5 regles perquè els nois 'greixos prims' guanyin múscul sense engreixar-se
Si teniu les espatlles estretes, els braços prims, els canells diminuts i el greix al voltant de la cintura, esteu 'greixos prims'. No et veus gros quan estàs vestit, però una vegada que la roba es desprèn, es veu plana. Sense múscul, tot és pla. Alguns de vosaltres fins i tot podríeu aixecar-vos, però encara us quedareu al costat més suau. La lluita és real: és difícil guanyar múscul i encara més difícil mantenir el greix. El pitjor és que són les infinites hores de cursa a distància, restricció severa de calories i dietes baixes en proteïnes que han provocat una epidèmia de greix prim. Aquí, si sou gruixuts, esteu farts i cansats, seguiu aquestes regles.
1) Silencieu el cardio en estat estacionari i la carrera a distància. Fer Sprints I HIIT
millors filtres d’aigua per fer senderisme
La majoria de la gent no neix grassa. És la rutina d’exercicis cutre que segueixen la que els fa aprimar-se. Aquesta rutina consisteix particularment en una carrera interminable, un ciclisme sense fi i, de nou, un temps sense fi dedicat a l’el·líptica. Es tracta d’un cardio en estat estacionari i, si es fa en excés, que fan la majoria dels greixos, es menjarà tot el múscul magre i acabareu sent greix prim. HIIT, en canvi, és com una bala de plata per a la pèrdua de greix. HIIT és un rigorós interval curt d’exercicis de pes corporal amb un mínim descans. Això produeix més testosterona i oxida els greixos durant tot el dia. El mateix fa l’esprint. Feu-ho no més de 2-3 vegades a la setmana.
2) Voluminar i tallar no és per a tu. Cicle de carbohidrats i menja més proteïnes
Deixa de seguir els culturistes. No n’ets un i probablement no ho seràs mai. Llavors, per què seguir les seves rutines 'massives i tallades'? El 'greix flac' és una mena de repartiment nutricional. El més probable és que l'excés d'aliments engreixi, ja que els dimonis són els hidrats de carboni. Cicleu els carbohidrats i consumeix-los principalment després o abans de l’entrenament. Augmenteu i dividiu la ingesta de proteïnes al llarg del dia.
3) Els vostres 'Abs' poden esperar! Concentrar-se en la construcció de massa muscular de tot el cos
Calla els abdominals ja! O, almenys fins al moment en què no heu guanyat prou múscul de la part superior del cos. Els músculs abdominals esculpits necessiten un entorn de dèficit calorífic al cos i, en ser un tipus de greix flac que intenta posar múscul, no es pot permetre el consum de menys calories. El vostre objectiu principal hauria de ser aconseguir guanys considerables a la part superior del cos.
4) Els moviments compostos són els vostres millors amics, però tampoc eviteu completament el treball d’aïllament
Els pesos morts, les posicions a la gatzoneta, les premses militars i els salts són certs moviments compostos que són el sant grial de guanyar massa muscular. Tot i que hauríeu de complir-los durant almenys 5 dies a la setmana, feu moviments aïllats com els rínxols bíceps i l’extensió del tríceps com a mínim 1 dia.
5) Utilitzeu barres més gruixudes i pesos pesats
qui té la polla més petita
Les persones grasses flacs són famoses per tenir uns canells diminuts. Solució per a això? Bé, barres més gruixudes i pesos més pesats. Especialment, exercicis d’estirar i ‘armar dominants’. Utilitzeu pesos més pesats només quan tingueu la forma adequada i eviteu definitivament l’aixecament de l’ego.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
