5 exercicis fàcils per a homes que utilitzen bandes de resistència bàsiques per obtenir la màxima força del nucli
Les persones a qui els agrada o, més aviat, 'han' de fer exercici al gimnàs, ara mateix ho estan passant molt malament.
quina mida de sac de compressió per a sac de dormir
Molt abans que l’Índia es trobés en un tancament adequat, molts gimnasos van tancar les portes al·legant motius de salut. Per descomptat, perquè els vells hàbits moren molt i la forma física, més que un hàbit, és un estil de vida, la gent ha estat treballant a casa seva i utilitza alguns articles domèstics habituals per fer exercici.
© iStock
El batedor indi Shikhar Dhawan ens va mostrar algunes maneres per treballar a casa . Recentment va compartir un vídeo a Instagram, on feia servir un netejador de terra i unes bandes de resistència per entrenar la força.
Aquí teniu el vídeo.
Veure aquesta publicació a Instagram Entrenament de Pocha 🧹 #kingforever Una publicació compartida per (@shikhardofficial)
Això ens va fer pensar en tots aquells moments en què havíem promès anar a utilitzar el membre del gimnàs que havíem adquirit però mai vaig arribar a utilitzar-lo realment. Això també ens va fer adonar-nos que realment no necessitem un gimnàs o, com a mínim, no tenir-ne accés, no suposa un repte tan gran.
© iStock
A continuació, es detallen algunes rutines bàsiques d’entrenament que els homes poden seguir mitjançant un simple pal que inclou un netejador i bandes de resistència:
© iStock
Punts morts de la banda de resistència
© iStock
Els pesos morts de la banda de resistència són una manera excel·lent de treballar els glutis, juntament amb la resta de músculs de les cames, així com els músculs que formen l’esquena.
Simplement poseu-vos a la banda amb els peus a uns dos peus de distància i estireu cap amunt sobre una palanca o un pal que s'hagi encadenat a través de la banda, elevant-los fins a les espatlles si podeu. Cal mantenir l’esquena i les cames rectes.
Premsa d'espatlla de banda de resistència
© iStock
La versió de Shikhar de la banda de resistència premsa per a les espatlles és realment bastant genial, ja que utilitza la tensió de la banda per treballar tota la part superior del cos. Tot i que la seva era una manera poc habitual de fer-ho. Sembla estar agenollat a les bandes i després aixecar el netejador sobre el seu cap.
Assegureu-vos que manteniu l'esquena recta i estireu completament els braços per obtenir els millors resultats.
Curl de bíceps de banda de resistència
© iStock
Una vegada més, poseu-vos a les bandes de la mateixa manera que ho feieu quan feia els pesos morts. Doblegueu lleugerament els genolls i manteniu la posició fins que hàgiu acabat la rutina. Ara, aixequeu l’eixugaparabrises o la barra que feu servir fins a la cara o tan alt com pugueu, segons la tensió de la banda.
Una vegada més, assegureu-vos que teniu l'esquena recta quan treballeu i que tingueu els genolls doblegats en el mateix angle per mantenir la tensió igual durant tot l'exercici.
gràfic de comparació de batuts de reemplaçament de menjar
Per als dos següents, deixeu l’eixugaparabrises o la barra o el pal que hàgiu estat utilitzant.
Banda de resistència doblegada sobre les files
© iStock
Poseu-vos de nou sobre les bandes, amb els peus una mica separats, aproximadament de la mateixa amplada que l’espatlla, i inclineu-vos cap endavant. Doblega lleugerament els genolls. Ara, mentre manteniu les bandes de resistència, estireu-les cap amunt movent només els braços i les espatlles i intenteu estirar-les darrere l’esquena.
Cal que mantingueu l’esquena recta perquè això sigui efectiu.
Flexions de banda de resistència
© iStock
Finalment, tenim les flexions de la banda de resistència, que en realitat és la més fàcil del lot.
Estireu-vos com si estiguéssiu estirat quan feu un tauló o una flexió i poseu la banda de resistència sobre les espatlles. Haureu de prémer la banda amb les mans. Assegureu-vos que col·loqueu la banda de manera que no rellisqui de la seva posició. Realitzeu la vostra rutina de flexió.
La banda de resistència afegeix resistència i augmenta la força que s’exerceix als braços, treballant-hi d’una manera millor
llista de catorze en colorat
Treballar a casa pot ser difícil, sobretot quan no teniu entrenador i necessiteu fer exercici sol. Assegureu-vos que esteu familiaritzat amb els exercicis abans de començar a reprendre aquestes coses.
I no, llegir a fons a Internet no compta.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
