3 exercicis de pes corporal que tots els homes han de dominar abans de començar a entrenar amb peses
En els meus anys d’entrenador físic i entusiasta, m’han fet aquesta pregunta tantes vegades. Puc construir músculs amb exercicis de pes corporal? Què tan gran sóc amb la calistenia? Bé, aquí, deixeu-me que us expliqui fins a quin punt podeu arribar realment amb la calistenia i els exercicis naturals de pes corporal.
Comprendre la calistenia
Els exercicis de calistenia, també coneguts com a pes corporal, són bàsicament entrenaments que realitzeu amb el vostre propi pes corporal com a resistència. Segons la Viquipèdia, la calistenia prové de les paraules gregues antigues 'kalos', que significa 'bellesa', i 'sthenos', que significa 'força'. Els exercicis de pes corporal, com ara flexions, estocades, abdominals, barres de barres i flexions són alguns exercicis habituals però molt eficaços.
Graduar-se amb calistenia és la base per a l’entrenament amb peses
Per ser precisos, els exercicis de pes corporal ens resulten naturals. Estem predisposats a moure el nostre pes corporal. Les flexions, les posicions a la gatzoneta i les flexions, es tradueixen directament en funcionalitat del món real i en força. Després d’haver-ho deixat clar, us suggereixo encaridament que domineu el treball amb el vostre pes corporal, que tingueu en compte la vostra forma i tècnica i, a continuació, que comenceu a treballar amb peses. Si sou principiant, aquest consell us va dirigit. Els beneficis inclouen una millor coordinació muscular, augment de força, enfortiment dels ossos, articulacions, etc. A més, es pot realitzar a qualsevol lloc i en qualsevol moment amb equips gairebé insignificants. Graduar-se amb calistenia és com establir les bases per a l'entrenament amb peses. Podeu fer pissarres ponderades si la vostra forma és una merda mentre es posa a la gatzoneta? No, es trencarà per sota del pes. Si desordeneu el vostre pes corporal, com voleu fer pujades ponderades? Allà, això ho explica tot.
Construcció muscular amb calistenia: no t’esperis!
Botiga de 1-2 persones
Bé, si sou principiants, podeu esperar alguns guanys musculars mitjançant la calistenia. Sí, només una mica. Això es deu al fet que a mesura que avança, els músculs s’adapten a la càrrega. La hipertròfia muscular necessita una exposició constant al pes. Cal xocar el múscul amb una resistència ponderada diferenciada per presenciar el creixement. O bé això, o bé trobar una manera d’afegir més resistència amb els exercicis de pes corporal.
Els 3 exercicis de pes corporal que heu de dominar
Squat gratuït també conegut com Air Squats
La posició a la gatzoneta és el millor exercici per a la part inferior del cos. Recluta la quantitat màxima de fibres musculars i genera el màxim EPOC (excés de consum d’oxigen després de l’exercici). Quàdriceps, isquiotibials i glutis són els músculs principals que es treballen durant aquest exercici. És la millor manera de dominar la vostra forma i tècnica.
Flexions
com són les pistes de bobcat a la neu
Tot i que aquest és un dels entrenaments més bàsics, la gent es fot la forma massa. Es dirigeix principalment als vostres pectorals (pit), deltoides anteriors (espatlla frontal) i tríceps. L'empenta cap amunt és la forma més comuna i la millor manera de provar la força de la part superior del cos. Mitjançant la manipulació de l’angle, es pot canviar el reclutament de fibra muscular. Per exemple, mantenir les cames inclinades durant les flexions reclutarà en gran mesura la part superior del pit i els deltoides anteriors.
Flexions
guerrers més mortals de tots els temps
Bé, heu de fer algunes tirades. Els pull ups, probablement els més durs del trio, s’orienten al llatissimus dorsi (múscul de l’esquena) i al bíceps. Es requereix força i pràctica per dominar l’atracció. No obstant això, igual que la posició a la gatzoneta, el pull up també és un exercici fantàstic per generar el màxim EPOC. Els principiants, fins i tot si només en podeu fer un, ho fan igualment.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell aquí .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
