Python Arms! Assassina el bíceps amb aquests 6 exercicis brutals
Si pregunteu a un grup de nois sobre el seu múscul favorit per entrenar, la majoria d’ells respondrà, el bíceps. Al cap i a la fi, això és el que fem gala quan algú ens demana que flexionem els músculs. Tot i això, tot i entrenar religiosament les armes, molta gent lluita per aconseguir el creixement adequat del bíceps. En aquest article, parlarem dels 6 primers exercicis per al desenvolupament general del bíceps que us proporcionaran aquests braços gruixuts de pitó.
1. Comprensió dels bíceps
pols de recanvi de menjar de millor sabor
El bíceps, com el seu nom indica, consta de 2 parts, el cap llarg i el cap curt. Travessa les dues articulacions: el colze i l’espatlla. El bíceps es compon de 3 músculs principals, el bíceps braqui, braquial i braquioradial. Per aconseguir un creixement òptim, hem d’entrenar els tres grups musculars del bíceps.
2. Curl de barra de peu
L’exercici més popular i eficaç és la barra de peu. Probablement, també, el primer exercici que em ve al cap el dia de les armes. Amb una empunyadura una mica més ampla que les espatlles és la millor manera d’agafar la barra. L’exercici s’orienta al múscul braqui bíceps. No cal manipular l’adherència, només cal que mantingueu la barra d’acord amb el vostre angle de transport, que és la forma correcta de realitzar aquests rínxols bíceps.
3. Inclini els rínxols bíceps
Una gran variació per dirigir-se al múscul braqui bíceps es troba en posició inclinada. En aquest exercici, el bíceps es troba en el seu estat més llarg i les articulacions de l’espatlla estan hiperesteses. Mantingueu sempre el cap al banc i realitzeu els rínxols amb els colzes perpendiculars al terra.
4. Rínxols predicadors
Un altre exercici de bíceps molt utilitzat és el predicador. Com que els colzes es col·loquen cap endavant i es recolzen sobre el coixí de la màquina, els bíceps es troben en una posició semi escurçada durant aquest exercici. Això crea una gran tensió al múscul braqui bíceps que condueix a una millor hipertròfia
5. Rínxols de politja aèria
Probablement, l’exercici de bíceps més dur, el rínxol de la politja, posa els bíceps en la posició més curta, cosa que dificulta l’entrenament. Tanmateix, el rínxol superior és un exercici fantàstic per al bíceps braqui. Es pot fer en una màquina de politges o en una màquina desplegable lat.
6. Rínxols de manuelles de martell
Com el seu nom indica, subjectar la manuella amb un martell és una manera excel·lent d’orientar-se al múscul braquioradial del bíceps. El braquioradial té un paper important a l’hora de fer que els bíceps semblin més gruixuts.
7. Rínxols inversos
Un dels exercicis més ignorats per la majoria dels aixecadors: el rínxol invers és el millor exercici per al múscul braquial del bíceps. És similar als rínxols bíceps, tot i que l’adherència es pronata en aquest exercici, a diferència del rínxol de la barra de peu on l’adherència està supinada. En aquest exercici, l'articulació de l'espatlla es gira internament i els estabilitzadors del colze passen una tona de tensió durant aquest rínxol. El canvi d’adherència crea una gran diferència en l’activació muscular. Aquí, el braqui bíceps es converteix en el múscul assistent, mentre que el braquioradial pren el pes principal de l’exercici
Aquests són els 6 primers exercicis per al desenvolupament general del bíceps. Recordeu evitar fer tots els exercicis del bíceps el mateix dia. Incorporeu-ne un parell durant almenys 4-6 setmanes i substituïu-les amb els exercicis de bíceps en les setmanes següents.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell aquí .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
