Sense idea al gimnàs? Aquesta guia de formació per a principiants us ajudarà
Si hi ha alguna cosa que es fa terriblement malament als gimnasos indis, té la manera de fer que els principiants entrenin. Per a un principiant, cada sessió d’entrenament és un gran xoc per al cos. Fer-los entrenar 5-6 dies a la setmana és com sobreviure a les precipitacions nuclears. Si sou principiant, seguiu les directrius d’aquest article i aprofiteu al màxim els vostres guanys per a principiants.
Freqüència d'entrenament
Ja he parlat de per què l'entrenament de tots els grups musculars dues vegades per setmana és vital per al creixement muscular. Per als principiants, és encara més important entrenar cada múscul dues vegades per acostumar-se als moviments de diversos exercicis. Per realitzar un moviment amb precisió, el vostre sistema nerviós central l’ha d’aprendre i, per aprendre qualsevol cosa, cal practicar-lo més sovint. Per tant, la divisió del germà (dilluns al pit, dimarts al darrere ...) entrenant tots els grups musculars una vegada a la setmana no té cap sentit.
llista de catorze en colorat
Els moviments fonamentals
La formació muscular no depèn del tot de la càrrega de treball que realitzeu. Però un altre factor clau per a la hipertròfia muscular és la sobrecàrrega progressiva.
millor barreja de batuts de pèrdua de pes
Cal millorar en la feina que realitzeu i, com a principiant, si dediqueu molt de temps a moviments accessoris com trituradores de crani, creuaments de cables, etc., no aprendreu els moviments fonamentals com prémer, estirar baixades, files, ascensors morts, okupes, estocades, rínxols i premsades. Un cop finalitzada la vostra fase de novells, no podreu avançar amb els pesos. Amb un estat de forma deficient, només podeu fer un progrés limitat en els pesos que aixequeu. Per tant, els primers 6-9 mesos del vostre entrenament se centren completament en l’aprenentatge correcte dels moviments fonamentals.
Programa de formació per a principiants
A continuació es mostra un programa de formació per a principiants, que ofereixo als meus clients amb una experiència d’elevació bastant inferior. Entrenareu cada grup muscular dos cops per setmana, concentrant-vos principalment en els moviments fonamentals i obtindreu un descans òptim per recuperar-vos. Pot semblar massa menys per a alguns de vosaltres. Però s’incrementa segons el cos d’un principiant i he fet que la gent perdi greixos i generi múscul amb això.
Dia 1 Part superior del cos
| Exercici | Conjunts | Rep |
| Premsa de barra inclinable | 3 | 10 |
| Fileres de peses | 4 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Rínxols bíceps | 3 | 15 |
Dia 2 Part inferior del cos
| Exercici | Conjunts | Rep |
| Squats de Barbells | 3 | 10 |
| Punts morts romanesos | 3 | 10 |
| Estocades | 3 | 12 |
Dia 3, dia 4 Descans
Dia 5 Part superior del cos
| Exercici | Conjunts | Rep |
| Flexions | 3 | 8 |
| Si no podeu fer pull ups: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Disminució de la premsa de banc amb barra | 3 | 10 |
| Files de cables assegudes | 4 | 12 |
| Premses de pes per sobre del cap | 3 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Push Downs de cable | 3 | 15 |
Dia 6 Part inferior del cos
| Exercici | Conjunts | Rep |
| Squats Barbell | 3 | 10 |
| Punts morts romanesos | 3 | 10 |
| Premsa de cames | 4 | 15 |
Dia 7 Descans
I sí, combina això amb una alimentació adequada i aconseguiràs els teus objectius de manera eficient i a un ritme constant.
millor aplicació per veure porno
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, atleta físic i entrenador personal. Considera que la forma física hauria de ser funcional i que l’aspecte només és un subproducte. Connecteu-vos amb ell Facebook i Youtube .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
