5 raons per les quals el bíceps encara és petit i no creix
L’educació és important, però els grans bíceps són molt més importants: deureu escoltar aquesta dita absurda, però a nivell de gimnàs, té sentit. La mida del bíceps és important i els que dieu que probablement no tenen braços punyents. Hi ha molts nois que han estat lluitant al gimnàs només per afegir uns quants centímetres als braços i han fallat. Quins poden ser els possibles errors? En aquesta peça, explicaré els motius més habituals del vostre creixement estancat del bíceps.
1) Entrenar massa sovint i massa
Personalment he observat nois que entrenen directament els seus bíceps almenys tres o quatre vegades a la setmana. Els altres dos dies solen comprometre’s amb els entrenaments a l’esquena i el pit. El que heu d’entendre és que els vostres bíceps són similars a la resta de músculs i, per tant, necessiten descans per recuperar-se. Tot i que és un petit grup muscular que es recupera relativament més ràpidament que altres músculs, encara necessita descans per obtenir una hipertròfia òptima. A més, els bíceps són força actius en els vostres exercicis d’estirada (exercicis d’esquena), cosa que els converteix en un dels grups musculars més actius. Per tant, si entreneu els bíceps a intensitat baixa o moderada, entreneu-los màxim dues vegades per setmana. En el cas, els entreneu intensament i després manteniu el vostre dia bíceps només una vegada a la setmana.
2) Falta les variacions adequades i fa servir una forma incorrecta
Aquest és un dels factors més ignorats a l’hora d’entrenar els bíceps. La majoria dels aixecadors recullen les variacions que es dirigeixen al múscul de manera similar. Per exemple, un rínxol de mancuerna de bíceps dret o un rínxol de mancuerna de bíceps assegut. El problema aquí és que estar assegut o de peu i fins i tot canviar de peses a peses no comporta cap canvi en la longitud del múscul objectiu (Biceps Brachi). D’acord, permeteu-me simplificar-ho per aconseguir un creixement muscular global, és important entrenar el múscul a diverses longituds. Per tant, per desencadenar el creixement muscular, haureu de controlar les diferents variacions. Confós? Simplement comproveu Aquest article fora. Segur que us ajudarà a entrenar millor els braços.
3) Omet els moviments compostos
Estic segur que seria un punt sorprenent per a molts lectors. Els moviments compostos són el sant grial de la producció de testosterona. Bé, la testosterona és l’hormona més anabòlica del cos masculí que determina el creixement muscular, la força i altres característiques fonamentals masculines. Hi ha un munt de treballs de recerca disponibles que demostren que la realització d’elevacions compostes ajuda a augmentar la producció de testosterona de forma natural. Per tant, major serà la producció de testosterona, millor serà el desenvolupament muscular! A més, segons alguns investigadors, l’entrenament dels bíceps juntament amb un elevat elevat compost ajuda un aixecador a aconseguir una millor hipertròfia del bíceps.
4) Mala qualitat del son
Un mal son dificultarà significativament el creixement muscular. La manca d’un son adequat augmenta la producció de cortisol (hormona de l’estrès) al cos. L’elevat cortisol crea un entorn catabòlic que posa efectes adversos en la testosterona, la síntesi de proteïnes musculars i la recuperació muscular. Per tant, un son de qualitat d’unes 7-8 hores a la nit juga un paper imprescindible en el creixement muscular general. Per no oblidar-ho, l’hormona del creixement es manté al màxim quan dormim.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
