Voleu un paquet de sis? Deixeu de buscar solucions ràpides i comenceu amb aquests 3 passos bàsics
Tenir un paquet de sis és una cosa que cada noi aspira a l’hora de tenir un bon físic. Si esteu llegint aquest article, és molt possible que fins i tot hagueu cercat alguna cosa així a Internet:
el millor suplement de menjar batuts per perdre pes
'Com perdre greix del ventre?'
'Com aconseguir abdominals de sis paquets?'
'Una manera fàcil de crear abdominals de sis paquets?'
Els resultats de la cerca que haureu obtingut serien begudes per cremar greixos o exercicis de pèrdua de greix o tècniques per cremar greixos a la panxa. Com tothom, feu aquestes coses i el resultat final és ... res!
És hora que entengueu al cervell que no hi ha cap solució màgica que us pugui ajudar a aconseguir un paquet de sis en una setmana. Necessita treball i dedicació. Comenceu amb aquests passos bàsics:
1. Feu una dieta
Tothom té abdominals, ja que és la part de la fisiologia humana. L’única raó per la qual la gent no pot veure els abdominals és per dos motius:
a. Tenen molt de greix corporal que el cobreix
b. No tenen músculs abdominals desenvolupats
Cobrim la primera part aquí. La realitat és que cal seguir una dieta per reduir el percentatge de greix corporal. Al mateix temps, voldríeu preservar la massa muscular que ja teniu.
com olorar bé per als nois
Per calcular el nombre de calories que cal menjar per perdre greixos, només cal multiplicar el pes corporal en lliures per 13.
Per preservar el múscul, tingueu un gram de proteïna per lliura del pes corporal.
Si peseu 160 lliures, això significaria:
tenda o hamaca per a motxilles
a. Calories = 160x13 = ~ 2100 calories
b. Proteïna = 160 grams
2. Fer entrenament amb peses
Cal aixecar peses per agafar-se al múscul quan es perd greix.
Assegureu-vos que feu exercicis compostos, també coneguts com a exercicis que involucren el vostre nucli, i que moveu més d’un grup muscular alhora perquè pugueu construir el vostre nucli.
També podeu incloure formació directa sobre ab amb i sense abdominals per construir-los més endavant.
folre de mòmia de llana merina capoll
3. Perdeu aproximadament un 0,5 a un 1% del pes corporal cada setmana
Definitivament, començareu a fer una dieta un cop hàgiu connectat aquests números des del pas # 1 i comenceu a perdre pes. A continuació, hi haurà dues preguntes:
a. Quant pes perdre?
b. Quina velocitat es perd?
Per revelar un paquet de sis, heu de tenir al voltant d’un 10 a un 12% de greix corporal. Per tant, fins que no arribeu a aquest nombre, haureu d’excavar a fons. Per trobar el nombre de greixos corporals, podeu utilitzar moltes eines, com ara calculadores en línia o màquines corporals.
Idealment, hauríeu de perdre al voltant del 0,5 a l’1% del pes corporal cada setmana. Si les coses són més ràpides que això, podríeu menjar algunes calories addicionals.
què necessito per a un viatge amb motxilla
Si us hi sentiu còmode, podeu agafar una mica el ritme. Si les coses s’han desaccelerat, podeu calcular de nou les xifres del pes corporal nou o simplement baixar de 100 a 150 calories i les coses haurien de recuperar-se.
Per tant, aneu a fer la feina i seguiu un pla en lloc de trobar la següent solució ràpida per a abdominals de sis paquets.
Autor Bio :
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenador.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
