Com perdre pes en una dieta índia
Estic segur que també heu d'haver escoltat això de molts dels anomenats experts en condicionament físic: 'Weight Kum Karna Hai to Roti Chhor Do'. Aquest és un mite comú que ha prevalgut a la indústria des de molt de temps. Fins i tot els entrenadors de gimnàs tendeixen a creure que no es pot aconseguir pèrdua de pes en una dieta índia i que cal deixar tots els aliments estàndards de la índia com els chapatti, les patates i les salses.
La dieta índia estàndard
Tot i que l’Índia és un país gran i els nostres aliments bàsics varien d’una regió a una altra, encara em portaré gairebé tots els aliments bàsics aquí. La dieta tradicional índia consisteix generalment en aliments vegetarians i lacto-vegetarians. Una altra especialitat de la dieta índia és que utilitzem moltes espècies en els nostres aliments per aromatitzar i no només sal i pebre com Occident. En general, els indis som vegetarians i tenim en la nostra dieta diària chapatis de blat, arròs blanc, llegums, salsa de patata, salsa paneer, parathas, salsa vegetal, amanides, productes lactis, etc.
Què menjar i què evitar
Tot i que cap dels aliments en si és saludable o poc saludable, haureu d’evitar alguns aliments si intenteu aprimar-vos. Això es deu al fet que les calories no són només calories i el cos metabolitza diversos macronutrients de diferents maneres que afecten la composició corporal. Com a pauta, haureu de menjar més aliments amb una densitat de calories baixa en IG i evitar aliments amb un alt contingut de GI que siguin menys densos. Podeu triar una combinació dels següents aliments: -
Totes les verdures - (coliflor, bolets, col, tomàquets, espinacs, albergínia, mostassa, gombo, ceba, etc.)
Grans sencers - Arròs integral, arròs basmati, quinoa, ordi, blat de moro, pa integral, amarant
Verdures - Pèsols d'ulls negres, cigrons, mongetes, llegums
Làctics - Iogurt, iogurt grec, llet baixa en greixos, Ghee
Sou de proteïnes - Tofu, llegums, Paneer, fruits secs i llavors
Greixos saludables - Oli de coco, alvocat, oli d’oliva, oli de cacauet, Ghee
Llista d’aliments que cal evitar
Grans refinats - Pa blanc, pasta blanca, galetes
Olis refinats - Oli de gira-sol, oli de soja, oli de canola
Aliments rics en sucre - Gelats, budines, pastissos, pastissos, iogurt altament dolç, dolços
Begudes ensucrades - Suc de fruita en conserva, massa te dolç, begudes esportives dolces, coles i refrescos
Edulcorants - Sucre, jaggery, mel, salses a base de sucre
Aliments processats amb greixos elevats - Patates fregides fregides, aloo chips, bhujia, altres aliments fregits
Tenir els aliments anteriors de tant en tant està bé, però heu d’intentar evitar-los el màxim possible si esteu greix i teniu com a objectiu la pèrdua de greix.
Com fer una dieta perfecta per baixar de pes
Independentment de la dieta que seguiu, la base per baixar de pes seguirà sent la mateixa: el dèficit calòric. Cal calcular la despesa diària estimada de la dieta i després crear un dèficit d’unes 500 calories. Aquest nombre de calories que obtingueu després de restar un dèficit de 500 calories és el nombre necessari de calories que heu de consumir per aprimar-vos. El dèficit pot arribar a ser de fins a 200 i pot arribar fins a 1000 calories. Ara prepareu un programa de dieta prenent els articles que s’han esmentat anteriorment i que es recomana. Podeu utilitzar qualsevol combinació dels menjars de l'Índia recomanats anteriorment i fer el vostre pla de menjar en conseqüència. Confieu en mi, fins que no us assegureu a fer tots aquests càlculs bàsics, no obtindreu un pla de dieta efectiu per perdre pes.
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador del lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat professional, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta del fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Youtube.
Quina és la millor beguda per substituir els electròlits?
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
