5 fonts de proteïna assequibles que no us cremaran un forat a la butxaca
La proteïna és el nutrient més essencial pel que fa a la construcció muscular o al creixement i manteniment del cos humà. Es requereix per a gairebé totes les activitats del cos humà. A part d’aquestes, les hormones que regulen els processos vitals del cos són qualsevol cosa menys proteïnes. Per tant, és important assegurar-se que el cos aconsegueixi un subministrament suficient de proteïnes diàriament.
bons càmpings a prop meu
El requisit humà de proteïna es pot complir prenent 0,8-1 grams de proteïna per quilogram de pes corporal, que aproximadament arriba a 46 g al dia per a una femella mitjana i al voltant de 56 g al dia per a un mascle mitjà. Aquest requisit augmenta encara més quan la persona busca construir músculs o perdre greix.
Hi ha un munt d’informació flotant a Internet sobre com podeu afegir proteïnes fàcilment a la vostra dieta. Tot i això, pocs d’ells tenen en compte el vostre pressupost. Per tant, en aquest article us ajudarem a afegir fonts de proteïnes a la vostra dieta que no us cremin cap forat a la butxaca.
1. Ous
© Unsplash
Hi ha una raó per la qual els ous ressonen amb la mateixa paraula proteïna. Els ous són una de les fonts de proteïnes més grans i preferides per a tots els culturistes i esportistes de tot el món.
Atès que els ous són una font completa de proteïnes que us proporcionen els nou aminoàcids essencials juntament amb vitamines i minerals essencials, constitueixen la millor opció per esmorzar per començar el dia.
Un ou sencer us proporciona al voltant de 6 g de proteïna juntament amb la bondat dels nutrients essencials, mentre que una clara d’ou us proporciona uns 3,5 g de proteïna.
Cost: - 4-6 RS per ou
2. Trossos de soja
© Pexels
Simplement no podem deixar escapar trossos de soja quan parlem de fonts de proteïna assequibles. Els trossos de soja s’elaboren amb farina de soja que s’ha ‘desgrassat’ o s’ha eliminat l’oli.
Una vegada més, a Internet s'ha dit molt sobre trossos de soja que es fa malbé amb les hormones, ja que redueix la testosterona i augmenta els estrògens, tot això que la ciència no demostra ni avala exactament.
Si sou un individu sa, el consum d’uns 50-80 g de trossos de soja es considera totalment segur. No obstant això, si el cos no els digereix molt bé, al igual que qualsevol altre aliment, podeu reduir-los o fins i tot saltar-los completament. Però si el vostre intestí està satisfet, podeu afegir trossos de soja a la vostra dieta sense preocupacions.
Cost: - Rs 40-60 per 200gm
3. Cigrons
© Unsplash
Una altra gran font de proteïna que mereix estar al plat són els cigrons, ja que 100 g de cigrons (crus) us proporcionen una enorme quantitat de 20 g de proteïna. No només les proteïnes, els cigrons també proporcionen micronutrients essencials com el manganès, el ferro, el folat i el coure que milloren el funcionament general del cos. A part del seu bon contingut en proteïnes, chhole (els cigrons) també té un gust deliciós.
Els cigrons, però, no són una font completa de proteïnes, ja que es perden pocs aminoàcids essencials. Proveu de consumir els vostres cigrons al curri amb una porció d’arròs o blat integral o multigrain roda (Pa plat indi) i ja està bé.
Cost: - 150 Rs per kg
4. Tofu
© Pexels
El tofu deriva de la soja i és una font completa de proteïnes. També és una opció fantàstica per a vegetarians i vegans. 100 g de tofu us proporcionen una gran quantitat de proteïna de 17 g, juntament amb bones quantitats de calci i ferro. La gent pot trigar una mica a acostumar-se al seu gust, però absorbeix molt bé el sabor.
Per fer-lo més agradable, podeu provar de fer plats com el tofu Bhurji (de la mateixa manera que feu paneer bhurji) o feu una salsa sana utilitzant puré de tomàquet i puré de gingebre-all com a base i condimentant-lo amb espècies tradicionals com la cúrcuma, el bitxo vermell en pols, etc.
Cost: - Rs 50 per 200 gm
5. Proteïna de sèrum cru
© Pexels
La proteïna de sèrum és un subproducte del procés de fabricació del formatge i una de les fonts més convenients de proteïna completa disponible. Consumir-lo és tan senzill com afegir una bola a l’aigua i després beure-la.
Quan es tracta d’altres suplements de proteïna de sèrum de llet, la majoria són bastant cars ja que tenen sabors afegits o són aïllats (que és una versió més refinada dels concentrats de proteïnes de sèrum de llet), motiu pel qual es van introduir les proteïnes de sèrum cru com una alternativa assequible. Una vegada més, la proteïna de sèrum cru no tindrà un gust tan bo com ho fan altres proteïnes de sèrum, però això no vol dir que tingui un gust repugnant.
Si afegiu 1 cullerada de proteïna de sèrum cru de bona qualitat, podreu solucionar el vostre problema d’aportació diària de proteïnes, ja que 1 cullerada de proteïna de sèrum de llet us proporcionarà una bona 22-25 g de proteïna per 30 g de porció, que inclou els 9 aminoàcids essencials i ofereix una alta biodisponibilitat per al vostre cos.
Cost: - 1200 Rs per 30 culleres
Pot semblar car, ja que gastareu els diners alhora, però quan feu els càlculs, us adonareu que obteniu uns 24 g de proteïna d’alta qualitat per 40 euros, que és el millor que podeu demanar.
Linia inferior
Si afegiu aliments rics en proteïnes a la vostra dieta no cal que us cremeu un forat a la butxaca. Per tant, aquests són alguns aliments assequibles i rics en proteïnes que podeu afegir a la vostra dieta perquè no hàgiu de comprometre’s amb el vostre objectiu de forma física.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
