Aquí hi ha 3 suplements de culturisme econòmics per a nois universitaris
Si alguna vegada aneu a una botiga de suplements amb l’objectiu de comprar tots els suplements de “construcció muscular” allà, acabareu gastant tot el sou mensual o els diners de butxaca que teniu.
Tanmateix, fins i tot després de gastar tants diners, no hauríeu comprat ni el 20% d’aquests suplements de “construcció muscular”. La indústria dels suplements comercialitza molts dels suplements com a potents constructors musculars i vol vendre-vos coses inútils amb la falsa premissa de dir que us ajudarà a construir músculs.
De fet, menys del 5% d’aquests suplements contribueixen als vostres objectius de construcció muscular. A continuació, es mostra una llista de suplements musculars que realment funcionen i com podeu ajustar-los a un pressupost de Rs. 100 per dia o fins i tot menys:
per què les dones buscadores d’or
1. Proteïna de sèrum
La proteïna és el macronutrient més important. En una fase de construcció muscular, esteu intentant construir proteïna muscular nova. Per sintetitzar i construir noves proteïnes musculars, cal consumir una quantitat adequada de proteïna diàriament. La recomanació general és d'1 gram per lliura de pes corporal.
La proteïna del sèrum de llet és una de les maneres més convenients d’aconseguir aquesta ingesta de proteïna objectiu durant el dia. L’aspecte de comoditat d’aquest suplement el fa molt desitjable i és un dels suplements més venuts a la indústria del fitness.
Una bona proteïna de sèrum de marca us costaria entre 70 i 75 rupies per ració.
2. Cafeïna
com fer nusos de corda
Veuríeu que tots els autoproclamats monstres del gimnàs lloen la cafeïna com el descobriment més meravellós del planeta Terra. Ho és realment. La cafeïna és un estimulant que activa el sistema nerviós central. Pel que fa al rendiment de l'entrenament, millora la potència, el volum d'entrenament i suprimeix la fatiga.
Un estudi realitzat el 2012 va dividir 16 jugadors de rugbi en dos grups. Un grup va rebre 4 mg / kg de cafeïna i l’altre va rebre un placebo. Es van dividir en dos subgrups:
A. Dormir privat
B. Ben dormit
La suplementació amb cafeïna va ajudar al grup de jugadors sense son a tenir un rendiment tan bo com al grup ben dormit. El grup ben dormit va funcionar una mica millor quan es va complementar amb cafeïna. [1]
millors raquetes de neu per a neu profunda
Si el vostre objectiu és el màxim rendiment, la suplementació amb cafeïna en el rang de 3 a 6 mg / kg funcionaria millor abans de l’entrenament. Si voleu l’oferta real, us suggeriria complementar-la amb una píndola de cafeïna.
Una píndola de 200 mg no us costaria més de 10 dòlars.
3. Creatina monohidrat
La creatina és un aminoàcid que es troba normalment en aliments com el peix i la carn. És un dels suplements més investigats amb al voltant de centenars d’estudis que donen suport als seus beneficis per augmentar la força i la potència. També és un suplement molt segur.
Molta gent pensa que el consum de creatina farà que semblin inflats, però la creatina atrau aigua al múscul i no a cap altre lloc.
Tot el que faria la creatina és fer-te veure més enganyat. La creatina es ven en una gran quantitat de varietats i compostos, però de nou no hi ha dades que mostrin cap altra forma de creatina tan eficaç o millor que la creatina monohidrat.
Els estudis també demostren que no hi havia riscos per a la salut associats a uns 21 mesos de suplementació diària de creatina que demostraven la seva seguretat. Per tant, realment no cal que desaparegui ni deixi de suplementar.
Si voleu complementar amb creatina, aneu per monohidrat i en consumeix 5 grams al dia. El moment no importa tant. Un monohidrat de creatina de 5 grams no us costaria més de 10 dòlars.
Amb això es conclou la pila de construcció muscular econòmica i, en resum, els suplements que voleu i els seus preus:
el millor lloc per acampar als Estats Units
1. Proteïna de sèrum - Rs. 70 per porció
2. La cafeïna - Rs. 10 per ració
3. Creatina monohidrat - Rs. 10 per ració
Total: Rs. 90 per dia.
La inversió mensual seria la meitat del cost d’una nova i millorada píndola de construcció muscular al mercat que no fa res.
Referències:
1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 22 de juny de 2012 (3): 157-64 .
mapa de rutes dels Apalatxes de Nova York
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
