Nutrició

A continuació s’explica com podeu evitar els peds de proteïnes desagradables

Si sou una màquina de fumar proteïnes, no sou aliens als pets de proteïnes. Els estómacs inflats i les molèsties poden ser causa de massa batuts de proteïnes o del tipus de batuts de proteïna que prengueu. De vegades pot ser vergonyós, ja que pot fer soroll i maleïda pudor. Us heu preguntat mai què provoca aquests pets i si hi ha alguna manera d’evitar-ho, no seria fantàstic?



Què són els pets de proteïnes?

Aquí

Els pets de proteïnes són simplement el que anomenem gas que es produeix en menjar moltes proteïnes. El subproducte de la digestió de proteïnes a l’organisme és l’amoníac. Per tant, l’acord és que les proteïnes requereixen una gran quantitat d’àcid estomacal per descompondre’s correctament. Si el tracte intestinal és massa alcalí, les proteïnes no es descomponen completament. A continuació, fermentarà i provocarà la inflor de l’estómac i un excés de gas després de menjar o beure un batut. El sèrum de llet és una proteïna a base de llet que conté tots els aminoàcids essencials i és fàcil i ràpid de digerir. Si es pren en quantitats excessives, pot causar malestar estomacal i símptomes relacionats com inflor, rampes i moviments intestinals més freqüents i forts. Aparentment, una persona mitjana passa gasolina unes 14 vegades al dia, però és més si sou amants de les proteïnes.





Intentem veure què podem fer per evitar aquests mals desagradables.

1) Proveu de consumir més fibra

El procés de descomposició dels aliments al cos s’anomena efecte tèrmic. Com més temps triga a descompondre un aliment concret, més gran serà l’efecte tèrmic que té aquest aliment. La proteïna té un efecte tèrmic molt alt. Quan el cos descompon proteïnes, queda nitrogen. Part d’aquest nitrogen s’escapa del cos amb un pet fort i fort. Augmentar el contingut de fibra en el consum pot reduir els pets molt, ja que la fibra no té un efecte tèrmic tan gran com la proteïna.



2) Tipus de qüestions proteiques

Idealment, la proteïna concentrada provoca més pets en comparació amb la proteïna aïllada, ja que el procés de filtració és més llarg i extreu la majoria de la lactosa. La proteïna concentrada té molta més lactosa. Si teniu un problema amb la lactosa, podeu provar una proteïna de soja, però, de nou, no obtindreu l’avantatge d’una proteïna de primera classe.

Aquí

3) Com beu les seves proteïnes

Proveu de beure el batut lentament en lloc d’engolir-lo ràpidament. Si preneu una beguda massa ràpidament, hi ha possibilitats d’ingerir l’excés d’aire al vostre sistema digestiu que pot contribuir a la producció de nitrogen.



4) La mida del menjar importa

Mantingueu la mida dels àpats una mica més petita perquè el cos pugui tenir temps per digerir els aliments i no es sobrecarregui de feina. Tenir una quantitat excessiva de menjar us mantindrà gasós al matí amb olor a eructes del sopar d’ahir a la nit.

Aquí

5) Barrejar llet

Si barregeu el batut de proteïnes amb la llet, podreu deixar l'estómac inflat i provocar eructes i pets. Intenteu fer el batut amb aigua. També podeu evitar barrejar la proteïna en un recipient obert, ja que la proteïna estarà en contacte amb l’aire i podríeu ingerir-lo una vegada més mentre el consomeu. És preferible fer servir un recipient tancat per sacsejar la vostra barreja o bé la vostra proteïna.

Helius és un dels professionals del gimnàs més prometedors de Bombai i professor de campanes de tetera a temps parcial. Els seus coneixements sobre nutrició i gestió d’habilitats suaus per a entrenadors són ben reconeguts. Per saber-ne més CLICA AQUÍ , i envieu les vostres consultes sobre fitness sobre heliusd@hotmail.com.

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari