Hauríeu d’utilitzar pesos pesats quan treballeu en aixecaments laterals d’espatlla?
Ves pesat o vés a casa! Tot i que aquesta afirmació pot motivar-vos realment, no és del tot cert. L’entrenament realment intens no és la solució per al desenvolupament de totes les parts del cos. La pujada lateral amb peses és un d’aquests exercicis que pot fer que les espatlles o les trenquin. Tot i aixecar pesats durant les premses de banc, les posicions a la gatzoneta i Deadlifst té el seu propi avantatge en desenvolupar força, un exercici com la pujada lateral requereix un patró de moviment i un rang de moviment adequats per obtenir els beneficis.
Entrena el deltoide. No són l'avantbraç i el tríceps!
És una creença habitual que si voleu agafar pes durant les pujades laterals, heu de doblar els colzes. Com més pes aixequis, més doblegaràs els colzes. Algunes persones fins i tot doblegen els colzes fins a 90 graus. Intenteu correlacionar aquest moviment amb un moviment de palanca a la física. Diu que més llarga és la palanca (braç, més allunyat del cos), més difícil serà aixecar el pes. Aquesta és la raó per la qual doblegem els braços quan aixequem pesats durant les pujades laterals, per fer-ho més fàcil. Tot i que està perfectament bé doblegar una mica els braços, doblegar-los massa només farà que els avantbraços i els tríceps facin la feina extra i no el Lateral Delt, que és el múscul objectiu aquí.
Tot i que el rang de moviment del Lateral Deltoid supera l’altura de les espatlles, la gent no aixeca peses més enllà del nivell de les espatlles. En pujar fins a 45 graus sobre el paral·lel, els músculs laterals de l’espatlla es poden contreure molt millor. Ara, això només es pot fer quan s’està aixecant un encenedor fins a un pes pesat mitjà. Després de fer pocs jocs de peses pesades, busqueu jocs més lleugers per aprofitar aquest moviment, que també enganxa les vostres trampes superiors. Recordeu que no hauríeu de realitzar aquest moviment si teniu algun tipus de dolor o lesió a l’espatlla.
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador de la lloc web on ofereix formació en línia. Com que fa cinc anys que treballa a la indústria, creu que la fórmula secreta de la forma física és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar amb ell a través de Facebook
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
