Salut Sexual

18 millors maneres de durar més al llit

Et preocupa que no puguis durar tant com vulguis al llit, perquè la teva resistència no és massa bona? Si és així, consulteu aquests consells per augmentar la resistència sexual per allargar el vostre plaer i mantenir la vostra parella somrient.

1. Allibera la teva ment

Si voleu durar molt al llit, allibereu la ment de totes les expectatives sexuals. Les expectatives pressionen innecessàriament el vostre rendiment.

2. Lubricar bé

Segons un estudi realitzat per The Journal of Sexual Medicine, els homes que utilitzaven lubricació conjuntament amb preservatius duraven més al llit que els homes que no.

3. Preliminar

En lloc de saltar al coit i després avorrir-se, comenceu pels jocs previs, el sexe oral i els petons apassionats. Comenceu lentament i acabareu perdurant més temps.

4. Mantenir relacions sexuals amb més freqüència

Si vols gaudir del sexe, continua practicant. Això no només us convertirà en un expert, sinó que també us ajudarà a construir la vostra resistència sexual a la llarga.

5. Masturbar-se

Abans de deixar-vos embrutar, proveu de masturbar-vos per conèixer les zones de plaer del vostre cos.

6. Activeu els músculs de la pelvis

Un dels músculs més importants durant les relacions sexuals són els músculs pèlvics. Per tant, enforteix els músculs pèlvics per augmentar la resistència sexual i durar més temps al llit.

7. Proveu Squats

Si sou principiants i voleu augmentar el vostre rendiment, proven les posicions a la gatzoneta amb pes corporal. Per a una posició a la gatzoneta amb pes corporal, no necessiteu cap equip que no sigui vosaltres mateixos. Si voleu millorar encara més la vostra resistència, també podeu provar les posicions a la gatzoneta completes o a la gatzoneta d'una sola cama.

8. Pressió de banc

Estireu-vos en un banc pla i assegureu-vos que no arqueu l’esquena i agafeu la barra amb les mans separades per l’amplada de les espatlles, amb els palmells cap als peus i premeu la barra directament cap amunt i cap enrere cap avall. Si premeu sobre una inclinació, posareu més èmfasi a la part superior del pit, mentre que la disminució farà més èmfasi a la part inferior del pit.

9. Cons

L’exercici de Kegel és la manera més fàcil i senzilla d’enfortir els músculs del sòl pèlvic i de durar més temps al llit. Tenir control sobre els músculs pèlvics us ajudarà a tenir una erecció més forta. Podeu començar fent aquest exercici senzill. Quan visiteu el bany, intenteu iniciar i aturar el flux d’orina.

10. Mantingueu-vos actius

Per durar més temps al llit necessites energia i esforç. Només es pot aconseguir una gran energia fent exercici diari. L’exercici és una bona manera d’augmentar la resistència i augmentar la circulació sanguínia.

11. Eviteu l'alcohol

Eviteu beure alcohol si voleu atrapar la vostra parella i gaudir del plaer sexual.

12. Estirament

Estireu regularment els músculs de les cames i les mans per evitar rampes. L’estirament és el mètode més senzill per mantenir els músculs lliures de dolor muscular.

13. Tenir proteïna

Assegureu-vos que mengeu proteïnes de bona qualitat, ja que contenen aminoàcids essencials que els nostres cossos necessiten per funcionar. Incloeu a la vostra dieta aliments rics en proteïnes com clares d’ou, llet i productes lactis baixos en greixos, peix i pollastre.

14. Mantenir un pes saludable

Heu d’intentar mantenir un pes saludable tenint en compte la nostra alçada i estructura corporal. Si teniu poc pes, consulteu un metge o un expert en nutrició per ajudar-vos a assolir el vostre pes ideal. Això pot ajudar a augmentar la seva resistència sexual.

15. Menja una dieta equilibrada

Per augmentar la vostra resistència sexual, no només confieu en els jocs previs, sinó que també heu de mirar el que mengeu. Incloeu una dieta ben equilibrada afegint productes baixos en greixos, moltes fruites i verdures i carn magra. Això ajudarà al seu cos a mantenir-se sa i augmentarà la seva resistència física i mental.

coure el pa al forn holandès al foc

16. Millorar la circulació sanguínia

Per a una erecció millor i més llarga, és important tenir una bona circulació. Feu un bon massatge de la vostra parella, els tocs sensuals no només milloraran el flux sanguini, sinó que també alliberaran hormones sexuals

17. Dorm bé

Per augmentar la resistència sexual, és important que no us privi de son. Centreu-vos sempre en un millor son abans que en un millor sexe. Si primer us fixeu en un millor sexe, és possible que arruïneu el procés, ja que la falta de son pot ser un assassí important de la libido.

18. Eviteu l'estrès

L'estrès pot posar un amortidor a les coses, així que eviteu estressar-vos. Si està estressat, preneu-vos temps per relaxar-vos i meditar i concentreu-vos a millorar el vostre estat d’ànim.