Com planificar, preparar i empaquetar per a una caminada
En aquesta publicació us compartim tot el que necessiteu saber per planificar, preparar i fer les maletes per a una excursió perquè pugueu seguir el camí amb confiança i passar-ho bé!
Sens dubte, el senderisme és una de les millors maneres de millorar la teva salut física, el teu benestar mental i enfortir la teva connexió amb l'aire lliure. (o almenys de la manera més pintoresca!) .
S'ha demostrat que el senderisme no només millora la salut cardiovascular i augmenta la força, sinó que també ajuda a reduir l'estrès i pot ajudar a controlar l'ansietat i la depressió. Per no parlar, pot ser molt divertit i és una manera fantàstica de passar més temps al món natural!
Formulari de subscripció (núm. 4)
D
Guarda aquesta publicació!
Introdueix el teu correu electrònic i t'enviarem aquesta publicació a la teva safata d'entrada! A més, rebràs el nostre butlletí ple de consells fantàstics per a totes les teves aventures a l'aire lliure.
DESA!Tot i que en teoria fer senderisme és tan senzill com trobar un camí i posar un peu davant de l'altre, hi ha una mica més. Dedicar temps a planificar i preparar-se ajudarà a que la vostra caminada sigui més suau i us ajudarà a evitar l'inesperat. I tenir l'equip de senderisme adequat (i saber com utilitzar-lo) us ajudarà a mantenir-vos segur al camí.
millor corredor de trail per a motxilles
Taula de continguts
- Com planificar una caminada
- Preparant-se per a una caminada (dia abans)
- Què empaquetar per fer una excursió
Com planificar una caminada
Assegureu-vos que la vostra caminada vagi sense problemes dedicant una mica de temps a planificar abans de sortir.
Tria la teva caminada!
Primer de tot, escull la teva ruta de senderisme! AllTrails, GAIA , i Projecte Senderisme són llocs fantàstics per cercar excursions a prop teu.
Quan cerqueu un sender, tingueu en compte el vostre nivell de condició física (i dels que feu senderisme), la longitud i el desnivell total (comproveu que el quilometratge en un viatge d'anada i tornada sigui d'anada i tornada i no només d'anada!) , i el terreny. AllTrails us permet afegir un filtre per a les atraccions, de manera que si voleu fer excursions per dir, una cascada o un llac, podeu filtrar els senders que ho ofereixin.
També voldreu tenir en compte l'estacionalitat: és possible que alguns senders a cotes més altes no siguin accessibles fins a l'estiu a causa del mantell de neu. Mentre que altres en climes més càlids podrien estar tancats durant la calor de l'estiu. És possible que vulgueu trucar al parc o a l'estació de guarda per comprovar que el vostre camí escollit estarà obert.
Necessites un permís?
Algunes excursions a zones populars requereixen un permís avançat. La informació d'AllTrails o de blocs no sempre està actualitzada, així que proveu de cercar a Google el nom de la vostra ruta + els permisos (p. ex., els permisos de Green Lakes Trail) per veure si cal i com obtenir-ne un.
Quant de temps necessitareu?
Tingueu en compte la durada de la vostra caminada i el desnivell total per determinar quant de temps necessitareu per completar l'excursió.
Si no coneixeu el vostre ritme de caminada, tingueu en compte que la persona mitjana caminarà a un ritme de 2,5-3 MPH i per cada 1.000 peus de desnivell, voldreu afegir aproximadament una hora de caminada. Per descomptat, això variarà en funció del vostre nivell de condició física, el pes del paquet, l'altitud i les condicions del camí. No oblideu comptar amb les parades!
Arribar al capdavant del camí i aparcament
Fes-te una idea de com és la carretera que surt al capdavant del camí (està asfaltada? Si no, el teu vehicle pot manejar la carretera?) i com és la situació de l'aparcament. Alguns senders tenen aparcament competitiu o parcel·les petites, així que voldreu tenir-ho en compte al vostre pla per al dia i arribar-hi aviat.
Preparant-se per a una caminada (dia abans)
Un cop hagis seleccionat la teva caminada i coneguis la logística, pots començar a preparar-te i el teu equip per a l'aventura que t'enfronta! Aquests són els passos que fem abans de cada caminada per assegurar-nos que estem preparats per seguir el camí.
Familiaritzeu-vos amb el vostre mapa de rutes
Abans de la caminada, descarregueu i imprimiu un mapa de la ruta i els voltants. Tant AllTrails Pro com GAIA GPS Premium us permetrà descarregar mapes per utilitzar-los fora de línia i imprimiu un mapa personalitzat; en cas contrari, cerqueu en línia per veure si hi ha un mapa disponible.
Preneu-vos un moment per estudiar el mapa topográfico i el gràfic d'elevació de la vostra caminada perquè pugueu orientar-vos en el camí i estar mentalment preparat per a qualsevol pujada i baixada difícil.
Coses a buscar quan estudieu el mapa:
- Corbes de nivell que estan juntes, que indiquen trams més pronunciats del camí
- Cruïlles amb altres senders a tenir en compte per no fer un gir equivocat
- Fonts d'aigua que es troben a prop del sender (vegeu més avall) o qualsevol punt on el sender pugui creuar un riu o un rierol
Aigua
Envasar prou aigua és un component crític per preparar-se per a una caminada. Una regla general és planificar beure 0,5 litres d'aigua (o 2 tasses) per hora de caminada i per persona. Si esteu fent una caminada especialment difícil o caminant amb un clima calorós, potser haureu de duplicar-ho! Empaqueu sempre aigua addicional més enllà del que creieu que necessitareu.
A més, és una bona idea empaquetar un filtre d'aigua lleuger. En cas que beveu més aigua de la que pensàveu, podeu utilitzar-la per filtrar qualsevol font d'aigua del camí.
El nostre filtre d'aigua preferit per fer excursions d'un dia és el Katadyn BeFree . És súper lleuger i molt fàcil d'utilitzar!
Comparteix els teus plans amb algú
Abans de marxar a fer una excursió, comparteix els teus plans amb una persona de confiança. Incloeu informació com el nom de la ruta que feu, amb qui feu excursionisme, a quina hora espereu tornar i amb qui haurien de contactar si no tenen notícies vostres en un moment determinat.
Aquesta persona no ha de ser local, només responsable. Sovint deixem els nostres plans de senderisme amb els nostres pares, tot i que viuen a centenars de quilòmetres de distància.
Comproveu el vostre equipament
Utilitzant la llista d'equips de senderisme a continuació, comproveu tot el vostre equipament per assegurar-vos que estigui en bones condicions i funcioni correctament, que totes les bateries estiguin completament carregades i que la vostra farmaciola de primers auxilis estigui completament equipada.
Exemple de la previsió del temps de muntanya
Comproveu el temps
Comproveu la previsió meteorològica la nit abans de la vostra caminada i feu qualsevol ajust al vostre pla o equip. Aquests són els llocs que fem servir:
- Accuweather — Això ens dóna la previsió general d'una zona i és bo per a pujades de cotes més baixes
- Temps de Muntanya — Si fem senderisme a cotes més altes, comprovarem aquest lloc per veure les condicions meteorològiques més detallades per a muntanyes concretes. Aquest lloc us pot donar una idea de com canviaran la temperatura i les condicions del vent (inclòs el refredament del vent) a mesura que pugeu l'alçada, cosa que pot ser molt diferent de la que us donarà la previsió a Accuweather.
Comença a hidratar-te
El nostre lema és avui comença la hidratació de demà! D'acord amb la Societat Americana de Senderisme , la millor manera de prevenir la deshidratació és estar correctament hidratat abans la teva caminada.
Beveu molta aigua el dia i la nit abans de la vostra caminada i beveu almenys 16 oz. d'aigua l'hora abans de la caminada.
Què empaquetar per fer una excursió
És possible que no necessiteu tots els articles d'aquesta llista per a cada caminada; probablement les vostres necessitats d'equip seran diferents en una caminada curta en un parc ben utilitzat i en una caminada llarga en un entorn de muntanya o de gran altitud. Avalueu les condicions i els factors de risc de la vostra excursió i prepareu-los en conseqüència utilitzant aquesta llista d'embalatge per a excursions d'un dia com a punt de partida.
Megan amb el Deuter Speed Lite 20 motxilla
Pack de dia de senderisme
Primer de tot, necessitareu una bona motxilla de senderisme per contenir tot l'equip de senderisme que es mostra a continuació! La majoria de motxilles es troben a la gamma de 20 a 30 L, cosa que us donarà prou espai per guardar capes de roba addicionals, menjar, aigua i equip de seguretat. Aquestes són algunes de les característiques que cal tenir en compte a l'hora de seleccionar una motxilla:
- Corretges d'espatlla encoixinades i ajustables per a la comoditat i perquè puguis ajustar-te a l'ajust
- Un cinturó de maluc, que ajudarà a transferir la càrrega als malucs en lloc de carregar tot el pes a les espatlles. És possible que aquesta funció no sigui necessària per a paquets de mida més petita on no porteu tant equip.
- Butxaques exteriors per facilitar l'accés a l'aperitiu i l'aigua
- Una butxaca interior per contenir una bufeta d'aigua, així com un port a la part superior per alimentar el tub de beure.
Aquí teniu uns quants paquets que ens han encantat al llarg dels anys:
Què portar
El vostre vestit de senderisme dependrà en gran mesura de l'època de l'any i les condicions meteorològiques que espereu. A continuació es mostren les bases per a les excursions d'estiu. Podeu consultar les nostres guies caminada de tardor i què posar-se per fer senderisme a l'hivern si teniu previst fer senderisme en aquestes temporades.
Roba bàsica de senderisme
- Camisa d'assecat ràpid — Una samarreta feta de teixits sintètics lleugers ajudarà a absorbir la suor i et mantindrà fresc. Opteu per samarretes amb protecció UPF si és possible (com ara això o això )
- Pantalons curts o pantalons lleugers de senderisme — Opteu per materials lleugers i transpirables que permetin un rang de moviment decent. Depenent de les condicions i de les vostres preferències, aquests podrien ser pantalons curts, polaines de senderisme o pantalons ( aquests són el favorit de Michael).
- Capa càlida - com un velló
- Assecat ràpid / roba interior transpirable — Ometeu qualsevol cosa de cotó que mantingui la humitat a prop de la pell.
- Mitjons de senderisme — La llana merina és ideal per absorbir la suor
- Sabates o botes de muntanya resistents
Capes addicionals segons sigui necessari
- Jaqueta aïllant — en dies freds o si feu senderisme a cotes més altes, emporteu una jaqueta aïllant com la de Patagònia Nano Puff o REI Jaqueta de ploma 650
- Jaqueta de pluja - Si hi ha alguna possibilitat de pluja, voldreu portar una jaqueta impermeable per guardar-la a la motxilla. És possible que vulgueu empaquetar a coberta de pluja per a la vostra motxilla si no en té cap incorporada, també.
- Mitjons addicionals - en cas que la parella que porteu es mulli. Tenir mitjons secs ajudarà a prevenir les butllofes (o les congelacions a les excursions a l'hivern)
- Gorro
- Guants
Un barret i roba de protecció UPF ajudaran a prevenir les cremades solars al camí
Protecció solar
Protegir la pell exposada del sol és molt important quan feu senderisme, sobretot si teniu en compte que els raigs UV s'intensifiquen fins a un 8-10% per cada 1.000 peus d'elevació que guanyis. Penseu en portar mànigues llargues i pantalons fets amb teixits de la UPF i, com a mínim, emporteu-vos i porteu-los:
- Un barret que us donarà ombra a la cara i el coll
- Ulleres de sol amb protecció 100% UV
- Protector solar d'ampli espectre
- Bàlsam labial SPF
Navegació
Tenir habilitats i eines de navegació bàsiques és essencial cap caminada, fins i tot una que sembli senzilla. Fins i tot els senders que es troben als parcs locals poden tenir encreuaments o interseccions de senders i zones on el camí no és evident.
Portant a mapa de paper de la ruta i a brúixola és la recomanació de sempre per una bona raó: són fiables, no es queden sense piles i funcionen per a qualsevol tipus de terreny.
Imprimirem un mapa de la ruta que estem fent des del lloc web de GAIA (també ho podeu fer amb un compte AllTrails Pro) i l'envasarem en una bossa de plàstic per mantenir-lo sec. Això s'amaga als nostres paquets per si la nostra eina de navegació principal ens falla.
El 99% del temps, utilitzem el GPS per navegar. Hi ha unitats GPS portàtils que podeu comprar, però és probable que ja tingueu la base d'una a la butxaca: el vostre telèfon intel·ligent. Combinat amb una aplicació com GAIA GPS, el vostre telèfon es pot convertir en una manera fantàstica de navegar a la vostra excursió! Aquí hi ha algunes coses a tenir en compte:
- Haureu de descarregar el mapa de la zona abans de la vostra caminada per utilitzar-lo sense servei o en mode avió
- Comproveu dues vegades i tres vegades que el telèfon estigui completament carregat abans de començar la caminada
- Porta un banc de bateries per poder recarregar-lo si la bateria es queda baixa. Portem aquest lleuger i barat banc de bateries .
- Passar el telèfon al mode avió t'ajudarà a estalviar la bateria
- El GPS pot ser poc fiable en determinades situacions, com ara caminar per canyons i valls envoltades de muntanyes altes (aquí és on entra en joc el vostre mapa de paper!)
Una altra eina que potser voldreu considerar és un dispositiu de comunicació/SOS d'emergència, com ara inReach Mini . Això us permetrà contactar amb la cerca i el rescat si les coses van malament, i models com l'inReach tenen missatgeria bidireccional perquè pugueu comunicar-vos amb la persona amb qui vau deixar el vostre itinerari si canvien els plans. Aquest tipus de dispositiu és especialment útil si feu excursions sols amb freqüència o feu excursions més llargues a zones més remotes.
Filtrant l'aigua a la pista amb el Sigues lliure
Aigua
Mantenir-se ben hidratat és una de les millors maneres d'assegurar-vos que us sentiu bé durant la vostra caminada. La deshidratació pot provocar mals de cap, marejos, confusió i desorientació, disminució de l'energia i calambres musculars;
Planifiqueu empaquetar almenys 0,5 L d'aigua per hora (més si és una caminada intensa o un dia calorós) i si feu una caminada més llarga, porteu-vos un filtre d'aigua lleuger de manera que podeu tornar a omplir les fonts d'aigua a les pistes per si beu més del previst.
Podeu utilitzar ampolles d'aigua, però si la vostra motxilla de dia té espai per a una bufeta d'hidratació, us recomanem que la feu servir. És més probable que us mantingueu al dia amb el consum d'aigua si és fàcil accedir-hi amb el tub per beure en lloc d'haver de parar i treure la vostra ampolla d'aigua.
Aperitius plens d'energia
Eviteu colpejar la paret durant la vostra caminada empaquetant molts aperitius energitzants. Intenta consumir entre 30 i 60 grams d'hidrats de carboni per hora, cosa que donarà al teu cos molta energia de fàcil accés per mantenir-te alimentat.
Personalment, una barreja d'amor de fruita fresca o seca, barreja de senders , barretes de bobo i mastegades energètiques/ossets de goma, però n'hi ha un munt grans aperitius de senderisme així que empaqueta molts dels teus favorits!
També es recomana empaquetar un dia addicional d'aliments en cas d'una situació d'emergència en què estiguis atrapat al camí durant més temps del previst.
Megan utilitzant bastons de trekking de diamants negres a la ruta Trans-Catalina
Bastons de trekking
Els bastons de trekking (també coneguts com els bastons de senderisme) no són necessaris per a totes les excursions ni per a tots els excursionistes, però poden ser molt útils. Els pals poden ajudar a reduir la pressió de les articulacions, poden ajudar a mantenir l'equilibri en seccions rocoses del camí i ajudar a activar els músculs del nucli i dels braços mentre camina, perquè les cames no hagin de fer-ho. tots el treball.
He utilitzat aquests Bastó de senderisme Black Diamond s durant més d'una dècada, i Michael els va recollir recentment pols econòmics .
Subministraments de seguretat
- Làmpada frontal — Fins i tot si no teniu previst fer senderisme a les fosques, és important portar un equip completament carregat far en cas que la vostra caminada trigui més del previst (això ens ha passat molt de vegades!)
- Farmaciola de primers auxilis - imprescindible, fins i tot per a excursions curtes. Una farmaciola bàsica de primers auxilis inclourà curites i/o pell de talp, gasa i cinta mèdica en cas de ferides més grans o profundes, tires estèriques per ajudar a tancar talls més grans, tovalloletes antisèptiques (com les tovalloletes amb alcohol), crema antibacteriana (com Neosporin). , pinces i desinfectant de mans. També és útil empaquetar medicaments de venda lliure com analgèsics, antihistamínics i crema anti-picor com la hidrocortisona o After Bite per a picades d'insectes.
- Kit de reparació d'engranatges — Un kit bàsic inclourà cinta adhesiva, llaços de cremallera, pegats de reparació d'engranatges , i un ganivet de butxaca o una eina múltiple per ajudar amb petites reparacions d'equips (com una llàgrima a la motxilla, un cordó de sabates trencat, etc.)
- Refugi d'emergència — Segons la vostra caminada, pot ser tan senzill com una manta espacial o més substancial com una lona. Aquests els portem vivendes d'emergència .
- Llumins impermeables o encenedor - per si et quedes encallat durant la nit
- Spray d'ós - si la zona on esteu fent senderisme ho requereix
Què s'ha d'empaquetar si la natura crida
Portar un petit kit d'orinal us ajudarà a estar preparat si necessiteu fer servir el bany mentre feu la vostra excursió. Porteu paper higiènic (o aquests empaquetables Companys de parada tovalloletes) emmagatzemades en una petita bossa de plàstic, una petita bossa d'escombraries o una bossa de plàstic per empaquetar el vostre TP usat i una paleta per cavar un cathole per al número 2.
Bonificació: llaminadures després de la caminada
Deixa aquests articles al teu cotxe. Els agraireu després d'un llarg dia a la ruta!
- Sabates còmodes canviar-se per anar a casa
- Aperitius addicionals per si t'has menjat tot el teu
- Aigua extra (idealment en una ampolla aïllada perquè sigui agradable i fred!)
- Tovalloletes humides per netejar tota la suor i la brutícia de la pista
- Un canvi de roba els dies de pluja quan sabeu que tornareu de la vostra caminada en un estat menys que sec. Tenir un parell addicional de roba seca per canviar-se sempre és un plaer!
Esperem que aquesta guia us ajudi a planificar, preparar i empaquetar de manera eficient per al vostre proper viatge de senderisme! Trobeu més recursos de senderisme aquí, i no us oblideu subscriu-te al nostre butlletí per obtenir una versió imprimible de llista de verificació d'aquesta publicació!
