És que la L-carnitina és un cremador de greixos sobredimensionat en què està perdent els diners?
La L-carnitina té la imatge d’un cremador de greixos provat entre els entusiastes del fitness. El seu baix cost per porció i la seva dosificació convenient el converteixen en un gran èxit per a les persones que volen cremar greixos ràpidament. Però realment val la pena? Analitzem críticament el que la ciència i diversos estudis diuen sobre la L-carnitina, pel que fa al seu efecte sobre la pèrdua de greix.
Com funciona i en quines condicions el necessiteu
La L-carnitina és un derivat d’aminoàcids d’origen natural que té un paper important en la producció d’energia transportant àcids grassos als mitocondris de la vostra cèl·lula. Els mitocondris cremen greixos a les cèl·lules per crear energia que el cos pugui utilitzar. El cos humà en si mateix és capaç de produir L-carnitina a partir dels aminoàcids, lisina i metionina, per als quals necessita vitamina C en la quantitat òptima. Les fonts naturals de L-carnitina inclouen productes d’origen animal com les aus de corral i el peix i, si es consumeixen en quantitat suficient, no en necessiteu cap suplement.
'Pot ajudar' a cremar greixos, però les investigacions tenen alguna cosa diferent a dir
Mirant què fa la L-carnitina al cos, teòricament, sembla força evident que la L-carnitina és aquell suplement màgic que heu estat buscant tota la vida, però la investigació sobre L-carnitina té una història diferent per explicar. Els resultats d’estudis tant en humans com en animals són mixtos i poc concloents. Un estudi realitzat amb animals publicat a Annals of Nutrition and Metabolism el 2004 va trobar que la suplementació amb L-carnitina no augmentava la pèrdua de greix. Segons un estudi publicat pel Departament de Biologia Humana i Ciència del Moviment, Royal Melbourne Institute of Technology, 38 dones es van dividir en dos grups. Un grup va prendre un suplement de L-carnitina, mentre que l’altre no. Tots dos van realitzar quatre sessions d’exercici setmanals durant vuit setmanes. Els investigadors no van trobar cap diferència en la pèrdua de pes entre els dos grups.
Un altre estudi del Departament d’Estudis sobre l’Esport de la Universitat de Stirling, Escòcia, va controlar l’efecte de la L-carnitina sobre la quantitat de greix que els participants van cremar durant un entrenament fix de 90 minuts en bicicleta. Els investigadors van trobar que quatre setmanes de consum de suplements no augmentaven la quantitat de greix que els participants cremaven. No obstant això, un resum de cinc estudis publicats pel Centre Nacional d'Informació sobre Biotecnologia, va trobar que els participants van perdre una mitjana d'1,3 kg més de pes quan prenien L-carnitina. Per tant, observant els resultats de la investigació, els efectes de la suplementació amb L-carnitina semblen pocs i la investigació és mixta i poc concloent. No obstant això, el mecanisme cel·lular de la L-carnitina fa que sembli que podria beneficiar la pèrdua de pes.
Què passa amb els seus efectes en el rendiment esportiu?
Ara, si parlem de rendiment esportiu, la L-carnitina demostra ser més eficaç per al rendiment esportiu que la pèrdua de pes. El primer que cal tenir en compte aquí és que, per experimentar un augment dels nivells de carnitina muscular, cal prendre L-carnitina amb carbohidrats alts, dues vegades al dia durant almenys sis mesos. Qualsevol ingesta de L-carnitina per sota d’aquest període no ha mostrat cap efecte sobre els nivells de carnitina muscular. L’augment dels nivells de carnitina muscular permet a les persones entrenar-se més temps, però això també es podria deure a l’augment d’hidrats de carboni que el tema dels estudis consumia i, per tant, la investigació no és concloent. Tot i que la investigació ha demostrat un efecte positiu per a la recuperació, la reducció del dolor muscular i l’augment del flux sanguini després de la suplementació amb L-carnitina.
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador de la lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta per al fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Youtube .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
