Per què el dejuni intermitent és una mala idea si el vostre objectiu és construir músculs?
El dejuni intermitent és el tren exagerat que tots els professionals de la indústria del fitness volen pujar a bord. La gent creu que té alguns efectes màgics. Aquests efectes màgics s’associen principalment a la pèrdua de greix. La gent suposa que si no mengeu poques hores al dia, el vostre cos es converteix en un 'forn' per cremar greixos i us farà més prim que un culturista triturat en un parell de setmanes.
Bé, el que realment ajuda el dejuni intermitent és l'adherència a un dèficit calòric. Algunes persones són més fàcils de menjar menys menjar si només mengen un parell de menjars al dia. Es tracta d’un aspecte únic. En el passat també he escrit una peça sobre el dejuni intermitent.
L’altra cara de la història és que la gent ha començat a fer dejuni intermitent per guanyar múscul. Ells pensen que:
1. El dejuni augmentarà la seva hormona de creixement i els farà més grans.
2. No posaran greix corporal ja que dejunen.
Endevina què?
Estàs terriblement equivocat.
Comprenem el que realment heu de fer per construir el múscul:
1. Entrenament de resistència
2. Sobrecàrrega progressiva
3. Un excedent calòric amb una proteïna adequada
4. Descans i recuperació
Ara entenem com el dejuni intermitent pot destruir tot això:
millors batuts de reemplaçament de farina de proteïnes per perdre pes
1. Entrenament de resistència
Molta gent té aquesta idea errònia que si no mengeu i no feu exercici, elevarà les hormones anabòliques i els ajudarà a construir músculs i a perdre greixos al mateix temps.
Doncs bé, aquestes adaptacions hormonals anabòliques que es produeixen quan s’entrenen són similars a les que tindrien si s’entrenés després d’un àpat. Una altra cosa a saber és que, fins i tot si aquestes hormones estan elevades, estaran en rangs fisiològics.
No us enganxareu com un culturista amb esteroides. Si el dejuni us feia muscular com un culturista millorat, per què la gent fins i tot compraria esteroides, sobretot tenint en compte els seus efectes secundaris?
2. Sobrecàrrega progressiva
És possible que tingueu algunes sessions d’entrenament fàcilment en dejú, sí. Podràs avançar a llarg termini amb ell?
batuts de reemplaçament dels menjars més eficaços per perdre pes
No ho crec.
Podeu anar al gimnàs i copejar-vos el cul com un treballador. No progressareu cap endavant ja que teniu gana i us heu esgotat l'energia. Menjar abans de l’entrenament, especialment els carbohidrats, us proporcionarà combustible per aixecar-vos més i més.
3. Un excedent calòric amb proteïnes adequades
Per guanyar pes i al mateix temps múscul, cal menjar més calories al dia de les que es consumeixen. Sí, a la zona que la gent va malament, s’omple la cara amb tanta menjar com li agrada i engreixa. Aquesta és una fal·làcia del seu pla, no la idea de menjar més calories. Si dejuneu, senzillament us costarà consumir prou calories al dia. A part d’això, hi ha estudis que demostren que cal menjar proteïnes a intervals iguals per mantenir una síntesi elevada de proteïnes musculars durant tot el dia.
Fins i tot hi ha un estudi que demostra que fins i tot menjant la mateixa quantitat de proteïna, el grup que la descomponia en intervals més freqüents (4-5 àpats) va guanyar més múscul en comparació amb els que la menjaven en menjars menors (1-2 menjars) .
4. Descans i recuperació
Això es basa principalment en els nivells de son i d’estrès. Un aspecte addicional és la ingesta d’aliments. Hi ha un motiu pel qual, en cas de tall o pèrdua de greix, la vostra recuperació és pobra. Això es deu al fet que no mengeu prou calories per al mateix. Si dejuneu i reduïu la ingesta de calories, no us recuperareu i fins i tot podreu començar a perdre progressos o a deixar anar força al gimnàs.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
