Cardio de baixa intensitat contra HIIT: Què conserva millor els músculs i crema els greixos?
El cardio és un tema important de controvèrsia a la indústria del fitness. Tot i que un camp diu que el cardio és completament estúpid, l’altre diu que és com ho feu el que determina els seus beneficis. Ara, arribant a la gent que recolza tenir alguna activitat cardio a la seva rutina, hi ha un debat aparentment interminable entre quina forma de cardio és millor, LISS o HIIT.
mapa amb línies de nivell que mostra elevacions
Aquells que desconeixen aquests termes del tot signifiquen el següent:
HIIT - Formació en intervals d’alta intensitat
En aquest estil de cardio, feu una activitat d’alta intensitat, com ara fer cursa ràpida o anar tot en bicicleta giratòria durant 30 segons, seguida de 2 a 3 minuts d’activitat de baixa intensitat que es recupera de la fase d’alta intensitat. Aquest circuit de combats d'alta intensitat seguit de recuperació de baixa intensitat es realitza en qualsevol lloc durant 4 a 8 rondes.
LISS - Estat estacionari de baixa intensitat
quant ha de pesar una motxilla
En aquest estil de cardio, realitzeu l'activitat a una intensitat baixa, però durant durades més llargues, com ara 30 o 60 minuts, en què podeu respirar fàcilment (encara teniu dificultats per parlar contínuament).
HIIT: què diu la ciència i què pensa la indústria
El principal debat és que HIIT us fa treballar a la 'zona de crema de greixos', que té una freqüència cardíaca determinada, però el cert és que la zona de crema de greixos no existeix. Tot i que podeu cremar més calories per unitat de temps fent HIIT si esteu mirant la cremada total de greixos, els estudis indiquen tot el contrari i afavoreixen que LISS cremi 'més greix' durant l'exercici. Un altre debat que la gent treu és l ''efecte EPOC' que condueix a un efecte 'després de la cremada'. Però aquests estudis sobre EPOC es van fer en un laboratori i, si el compareu amb el món real, gairebé no fa cap diferència significativa en la vostra despesa calòrica general o cremada de calories per dia.
I el que les persones que estan massa lligades a aquests debats sovint obliden que, per perdre greixos, cal tenir un dèficit calòric net al llarg del temps. Cardio només facilitarà una mica el procés.
Llavors, quin tipus de cardio heu de fer?
pistes d’opossum vs. pistes de mapaches
En primer lloc, haureu de reduir l’objectiu del vostre cardio. Si participeu en esports que necessiten breus cops d’energia, com ara futbol, boxa, bàsquet o MMA, és probable que HIIT us beneficiï més. Això es deu al fet que aquests esports necessiten que facis una dura activitat durant ràfegues de poc temps. Si el vostre objectiu és la pèrdua de greix i feu cardio per facilitar-ho, aquí teniu els pros i els contres de cadascun que us permetran decidir per vosaltres mateixos:
Ara que teniu això, depèn de vosaltres decidir quina forma de cardio us agradaria fer i us veuríeu fent de manera més constant a llarg termini. Pel que fa a qualsevol cosa relacionada amb un canvi positiu en la composició corporal, s’ha de fer de manera constant a llarg termini.
Biografia de l'autor:
com llegir un mapa de topografia
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
