Si no esteu en esteroides, entreneu cada grup muscular dues vegades a la setmana per fer-lo més gran i més fort
Tothom al gimnàs té un entrenament diferent per a la hipertròfia, també coneguda com a 'mida muscular badana'. La majoria dels nois del gimnàs fan allò que els entrenadors del gimnàs desi han gravat a la pedra. Treballen un grup muscular un cop per setmana. És possible que el conegueu com el 'bro split'. Això prové de la saviesa de culturisme de la vella escola i es transmet fins a la data. Només perquè els professionals ho van fer enrere, també ho hauríem de fer, oi? No, absolutament equivocat.
En primer lloc, no sou un culturista professional. Deixeu de formar-vos com un.
Tot i que idolatrar un culturista professional és bo, intentar imitar el seu entrenament i la seva nutrició és absolutament ximple. Per què? En primer lloc, tothom es construeix de manera diferent. La vostra genètica no és com la seva. Processes els aliments de manera diferent que ell. La seva musculatura i estructura òssia no són com la vostra. El cos humà és com les empremtes digitals: ningú no s’assembla. En segon lloc, la majoria dels professionals que idolatrau són esteroides. Un cop esteroides, el joc canvia completament. La síntesi de proteïnes musculars es duplica, el repartiment nutricional es millora i la recuperació muscular passa pel terrat. Resumeix-ho tot i creixes més gran i fort en molt poc temps. Sí, per descomptat, tot això té efectes secundaris als quals el 90% de vosaltres mai no podreu fer front. Per tant, deixeu de imitar els culturistes.
Com funciona el creixement muscular per a nois naturals
Construir múscul naturalment requereix temps, de fet, molt de temps. Cal tenir paciència. De vegades, s’ha de suportar l’aspecte una mica esponjós i passar més temps “no” entrenant del que hauria pensat. Més feina no significa més múscul.
1) Entreneu cada múscul quan estigui a punt per ser entrenat. Mai abans ni mai més tard.
La línia anterior va ser popularitzada pel famós powerlifter i doctor Fred Hatfield. Desxifreu la línia i arribareu a la conclusió que els diferents grups musculars es recuperen de manera diferent. Ara una tona de investigacions han demostrat que es necessiten unes 24-72 hores per recuperar tots els músculs. Tenint en compte això, tots els aixecadors naturals estan preparats per entrenar el mateix grup muscular després de 24-72 hores. Llavors, per què entrenar només un grup muscular una vegada a la setmana, quan es pot obtenir el doble de beneficis colpejant-lo dues vegades per setmana? De la mateixa manera, si martellegeu un grup muscular que requereix 72 o més hores de descans en menys de 24 hores, només limiteu el vostre progrés. Els músculs com els abdominals, els avantbraços i els deltoides posteriors es recuperen força ràpidament, mentre que els pectorals i els isquiotibials poden trigar més.
2) No hi ha res encastat. Identifiqueu el temps de recuperació.
A partir del punt anterior, la majoria dels aixecadors naturals no aconsegueixen fer-se grans perquè no es recuperen prou perquè no presten atenció a cada temps de recuperació muscular. Tot està a les vostres mans, presteu atenció a l’entrenament i vegeu com us recupereu. Heu de trobar un punt mig pel que fa a on us trobeu recuperant-vos bé sense entrenar massa i entrenar massa poc.
3) Una comprensió que es pot dibuixar tenint en compte els punts anteriors
a) Podeu colpejar músculs com el bíceps, els delts laterals, els delts posteriors i els vedells almenys 4 vegades a la setmana.
b) Mantingueu el pit, els quads, els isquiotibials i els deltoides frontals durant 2 dies a la setmana.
c) Es pot colpejar l'esquena 3 vegades a la setmana.
Nota - Aquesta és només una pauta general. Recordeu, no hi ha res en pedra.
4) Prova d’exercici
Dilluns: pit, espatlles, esquena
Dimarts- Apagat
Dimecres- Cames i braços
Dijous- Apagat
Divendres: pit, espatlla, esquena
Dissabte - Cames i braços
Consell pro - Tria els grans ascensors de l’entrenament anterior per a cada grup muscular i concentra’t en la sobrecàrrega progressiva amb la forma correcta.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
