7 aliments vegetarians rics en proteïnes que qualsevol persona pot incloure en una dieta índia regular
Tant si esteu en forma o no, la proteïna és tan important per a vosaltres. Es considera el component bàsic del nostre cos i tothom, des de nens fins a adults, hauria d’obtenir un 12% -20% de les seves calories mitjançant aliments rics en proteïnes.
Per a la majoria dels no vegetarians, l’ou i el pollastre són les fonts més fortes. No obstant això, els vegetarians que tinguin una dieta bàsica índia hauran de modificar una mica el seu pla de dieta.
La proteïna és important per al creixement, la formació muscular i fins i tot la immunitat. Malauradament, una dieta índia regular no té la quantitat adequada de proteïnes.
Bé, no cal renunciar a la seva encara que ’Papil·les gustatives encara!
quants quilòmetres és la pista de la cresta del Pacífic
Aquí teniu 7 aliments indis rics en proteïnes que podeu afegir fàcilment al vostre pla d’àpats diaris, sense que sembli una dieta.
Els cigrons tenen dues varietats: ‘chole’ i ‘chana’. Ambdues varietats són extremadament riques en proteïnes i fibra. Tot i que el ‘chole’ no és molt berenable, el ‘chana’ sí. Si no el podeu incloure al dinar o al sopar, només podeu berenar-los durant tot el dia. Proteïna: 19 gm. per cada 100 gm.1. Cigrons
© iStock
Una altra gran font de proteïna són les llavors. Podeu triar entre llavors de sèsam, gira-sol, carbassa, rosella i chia. Fins i tot podeu fer les vostres pròpies barretes de llavors i conservar-les o simplement barrejar-les i berenar-les amb gana. Proteïna: 30 gm. per cada 100 gm.2. Llavors
© iStock
El dal o les llenties són un dels aliments vegetarians amb més proteïna més populars. Tot i això, és important saber quina varietat és la que té més quantitat de proteïnes. Sorprenentment, no és el 'tur dal' preferit de tothom, sinó els estranys 'urad' i 'moong' dals. La quantitat de proteïna per cada 100 gm. per a urad dal són 25 gm. i per a moong dal és de 24 gm., molt més gran que els 18 gm. in tur dal.3. El Dal correcte
© iStock
El següent aliment de la nostra llista d’aliments índics rics en proteïnes és la soja. Podeu consumir aquest aliment a través de molts plats per a la boca. Des de ‘chaap’ fins a trossos, la mongeta de soja es pot cuinar de diverses maneres noves. Proteïna: 36 gm. per cada 100 gm.4. Soya Bean
© iStock
sac sec per a sac de dormir
Com podríem parlar d'aliments indis rics en proteïnes i no mencionar el 'paneer'. Una de les opcions més populars i delicioses, paneer, us proporcionarà una quantitat adequada de proteïna juntament amb una mica de calci addicional. Proteïna: 14 gm. per cada 100 gm.5. Formatge cottage
© iStock
L’ametlla és un altre dels aliments vegetarians més rics en proteïnes. No obstant això, estem d'acord que no és el més deliciós, almenys per si sol. És per això que el podeu consumir de moltes maneres diferents. La mantega d’ametlles, les ametlles torrades i la llet d’ametlles en són alguns exemples. Proteïna: 22 g per cada 100 g.6. Ametlles
© iStock
Per últim, tenim el bon vell ‘Rajma’ a la nostra llista d’aliments índics rics en proteïnes. Si us agrada el menjar indi, també us encantaria la mongeta. Podeu cuinar-lo de la manera habitual, però assegureu-vos d’utilitzar menys oli i substituts de sal més saludables. Proteïna: 24 gm. per cada 100 gm.7. Fesols del ronyó
© iStock
Linia inferior
Menjar quantitats adequades de proteïnes és molt important. A més, probablement sigui la millor forma de consumir calories que passem molt de temps als nostres llits. Al cap i a la fi, tots podríem fer servir una mica d’augment de la immunitat.
millor coixinet de dormir autoinflable per a motxilles
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
