Els 5 millors exercicis abdominals de tots els temps per construir un nucli revestit de ferro
Culpa-ho als mitjans, però els músculs abdominals són un dels grups musculars més desitjats. Tant és així que en lloc de perseguir la força, els homes joves estan disposats a semblar supervivents de l’holocaust i a portar un grup de sis. En primer lloc, el que heu d’entendre és el fet que morir de fam o fer mil abdominals mai no us farà desenvolupar abdominals ben desenvolupats. Heu d’elaborar un pla nutricional molt intel·ligent i combinar-lo amb una formació dedicada per deixar caure el greix corporal en la seva totalitat. Només així podreu veure el múscul abdominal. A més, l'entrenament directe del nucli és molt important per al desenvolupament de la musculatura del nucli rodó juntament amb els ascensors compostos. Aquí hi ha les 10 millors seleccions de l’equip MensXP Health per treballar els abdominals.
5) Medicinal Russian Twists Ball
Seure en una posició de seient. Agafa una pilota a les mans i estén les mans davant teu. Ara mantingueu els malucs fixos i estireu una mica els genolls. Ara comença a girar.
4) Tauló
El clàssic taulell subratlla el nucli força bé. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui en línia durant tot el temps que mantingueu el tauler.
3) Genolleres assegudes
Seieu a un banc habitual o a la cantonada d’un tamboret. Ara traieu les cames cap endavant i balanceu-vos endavant i enrere, tensant el nucli tant com sigui possible. Ara, per favor, no és un entrenament CrossFit, així que aneu lentament i espremeu-ho tant com sigui possible.
2) Escaladors de muntanya
Configureu-vos en una posició inicial d’esprint. Manteniu els palmells fixos a terra i comenceu a conduir els genolls cap al pit d’un en un. Mantingueu el nucli atapeït. Feu-ho en intervals.
1) Llançament de rodes Ab
Probablement, un dels millors desenvolupadors bàsics de tot el món, els llançaments no són per a tothom. Aquest moviment no només atrapa el nucli, sinó que també posa en joc l'esquena i el pit. Abans, però, de treballar en els exercicis esmentats anteriorment.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
