10 aliments per menjar després de l'entrenament
L’entrenament matinal esgota el cos de proteïnes, líquids i hidrats de carboni. Roba els nutrients que emmagatzema el cos, cosa que us deixa cansat la resta del dia.
Haureu de menjar aliments dins dels 30 minuts posteriors a l’entrenament perquè durant aquest període el cos absorbeix nutrients ràpidament per recuperar la pèrdua de nutrients mentre fa exercici. El cansament després de fer exercici us impedeix seguir la vostra rutina d’entrenament habitual? No us preocupeu! Seguiu llegint per esbrinar els aliments post-exercici que us ajudaran a recuperar els nutrients perduts.
Truita
trail runner vs sabates de muntanya
Crèdit de la imatge: Shutterstock
El cos necessita una dieta rica en proteïnes després de l’entrenament per a la formació muscular. La clara d’ou conté bona quantitat de proteïnes i aminoàcids essencials juntament amb diverses vitamines. L’aminoàcid ajuda a reconstruir els teixits danyats després d’un intens entrenament.
Alvocat
Crèdit de la imatge: Shutterstock
L’alvocat conté greixos saturats, àcid fòlic, vitamina K, vitamina C, vitamina E i àcid pantotènic. Està carregat de potassi que ajuda a controlar la pressió arterial. Augmenta els nivells d’energia i us manté actiu i enèrgic durant tot el dia.
Salmó
Crèdit de la imatge: Shutterstock
El salmó conté proteïnes i àcids grassos omega-3 que són bons per a una ràpida recuperació. També conté vitamina D, vitamina B6 i vitamina B12 per obtenir energia. El salmó ajuda a regular el nivell d’insulina i augmenta l’energia i la força.
el millor aliment per a la supervivència d’emergència
cereal
Crèdit de la imatge: Shutterstock
Un bol de cereals és una font molt bona per recuperar les reserves d’energia muscular. Són rics en proteïnes i carbohidrats que contribueixen al metabolisme de l’energia cel·lular. Combineu el bol de cereals amb llet o llet de xocolata que conté proteïnes que recuperen i reparen els músculs.
Moniato
Crèdit de la imatge: Shutterstock
Les moniatos són riques en hidrats de carboni complexos, fibra dietètica, betacarotè, vitamina C, manganès i potassi. Després d’un entrenament, el nivell de glucogen de l’organisme baixa i el moniato com un carbohidrat complex ajuda a restaurar el nivell de glucogen.
Arròs blanc
Crèdit de la imatge: Shutterstock
Tot i que l’arròs integral és una opció més sana que l’arròs blanc, però després de l’entrenament cal consumir aliments amb un índex glicèmic elevat (IG) per restablir el nivell de glucogen. L’arròs blanc augmenta el nivell de sucre a la sang, augmentant així la GI.
què diuen i què volen dir les noies
Fruites seques
millor rellotge GPS per fer senderisme
Crèdit de la imatge: Shutterstock
Els fruits secs i els fruits secs són rics en proteïnes, hidrats de carboni, vitamina A, vitamina K i calci. Com que són carbohidrats simples, es digereixen fàcilment i ajuden a reposar el nivell de glucogen, augmentant així el nivell d’energia del cos.
Hummus
Crèdit de la imatge: Shutterstock
L’Hummus és ric en ferro i vitamina C. També són una excel·lent font de proteïnes i carbohidrats, per tant constitueixen un bon aliment després de l’entrenament.
Pollastre
Crèdit de la imatge: Shutterstock
El pollastre proporciona proteïnes, omega-3 i aminoàcids que contribueixen al metabolisme de l’energia cel·lular.
Fruites
Crèdit de la imatge: Shutterstock
Les fruites són riques en fibra, aigua, vitamina C i carbohidrats. Ajuden a la recuperació dels músculs, ja que tenen enzims que ajuden a descompondre els nutrients i els transporten als músculs cansats. Després d’un entrenament, podeu tenir fruites, batuts de fruita o batuts, tots aportaran proteïna suficient per a la recuperació dels músculs cansats.
També et pot agradar:
3 millors exercicis per a abdominals més forts
estar enamorat de la persona equivocada
Ha de tenir aliments per al culturisme
10 consells per baixar de pes per als corredors
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
