És aconsellable l’ús de creatina mentre es perd pes? Aquí teniu la resposta més lògica
Tot i que la creatina monohidrat és un dels suplements més investigats, els mites al seu voltant es neguen a morir. Una d’elles és: hauríeu de consumir creatina mentre reduïu o baixeu de pes? La ciència que hi ha darrere d’això és embogidora, així que aquí us presento la resposta més lògica i recolzada per la ciència. Fem alguns trets de matar aquests mites.
sac de dormir que es plega petit
Què fa la creatina monohidrat?
En primer lloc, entenem què fa exactament la creatina monohidrat. La creatina monohidrat funciona com un amplificador ATP al nostre cos. L’ATP, que significa adinosina trifosfat, és la unitat d’energia més bàsica que les cèl·lules utilitzen per funcionar. Quan es complementa amb creatina, augmenta les reserves de fosfocreatina als músculs que produeixen més energia ATP, per alimentar els músculs durant els exercicis d’alta intensitat. La creatina també us pot ajudar a augmentar l'IGF-1, que al seu torn us pot ajudar a augmentar la massa muscular. Per tant, la suplementació amb creatina es fa generalment per augmentar la força i la massa muscular en atletes 'entrenats'.
Creatina mentre augmenta de pes (massa muscular)
Quan voleu guanyar massa muscular, és fonamental enfortir els músculs. Els estudis han demostrat que les persones que consumeixen creatina poden augmentar la seva capacitat d’aixecament de pes més que el placebo (quan no s’utilitza creatina). Quan sou capaços d’aixecar pesos pesats, els vostres músculs s’enforteixen i obteniu una hipertròfia, també coneguda com a creixement muscular. Per tant, és lògic utilitzar creatina quan estàs disparant per guanyar mida.
Creatina mentre es talla (perdre greix sense perdre massa muscular)
Una cosa que MOLT sovint recomana als entrenadors poc educats és que 'si esteu tallant, és hora de deixar la creatina junts'. La veritat és que té molt més sentit prendre creatina quan es talla. La raó d'això és que quan esteu en un tall, disminuïu la ingesta calòrica general, cosa que comporta una intensitat menor en els entrenaments. La gent sol comunicar una pèrdua de força en una dieta tallada a causa d’un menor consum de carbohidrats. La creatina és el que minimitzarà aquest efecte retenint més aigua a les cèl·lules musculars. Tindràs un aspecte més complet i les caigudes de força no serien tan impactants. Les persones que redueixen la ingesta de carbohidrats i també deixen de prendre creatina alhora són les que més es queixen de perdre força en un tall. Així que sí, si esteu tallant i voleu perdre més greix que la massa muscular guanyada, la creatina farà la feina.
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador del lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat professional, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta del fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Youtube.
Estudis d'investigació a què s'ha fet referència:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
menjar fàcil de fer mentre acampes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
