Suplements

4 avantatges importants d'utilitzar suplements BCAA

Els aminoàcids de cadena ramificada o BCAA s’han convertit en un suplement molt comú en aquests dies. Tots els aficionats al fitness porten un sipper farcit de BCAA i ingiren el mateix entre sèries. Si no heu iniciat aquest suplement o teniu previst entrar-hi, deixeu-me que us expliqui 4 raons per fer-ho. Abans d’explicar-vos els avantatges de suplementar amb BCAA, permeteu-me que us digui clarament que també heu de satisfer les vostres necessitats de proteïnes des de la ingesta diària d’aliments.



Què són els BCAA?

Els BCAA són un conjunt de tres aminoàcids essencials que es troben a les proteïnes. (Els suplements de proteïna de sèrum de llet també tenen BCAA).

Leucina





Isoleucina

Valine



Com que són aminoàcids essencials, el cos no els pot fabricar per si sol i s’ha de consumir a través de la seva dieta. A diferència d'altres aminoàcids, els BCAA es descomponen principalment en el múscul en lloc del fetge. Aquesta és la raó per la qual esdevenen significatius en el procés de construcció muscular.

Avantatges importants d’utilitzar suplements BCAA

Els BCAA poden ajudar a reduir la fatiga

Un estudi publicat a la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units va informar un 15% menys de fatiga en aquells que van rebre suplements de BCAA en comparació amb els que van rebre un placebo. En un altre estudi, a causa d’aquest augment de la resistència a la fatiga, les persones que van completar amb BCAA van trigar un 17% més a assolir els nivells d’esgotament en comparació amb un grup placebo. Això és especialment cert per a les persones sense formació, tot i que els atletes també poden experimentar resultats similars.



Comprar els millors BCAA aquí

El BCAA pot ajudar a reduir el dolor

Sí, els BCAA també us poden ajudar a reduir el dolor. El suplement amb BCAA pot ajudar al vostre cos a reduir els nivells d’enzims anomenats creatina quinasa i lactat deshidrogenasa. Aquests enzims participen en el dany muscular. Disminuir els nivells de subministrament sanguini pot millorar la recuperació i també pot proporcionar protecció contra els danys musculars. De fet, un estudi publicat pel Departament de Nutrició i Ciències de l'Alimentació de la Universitat de Vermount, Estats Units, va establir que els participants als quals se'ls va administrar suplements de BCAA van informar un 33% de dolor muscular inferior al d'un grup placebo.

Avantatges importants d’utilitzar suplements BCAA

El BCAA pot ajudar a construir músculs

La majoria de la gent compra BCAA ja que es ven com a constructor de músculs. El motiu d’això és la presència de leucina, que té efectes anabòlics sobre el cos. Segons un estudi publicat pel Departament de Ciències Quirúrgiques de Suècia, la leucina té efectes anabòlics sobre el metabolisme de les proteïnes augmentant la taxa de síntesi de proteïnes i disminuint la taxa de degradació de proteïnes en els músculs humans en repòs. A més, quan es va recuperar de l’exercici de resistència, es va trobar que els BCAA tenien efectes anabòlics en els músculs humans. Per tant, complementar amb BCAA us pot ajudar a construir més músculs.

El BCAA us pot ajudar amb la pèrdua de pes

El motiu real pel qual la gent va començar a utilitzar BCAA com a suplement va ser que els ajudava a estalviar teixit muscular mentre seguien una dieta restringida de calories. Quan feu una dieta amb dèficit calòric per perdre pes o baixar de greix, sempre hi ha el risc que el cos tingui com a objectiu el teixit muscular com a font de combustible per a la producció d’energia. Tanmateix, aquesta situació es pot prevenir si està suplementant prou BCAA per al cos perquè es puguin estalviar els músculs que s’han guanyat amb força. Hi ha hagut diversos altres estudis que han relacionat més pèrdua de pes amb persones que van prendre suplements de BCAA en comparació amb un grup placebo.

Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador de la lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat professional, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta del fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar amb ell a través de Facebook i Youtube .

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari