3 exercicis per desenvolupar un aspecte mitjà i un cul funcional
L’entrenament de glutis o les postures de cul s’han tornat massa populars a causa dels models de fitness femenins a Instagram que flexionen el múscul o venen bandes de botins o programes de construcció de botins. A causa d'això, hi ha hagut una sexualització innecessària del botí, ja que els homes gairebé se salten el treball del botí al gimnàs, ja que el consideren femení o l'associen amb models de fitness femení.
Si en sou un, s’equivoca terriblement. Tan equivocat com ho feia, els BCAA ajudaven al creixement muscular o a la finestra de la proteïna anabòlica.
Quins avantatges té els glutis més forts per als homes?
. Ets més fort i et veus millor
quin animal té quatre dits
Els glutis són literalment la potència d’un múscul del cos. Els glutis més forts fan que pugueu generar més energia des de la part inferior del cos i que tingui un bon aspecte. Ho creguis o no, a les dones els agraden els homes amb el darrere fort.
I una altra cosa: mai no es troben glutis forts en homes febles.
. Milloren el rendiment atlètic
Els glutis proporcionen energia per a un moviment ràpid i explosiu. Ves a veure qualsevol velocista olímpic, mai no en trobaràs amb glutis febles. Si un velocista té glutis més febles, en primer lloc no competirà en els Jocs Olímpics.
. Asseguren que no teniu mal d’esquena
Quan no feu res, els glutis funcionen per mantenir alineada la zona inferior de l’esquena. No vol dir que els glutis desenvolupats sempre signifiquin una bona salut lumbar garantida. No sempre és així, tot i que dóna més possibilitats de millorar la salut de l’esquena.
Per tant, ara que hem establert la importància de desenvolupar els glutis, vegem els principals exercicis que podeu incloure immediatament a la vostra rutina de gimnàs:
1. El Barbell Hip Thrust
També podeu fer-ho amb una màquina Smith si sou un principiant total i sentiu que està treballant en excés la part baixa de l’esquena. Poseu els peus a terra i col·loqueu la barra als malucs i la part superior de l’esquena al banc. Mantenint l’esquena recta, conduïu la barra del terra amb la màxima potència fins que tingueu un angle de 45 graus respecte al terra. Baixa, posa una pausa una mica i repeteix.
com tractar una paella de ferro colat
2. Punts morts romanesos d'una sola cama
La majoria de persones al gimnàs no aconsegueixen un Deadlift romanès amb una forma adequada. Per a ells, aquest exercici s'hauria de fer amb precaució addicional o millor encara, després d'aprendre correctament el Deadlift romanès.
Mantingueu una barra a la posició superior de pes mort, de manera que estigueu dempeus amb la barra a les mans. Ara, aixequeu lentament una de les cames del terra en la direcció oposada mentre baixeu la barra cap avall. Assegureu-vos de mantenir una esquena plana recta mentre ho feu. Baixeu la barra fins que sentiu un estirament a l’isquiotibial de la cama plantada al peu i torneu a la posició neutral de peu. Aquest és un representant.
Precaució: pot ser que no sigui una bona opció manipular una barra des de la primera vegada que feu això. Comenceu amb una manuella, progreseu cap a una barra buida i, a continuació, moveu-vos a la barra carregada.
3. Kettlebell Swings
Aquest exercici us ajudarà a desenvolupar una immensa potència i velocitat als malucs. Mantingueu el kettlebell en una posició mig a la gatzoneta gairebé tocant el terra i conduïu el maluc cap endavant fent girar el kettlebell. La conducció de maluc ha de ser el més explosiva possible i s’ha de sentir el moviment als malucs. Assegureu-vos que la maleta del maluc estigui acabada i que no feu el moviment a la part baixa de l’esquena.
Comenceu a fer aquests exercicis avui mateix i desenvolupeu glutis dolents i dolents.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
