Els 5 millors aliments imprescindibles per a nois flacs que gairebé no engreixen
Tot i que sabem que molta gent pateix problemes relacionats amb el sobrepès o l’obesitat, hi ha un escenari extremadament contrastat en què hi ha nois que lluiten per engreixar-se. En termes de culturisme, se’ls coneix com a consumidors que, independentment de la quantitat d’aliments que mengen, lluiten per engreixar-se. Tot i que els motius que sentiu que donen els entrenadors són que el vostre metabolisme és massa elevat o que sou un ectomorf (realment no importa), el principal motiu pel qual teniu problemes per guanyar pes és que NO mengeu prou calories.
I això també es deu principalment a que feu moltes opcions de farciment d’aliments com la civada i les patates tot el temps, que són aliments amb molta sacietat i us ompliran, cosa que us farà menjar menys calories de les necessàries per guanyar pes.
Per tant, és hora de deixar la civada i començar a incloure aquests aliments a la vostra dieta:
1) Dates
Una porció de 100 grams de dàtils es redueix a consumir de 6 a 7 dàtils, cosa que és fàcil de fer.
El desglossament de calories i macro d’aquesta ració és el següent:
Kcals - 270 quilocalories
Proteïna - 4 grams
Hidrats de carboni - 62 grams
com fer un foc amb un encenedor
Greixos - 0,5 grams
2) Plàtans
Aquesta és una de les fruites amb més calories i carbohidrats. Un plàtan de mida mitjana té el següent desglossament de calories i macronutrients:
Kcals - 99 quilocalories
com coquetejar en una festa
Proteïna - 1,1 grams
Hidrats de carboni - 23 grams
Greixos - 0,3 grams
3. Batut o suc de carbohidrats durant l’entrenament
Tot i que les begudes amb carbohidrats intra-entrenament no són necessàries per a gairebé tothom que estigui solament entrenat en la resistència, pot ser una bona addició per als consumidors durs que tinguin algunes calories.
Un parell de sobres de Gatorade o alguna beguda amb carbohidrats afegirien les següents calories i macros a la vostra rutina:
Kcals - 188 quilocalories
Proteïna - 0 grams
Hidrats de carboni - 46 grams
Greixos - 0 grams
fa malbé el cos
4. Mel o xarop d’auró
Les calories líquides són les menys saciades, és a dir, que podeu consumir moltes d’aquestes calories sense sentir-vos plens. Afegir mel o xarop d’auró a alguns panellets de proteïnes podria ser una gran ajuda per obtenir calories.
Dues cullerades de mel o xarop d’auró us proporcionaran les següents macros i calories:
Kcals - 115 quilocalories
Proteïna - 0,1 grams
Hidrats de carboni - 28 grams
Greixos - 0 grams
5. Mantequilles de fruits secs
Moltes marques han inundat els mercats amb mantega d’ametlles, mantega d’anacard, mantega de cacauet, mantega de fruits secs barrejats i altres. Tot i que no són necessàriament molt útils per a aquells que intenten aprimar-se, no és el cas dels consumidors durs, ja que en consumeixen una bomba calòrica. Dues cullerades de mantega de fruits secs proporcionarien a algú les següents calories i macros:
Kcals - 147 quilocalories
Proteïna - 4 grams
Hidrats de carboni - 17 grams
Greixos - 7 grams
recepta de barreja de senders dolços i picants
Per resumir-ho, si sou més resistents i teniu problemes per engreixar, deixeu els aliments culturistes per al germà i mengeu alguns aliments rics en calories.
Biografia de l'autor:
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
