Culturisme

Top 4 exercicis per al desenvolupament i el gruix del pit inferior

Quan us demano que us imagineu els millors pectorals del món del culturisme, estic segur que diríeu, Arnold Schwarzenegger. Per tant, mai us heu adonat del que li va donar aquells majestuosos pecs? La resposta és una zona pectoral inferior completament desenvolupada. Haureu de fer broma si creieu que només la part superior i la part central del pit us donaran aquest aspecte de pit boig.



Per tant, deixeu-me que us expliqui uns quants exercicis que us ajudaran a desbloquejar els guanys de la part inferior del pit.

1) Dips de pes corporal

Exercicis per al desenvolupament i el gruix del pit inferior





Gairebé tots els gimnasos disposen de l'equip necessari per realitzar aquest exercici: barres paral·leles.

com són les flors d’heura verinosa

Baixeu-vos amb el tors inclinat cap endavant a uns 30 graus. Un cop sentiu un estirament complet mentre baixeu completament el cos, utilitzeu els pectorals i els tríceps per pujar.



El moviment avançat d’aquest exercici és quan afegiu cadenes o peses al cos per augmentar la resistència. Aquest és un exercici compost molt bo per als pectorals inferiors i els tríceps.

2) Declinar les mosques amb mancuerna

Exercicis per al desenvolupament i el gruix del pit inferior

Acuéstese a la banqueta del declivi amb un parell de peses. No utilitzeu peses més pesades, ja que usareu els tríceps i l'avantbraç per fer retrocedir les peses més pesades.



Ara, col·loqueu-vos al banc de descens amb un parell de peses a la falda. Baixeu el tors per obtenir una bona postura al banc de declivi amb l’espatlla retraïda i l’esquena neutral. Ara, realitzeu el moviment mentre porteu les manuelles cap a terra, molt lluny del cos i sentiu l’estirament als pectorals inferiors. Torneu els braços a la posició inicial mentre estrenyeu els pectorals.

com són les pistes de skunk

3) Creu de cable alt

Exercicis per al desenvolupament i el gruix del pit inferior

El cable crossover és un exercici que es pot utilitzar per colpejar gairebé totes les porcions dels vostres pectorals, en funció de la posició de la politja.

com fer una espurna amb una bateria aa

Per treballar els pectorals inferiors, col·loqueu la politja almenys al nivell de la cara. Ara agafa el manillar mentre et quedes amb la columna vertebral erecta. Tireu les nanses cap als genolls per reclutar més fibres dels pectorals inferiors. Aquest exercici funciona millor com a acabador inferior del pit quan es realitzen uns quants jocs fins a la fallada.

4) Declinació de la premsa de banc

Exercicis per al desenvolupament i el gruix del pit inferior

Tot i que no és un moviment d’aïllament per als pectorals inferiors, dóna bona tensió al pit inferior. La millor part és que en aquest exercici es pot passar de pesat a molt pesat.

Simplement introduïu-vos a la bancada amb una espatlla retractada i l'esquena neutral. Utilitzeu un mànec que estigui una mica més que l’amplada de les espatlles. Baixeu la barra cap als pectorals inferiors i, a continuació, premeu els pectorals per portar els braços a la posició original.

Estratègies per desenvolupar un bon pit inferior

pots ser una estrella porno

Com en el cas de tots els altres grups musculars, si voleu desenvolupar un múscul endarrerit, intenteu augmentar la freqüència de l'entrenament. Generalment, la gent només utilitza premsa de banc i premsa de banc inclinat i després es queixen dels pectorals inferiors dèbils. Cal desenvolupar un múscul per desenvolupar-lo. Per tant, incloeu els exercicis anteriors al vostre entrenament al pit i intenteu colpejar-lo al pit dues vegades a la setmana com a mínim.

Un altre consell és començar l’entrenament del pit amb pectorals inferiors i després endavant. Per exemple, podeu començar l'entrenament amb premsa de banc en declivi en lloc de premsa de banc inclinada o premsa de banc. D'aquesta manera, podreu aixecar més pesos per a la part inferior del pit.

Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador del lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat professional, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta del fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar amb ell a través de Facebook i Youtube .

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari