Dieta IIFYM: Què té una dieta flexible i realment té sentit?
Quan es tracta de ciències de la nutrició, hi ha innombrables teories que vénen cada any i que sovint es converteixen en una paraula de moda a la indústria. El darrer buzz és el de la dieta flexible: Si s’adapta a les vostres macros (IIFYM). Tot i això, continua essent el fet que la dieta flexible és un dels temes més controvertits del món de la nutrició ara mateix. Alguns nutricionistes no estan d'acord amb això, mentre que alguns hi diuen merda. Desxifrem aquest concepte i us el facilitem d’entendre.
Què és una dieta flexible?
La regla del polze per fer una dieta flexible és molt senzilla: teniu un objectiu diari en calories i un objectiu de macronutrients (carbohidrats, proteïnes, greixos), que es pot aconseguir independentment de les opcions alimentàries. Per exemple, es poden ingerir 100 grams de carbohidrats en forma d’arròs o en forma d’hamburguesa. Sí, ho has llegit bé. Segons IIFYM, les calories són calories que no importen de quina font provinguin. Si podeu igualar el pressupost de calories per assolir el vostre objectiu de forma física, podeu triar qualsevol opció de menjar que vulgueu.
millor filtre d’aigua per gravetat amb motxilla
Per exemple, Chicken Mc Grill Burger conté:
25g de proteïnes
33g Hidrats de carboni
15 g de greix
O
L’arròs integral i la tonyina contenen:
25g de proteïnes
33g Hidrats de carboni
15 g de greix
Tots dos són els aliments que tenen nutrients macro similars i, per tant, es poden mantenir els seus guanys mantenint el rang macro. Segons la investigació, si es pot mantenir el rang de calories amb qualsevol aliment disponible, la composició corporal no es veurà afectada.
Llavors, val la pena fer dietes IIFYM?
Per tant, vol dir que podem tenir tot allò que desitgem i mantenir un aspecte triturat per sempre? Bé, la resposta és no. Aquesta nova dieta de moda té diversos desavantatges que fan que no sigui pràctic seguir-la. Sobretot pel que fa als beneficis per a la salut. Ara enteneu els motius següents:
Sense fibra
La majoria dels aliments poc saludables que ens agrada afegir, per exemple, gelats, pastissos, bombons i galetes, etc. gairebé no tenen fibra. Com a resultat, fins i tot després d’haver gairebé una gran part d’aquests aliments, encara sentim gana. La fibra té un paper important en la sensació de sacietat i manté la salut intestinal al punt.
Pics d'alta insulina
Els menjars brossa solen ser IG elevats i, per tant, augmenten enormement la insulina. Freqüents pics d’insulina amb freqüència, exerceixen una gran tensió sobre el pàncrees, pertorba els nivells de glucosa en sang i pot provocar diabetis mellitus.
Manca de microelements nutritius
Els menjars brossa no tenen micronutrients. Tens el gust, però aquesta ganga et fallarà per a la salut. Els micronutrients com les vitamines i els minerals són essencials per a una òptima funció i immunitat.
Sempre calculant les macros / calories
Si algú ha de seguir una dieta flexible, sempre haurà de calcular macros / calories de tots els aliments que consumeixi, cosa que en realitat no és pràctica a llarg termini. A més, a causa de les petites porcions d’aliments, les persones que segueixen una dieta flexible solen excedir-se del que es requereix.
Què és el resultat final?
Una dieta flexible és una bona idea si algú vol incorporar un desert o un petit menjar trampós al seu pla de dieta.
quantes calories es van cremar caminant
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell aquí .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
