Secrets d’entrenament de Brad Pitt
Com a homes, estem obligats a tenir físics poderosos.
Brad Pitt
Es necessita la majoria de nois anys per adonar-se dels físics que s’imaginaven mentre es registraven per ser membre d’un gimnàs.
Només calia Brad Pitt mesos per convertir-se en Tyler Durden per a 'Fight Club'. I si voleu el físic de Brad Pitt, heu d'aprendre com fa el cos.
Com diu Tyler, 'Maleïda, tota una generació que bombeja expansors de pit i polseres ponderades'.
O alguna cosa així.
La majoria dels culturistes professionals descriuen el tipus de cos de Pitt com un Ectomorf o un guanyador dur: algú que triga més temps que una persona normal en guanyar pes i massa muscular. Als seus primers dies, Pitt era molt més prim, visiblement de pit pla i amb una musculatura lleugera.
amb quina noia sortiré
Amb un metabolisme extraordinàriament ràpid, Brad mai no es va preocupar massa per l'entrenament dur, el cardio i la dieta, tot i que va fer una mica d'entrenament amb 'Thelma i Louise'. Des dels primers vint anys treballa religiosament els abdominals. Ser naturalment prim va ajudar molt a aconseguir els abdominals en bona forma. Va ser només després de l’alliberament de Fight Club que el físic de Pitt es va convertir en el punt de partida als vestidors del gimnàs. El seu físic dur i perfecte cridava enveja i atenció: la gent començava a buscar resultats similars.
Així que aquí teniu el secret principal darrere del dur cos de Brad Pitt.
Rutina de Fight Club de Brad Pitt
Tot i que Brad Pitt ha fet diversos canvis dramàtics en la seva rutina de gimnàs, la idea bàsica no ha canviat gaire.
L’entrenament de Brad es caracteritza per treballar un grup muscular determinat fins a la mort cada dia, i després li dóna temps de recuperar-se durant la setmana que acaba la setmana amb cardio concentrat.
Aquesta rutina va ajudar al seu cos a entrar en la manera de cremar greixos, ajudant-lo a llançar greix addicional sobre els músculs per obtenir un aspecte cisellat.
Quatre sèries per entrenament i un minut de descans entre cada set.
Va utilitzar pesos prou desafiables per a 15 repeticions per joc (ni més ni menys), tot i que estava tan cansat que no va poder superar la 15a representació.
Garantir la forma adequada durant tot el seu entrenament.
Pla d 'entrenament setmanal | Dilluns: pit
4 sèries - 30 - 340 repeticions - flexions
4 sèries - 15 repeticions - premsa nautilus
4 sèries - 15 repeticions - premsa inclinada nautilus
4 sets - 15 repeticions - Màquina de coberta pectoral (Butterfly)
Pla d 'entrenament setmanal | Dimarts: Tornada
4 sets - 15 repeticions - pullups
4 sèries - 15 repeticions - files assegudes
4 sèries - 15 repeticions - desplegables lat
4 sèries - 15 repeticions - t files de barres
Pla d 'entrenament setmanal |Dimecres: Espatlles
4 sèries - 15 repeticions - premsa Arnold
4 sets - 15 reps - laterals
4 sets - 15 repeticions - augments frontals
Pla d 'entrenament setmanal | Dijous: bíceps i tríceps
4 sèries - 15 repeticions - màquina de rínxols nautilus
4 jocs - 15 repeticions - cable rínxols e-z
4 sèries - 15 repeticions - rínxols de martell
4 sèries - 15 repeticions - empenta cap avall
Pla d 'entrenament setmanal | Divendres
Cinta de córrer 45 minuts 65-75% MHR
Utilitzava els caps de setmana per donar temps al seu cos per a la recuperació i la relaxació.
recepta de pa torrat francès farcit
Dieta de Brad Pitt
Sis menjars petits al dia, dos dels quals consistien en una barra de proteïnes i un batut de proteïna de sèrum. no va prendre suplements addicionals.
1. Tots els aliments naturals rics en proteïnes constitueixen la nutrició. Brad va menjar gall dindi, pollastre, carns magres i ous.
2. Els carbohidrats eren una alimentació neta i consistien bàsicament en grans, blat integral, verdures verdes, coques d’arròs i civada.
3. Per esmorzar va prendre sis ous i farinetes de civada amb panses. Si el seu horari era ajustat, substituïa els ous per una barra de proteïnes rentada amb un batut de proteïna de sèrum.
4. Per al berenar de mig matí, Brad té un entrepà de tonyina en llauna embolicat amb pa Pita de blat integral.
5. El dinar consta de verdures verdes, 80 grams d’arròs integral i dos pits de pollastre.
6. La picada a mitja tarda abans del seu entrenament consisteix en un plàtan amb un batut de proteïnes o una barra de proteïnes.
7. L’aperitiu post-entrenament consistia en fruites fresques i batuts de proteïnes.
8. El sopar era de pollastre o peix a la planxa, pasta o arròs integral i amanida.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
