6 exercicis a casa que solucionaran les vostres males postures i les vostres articulacions
La postura és la forma i l’alineació de diferents segments corporals. Els defectes de la postura solen sorgir a causa d’un desequilibri muscular en determinats grups musculars. Per exemple, alguns músculs poden ser forts i curts, mentre que els grups musculars oposats poden ser llargs i febles. En termes senzills, aconseguir una postura correcta significa mantenir cada part del cos alineada amb les parts del cos veïnes. Una postura adequada garanteix que tots els músculs estiguin equilibrats i recolzats. La postura correcta és una forma senzilla però molt important de mantenir sans els músculs profunds de l’esquena i de la columna vertebral. Això és molt més que mirar-ho des del punt de vista estètic. Una bona postura i suport a l'esquena són importants per reduir el mal d'esquena i el coll.
estrella porno del món
Avantatges d’una postura correcta
Una bona postura us farà semblar més prima, més jove i us farà veure la roba millor. Més enllà d’això, mantindrà els ossos i les articulacions en una correcta alineació perquè els nostres músculs s’utilitzin correctament i amb la biomecànica adequada. També pot disminuir el desgast anormal de les superfícies articulars que poden provocar degeneració dels ossos, artritis i dolor articular. Hi ha menys estrès en els lligaments que mantenen les articulacions de la columna vertebral juntes, reduint al mínim les possibilitats de lesions. Assegut i de peu amb l’alineació postural adequada augmentarà l’eficiència amb menys fatiga i tensió dels lligaments i músculs del cos. Ser conscient de la bona postura és el primer pas i és important fer-vos una anàlisi postural per conèixer els vostres punts a favor i les limitacions del cos.
Exercici i postura
Corregir una postura corporal adequada pot millorar la biomecànica al gimnàs i garantir que la vostra forma i tècnica de cada exercici es realitzi de manera eficient sense causar-ne lesions. Fins i tot des de la perspectiva de la preparació per al dia a dia, treballar la postura us pot ajudar a realitzar certes tasques de manera molt millor i fàcil.
Feu aquests 6 exercicis a casa
1) Crunch parcials
Tot i que realment no suporto representacions parcials en cap tipus d’exercici, en aquest cas concret, un dels entrenaments de reforç del nucli és el trencament estomacal parcial. Els abdominals parcials augmenten la força tant a la part baixa de l’esquena com als músculs estomacals associats, cosa que fa que sigui un bon exercici per a persones amb espondilòlisi.
2) Estiraments isquiotibials
Els estiraments isquiotibials són bons per reduir l’estanquitat a la part inferior de l’esquena i a la part posterior de la cama, on es troben alguns dels músculs que suporten el treball de la part inferior de l’esquena.
3) La paret està asseguda
La incorporació de la paret s’asseu durant uns segons cada vegada que sentiu mal d’esquena us farà sentir millor.
4) Ponts pèlvics
El pont és un excel·lent exercici per al mal d’esquena, que ajuda a enfortir diversos músculs de suport per a l’esquena, com els isquiotibials, els glutis, l’abdomen i els malucs. També funciona directament per enfortir els músculs de la part inferior de l’esquena.
5) Band Pull-Apart
Aquest és un dels exercicis de rehabilitació de l’espatlla més efectius. Per fer-ho, només cal una banda de resistència. Normalment estan codificats per colors, de manera que trieu-ne un d’acord amb la vostra força.
6) Tauló
Aquest és un dels exercicis més senzills que us pot proporcionar molts beneficis. Fer taulons pot millorar la vostra postura si es fa de la manera correcta. Quan realitzeu l’exercici, assegureu-vos de mantenir les cames rectes, no deixeu caure l’esquena i assegureu-vos de mirar cap a terra.
Conclusió
La postura s’associa principalment a alguns problemes de dolor. Gran part de la mala postura és en realitat només una tensió postural i una mala ergonomia, i no és realment un problema postural. Sembla que moltes persones es veuen afectades per males postures i tensions posturals, però és possible que aquestes persones no tinguin un problema de postura que pateixi algun dolor. Molts elements de mala postura són el resultat d’una adaptació a llarg termini que és difícil o impossible de canviar. Un dels avantatges segurs de corregir la postura és que pot afectar l’estat d’ànim, les emocions i la sensibilitat al dolor.
Helius és un dels professionals del gimnàs més prometedors de Bombai i professor de campanes de tetera a temps parcial. Els seus coneixements sobre nutrició i gestió d’habilitats suaus per a entrenadors són ben reconeguts. Per saber-ne més CLICA AQUÍ , i envieu les vostres consultes sobre fitness sobre heliusd@hotmail.com.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari