Els plans d’entrenament i dieta ‘Captain America’ de Chris Evans fan por però no són impossibles de seguir
Chris Evans pertany a un grup reduït de gent que va tenir l'oportunitat de jugar a dos superherois en el punt àlgid de la seva carrera com a actor, cosa que significava que havia de mantenir-se en bona forma durant tot el temps.
© Twentieth Century Fox
Quan era la Torxa Humana en la primera interpretació del Quatre fantàstics (2005) semblava estar en forma però era molt prim. Va aconseguir la seva estètica a un nivell completament nou quan va aconseguir el paper de Steve Rogers, també conegut com Capità Amèrica el 2011.
Abans d’entrar en els detalls de com l’americà va aconseguir obtenir una de les formes més estèticament agradables que l’espècie humana hagi pogut assolir, ens sentim obligats a dir-vos que no devia ser fàcil i no per a tothom. no és impossible.
© Marvel Studios
Un article del 2015 de Superheroi Jacked ens ajuda a entendre com l'actor de llavors 30 anys es va convertir en capità Amèrica i va donar una idea del pla de dieta i de la rutina d'entrenament de Chris Evans:
Dieta de superherois de Chris Evans:
Segons l’article, l’entrenador d’Evans, Simon Waterson, va dir que el repte més gran per a ell era menjar prou per poder aplegar prou músculs, però evitar que es sobrepassés, cosa que provocaria que l’energia addicional s’emmagatzemés com a greix.
Per fer-ho, el pla de dieta diari d'Evans tenia un aspecte semblant:
Esmorzar:
Bol de farinetes amb fruits del bosc fosc i nous
Berenar del matí :
ruta de Califòrnia a Canadà
Batut de proteïnes i 5 g de BCAA
Berenar previ a l’entrenament :
Poma amb ametlles
Berenar post-entrenament :
Batut de proteïnes i 5 g de BCAA
20 minuts després
Amanida de pollastre amb arròs basmati integral
Berenar de la tarda:
Sacsejat de proteïnes
Sopar:
Proteïna magra, com ara peix, pollastre o vedella, amb verdures. Sense carbohidrats amb midó.
Entrenament de superherois de Chris Evans:
La majoria del règim d’entrenament de Chris Evans consistia en exercicis compostos, és a dir, aquells exercicis que treballen en diversos grups musculars al mateix temps, per exemple, pesos morts i baixades ponderades. Els seus exercicis també es van programar tenint en compte la seva necessitat de posar múscul magre ràpidament, per tant, va necessitar conjunts amb menys repeticions de pesat aixecament de peses.
Rutina diària:
Dilluns: Dia de les Cames
Esquadres posteriors (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Estocades (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Premsa de cames (1x joc d'escalfament + 3x conjunts de 6-8 repeticions)
Calf Raise (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Rínxols isquiotibials asseguts (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Salts de la caixa a la caixa (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Dimarts: Back Day
Punts morts (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Barbell Rows (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Lat Pulldowns (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Files de cables (1x joc d'escalfament + 3x conjunts de 6-8 repeticions)
Files de mancuernes amb 1 braç (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Pull-Ups de gran abast (1x joc d'escalfament + 3x conjunts de 6-8 repeticions)
Dimecres: Dia del pit
Premsa de banc inclinat (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Dumbbell Bench Press (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Cable Flys (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Incline Cable Flyes (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Inclina mosques amb mancuerna (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Dips (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Dijous: Dia del braç
Rínxols predicadors (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Trituradores de crani (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Rínxols bíceps amb mancuerna (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Rínxols de martell (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Extensió de tríceps (1x joc d'escalfament + 3x conjunts de 6-8 repeticions)
Chin Ups (1x joc d'escalfament + 3x conjunts de 6-8 repeticions)
Divendres: Dia de les espatlles / trampa
Military Dumbbell Press (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
quantes briquetes de carbó per utilitzar per al forn holandès
Dumbbell Shrugs (1x joc d'escalfament + 3x conjunts de 6-8 repeticions)
Barbell Strict Press (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Barbell Shrugs (1x joc d'escalfament + 3x conjunts de 6-8 repeticions)
Pujades de manuelles frontals (1 x joc d'escalfament + 3 x conjunts de 6-8 repeticions)
Flexions d'amplada de l'espatlla (1x joc d'escalfament + 3x conjunts de 6-8 repeticions)
Nota lateral: si voleu aprimar o reduir el contingut de greixos, afegiu un entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) de 15 a 20 minuts. en la vostra rutina pot ser beneficiós. Tot i això, fer HIIT diàriament no és ni sostenible ni recomanable.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
