Voleu braços esquinçadors? Feu aquests exercicis tríceps i eviteu els errors dels novells
Si aneu al gimnàs, estic segur que també fomentareu l’objectiu de construir armes massives. Aquest tipus de braços semblen necessitar per respirar quan es posa una samarreta. Mitja polzada més i les mànigues s’arrencaran.
Tens el punt.
En la recerca de construir aquests braços massius, continueu fent centenars d’exercicis de bíceps amb milers de repeticions. Però, malgrat tots aquests esforços, res sembla que us funcioni.
Bé, això és perquè estàs colpejant un grup muscular equivocat. Això no vol dir que haureu de deixar d'entrenar completament els bíceps, sinó que es tracta de canviar el focus a altres àrees.
El múscul principal en el qual us voleu centrar en la densitat i l’amplada dels braços és el tríceps.
És correcte, els tríceps donen als braços el volum i l’aspecte més gruixut.
Per construir òptimament els tríceps, cal centrar-se en tots els caps i entrenar-los de la millor manera possible.
Els vostres tríceps estan formats per tres caps:
1. Cap llarg
2. Cap medial
3. Cap lateral
D’aquests tres caps, és el desenvolupament llarg del cap el que dóna els braços i, en particular, els tríceps que tenen un aspecte fort. Un cap llarg i ben desenvolupat s’encarrega de la major part de la mida que podeu guanyar al tríceps.
com rentar el sac de dormir sintètic
Per entendre què s’han de fer, és important conèixer les funcions principals del tríceps. Les dues funcions principals del tríceps són l’extensió del colze i l’extensió de les espatlles.
Per treballar els tres caps, heu de fer exercicis que:
1. Tingueu els braços sobre el cap
2. Teniu els braços al costat del cos
3. Tingueu els braços darrere del tors
Això us garantirà que colpegeu els tres caps del tríceps de manera òptima i assegureu un desenvolupament integral.
Per al moviment dels braços sobre el cap, podeu triar un dels exercicis entre:
1. Els trituradors de calaveres
2. Premsa de pes amb dos braços
3. Extensions de tríceps de cable aeri amb un accessori de corda
Per als braços al costat del cos, teniu:
1. Llançament de tríceps en un cable
2. Fletxa tríceps màquina
3. Dips
Per als braços darrere del tors:
1. Retrocessos per cable
2. Retrocessos amb manuelles
Al vostre proper entrenament en què esteu treballant els tríceps, assegureu-vos que esteu exercint els tríceps en les tres posicions diferents.
Aquesta és només una part de la feina feta, és a dir, escollir els exercicis. L’altra part és assegurar-vos que no cometeu cap error de debutant:
Error 1: aixecament massa pesat
Molts nois del gimnàs formen un compromís per al seu ego. Això és particularment estúpid per als vostres exercicis d’aïllament. El vostre objectiu aquí és assegurar-vos que esteu treballant amb el millor formulari possible per obtenir el nombre desitjat de repeticions. Anar massa pesat implica implicar l’espatlla i pressionar-les per utilitzar-les. Això no us farà desenvolupar el tríceps.
Trieu una càrrega que pugui treballar entre 12 i 15 repeticions, per començar, i fins i tot a 15 repeticions, podeu empènyer 2 o 3 repeticions per error. No premeu per fallar, mantingueu un buffer per a això.
Error 2: freqüència d'entrenament
He escrit aquest article on he esmentat exactament el problema amb els culturistes, també conegut com germà, un grup muscular al dia dividit.
Voleu un desenvolupament màxim? Assegureu-vos que estigueu entrenant els músculs almenys dues vegades a la setmana.
Endavant i construeix enormes braços reforçant els tríceps.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenador.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
