICA AQUÍ , i envieu les vostres consultes sobre fitness sobre heliusd@hotmail.com.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
