Aquest repte de 100 repostos en posició separada separarà els autèntics aixecadors dels micos del gimnàs del cap de setmana
En aquest article no us explicarem què és el okupa. Si us aixequeu, sabreu per què és el gran pare de tots els exercicis. En aquest article, us llançarem un repte que us farà saltar el dia de les cames durant les properes setmanes. Es tracta d’un repte de okupació de pes corporal de 100 repeticions. Per exemple, si sou un noi de 60 kg, haureu de carregar una placa de 45 lliures (20 kg) a cada costat en una barra de mida olímpica que pesa 20 kg.
Exempció de responsabilitat : Abans de continuar, deixeu-me molt clar que aquest entrenament no és per a principiants i intermedis. Aquest és un entrenament de nivell avançat que us pot fer explotar quan hagueu acabat.
Això és el que heu de fer:
1. Escolliu un pes / resistència segons el vostre pes corporal.
2. L'objectiu és realitzar 100 repeticions de okupes, independentment del nombre de conjunts. Per exemple, podeu dividir-lo en 5 sèries de 20 repeticions, 4 sèries de 25 repeticions o fins i tot 10 sèries de 10 repeticions.
3. El període de descans entre cada conjunt no ha de superar més d’un minut. Però no l’arrossegueu.
4. Mantingueu el formulari correcte i sempre és una idea intel·ligent fer-lo revisar per un entrenador certificat que conegui la biomecànica adequada de l’exercici.
5. Recordeu, l'objectiu és 100 repeticions.
Avantatge d’aquest entrenament
Es tracta d’una variació d’entrenament de gran volum de la vella escola que proporcionarà als vostres músculs un estímul molt necessari (micro traumes) per fer-los créixer durant la fase de reparació i recuperació. Les repeticions altes (20+) s’orientaran a les fibres musculars de tipus 1, mentre que les repeticions mitjanes o baixes tocaran les fibres musculars de tipus 2 del cos.
Nota : Abans de començar l'entrenament, feu un escalfament adequat seguit dels exercicis de mobilitat del maluc i uns quants estiraments dinàmics.
Proveu-nos i feu-nos arribar els vostres comentaris per obtenir més rutines d’entrenament d’aquest tipus.
Entrena segur!
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
