Un 'entrenament capgirant pneumàtics' no és per a principiants i pot fer més mal que bé
Si hi ha alguna cosa que s’entén més després del cardio, ha de ser CrossFit. Les persones que mai no s’han entrenat a la força a les seves vides busquen el nas a les caixes CrossFit. No és d’estranyar, la majoria acaben lesionats en lloc de fer-se més forts. CrossFit no està malament. És un protocol d’entrenament realment eficaç, però només si es fa correctament. No obstant això, la majoria de la gent ho fa per l'emoció i la intensitat en lloc de millorar en l'exercici. Un dels exercicis funcionals més famosos és el flip-pneumàtic. Tothom ho fa. Fins i tot els gimnasos desi sense estanteries a la gatzoneta ara tenen gent que gira els pneumàtics. Si sou principiant, heus aquí per què heu de deixar de girar els pneumàtics.
La relació risc-benefici d’un exercici
Segons els principis de l’exercici, un exercici no ha de superar el risc associat en context a les recompenses que ofereix. Això vol dir que, si el factor de risc associat a un exercici concret és molt alt en comparació amb els beneficis que ofereix, no s’hauria de convertir en un exercici bàsic.
A continuació s’explica per què “Tirar els pneumàtics” és un exercici perillós per a principiants
1) La majoria de la gent gira els pneumàtics amb una postura completament incorrecta. L’esquena tendeix a arrodonir-se mentre agafa el pneumàtic i es manté la corba cifòtica per capgirar el pneumàtic. Aquesta és una postura molt perillosa per al cos.
2) Una altra qüestió és que, mentre es treu el pneumàtic del terra, la gent no presta prou atenció a mantenir el pneumàtic a prop del cos ja que es manté en el punt mort. La càrrega tendeix a allunyar-se de la línia de gravetat del cos i, en aquest cas, poden sorgir molts problemes. A més, mentre es troba en fase concèntrica (aixecar el pneumàtic del terra), si la part posterior és arrodonida, es crea molta pressió sobre la part lumbar (part inferior de l’esquena) que pot conduir a hèrnies de disc, també lliscades.
3) Els entrenadors solen recomanar aquest exercici als principiants, especialment als que tenen sobrepès, pensant que cremarà algunes calories addicionals. Això és completament idiota. El problema dels principiants és que els músculs de la part baixa de l’esquena no solen ser prou forts per suportar càrregues pesades. Com a resultat, la majoria dels participants es queixen de tenir un dolor lumbar sever després d’aquest exercici. En poques paraules, aquest exercici NO és per a principiants.
Llavors, aquest exercici és dolent?
Bé no! Aquest exercici podria ser una variació molt bona i una gran eina per millorar la força i el condicionament. Molts entrenadors d’elit el converteixen en un exercici bàsic de força i condicionament per als esportistes. Però no sou un atleta d’elit. El vostre objectiu és la pèrdua de greix, no millorar els volcats amb mal estat de forma. Seguiu els grans ascensors bàsics i domineu primer el formulari. Quan creieu que heu desenvolupat una força sòlida a la part baixa de l’esquena, hauríeu de provar els llançaments dels pneumàtics.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
