5 tècniques de respiració del ioga per aprimar
Perdre 20 quilos definitivament no és fàcil. Però si heu de passar hores treballant en un gimnàs o hores corrent per les pistes a l’aire lliure, és tediós i costós.
Què tal algunes tècniques de respiració senzilles i econòmiques que us poden ajudar a perdre pes? Sí, ho has sentit bé! El secret per reduir la panxa de la cervesa també és al nas. Consulteu les 5 tècniques de respiració del ioga que us ajuden a aprimar-vos.
1. Kapalbhati
Crèdit de la imatge: Shutterstock
Aquesta tècnica de ioga també es coneix com la tècnica de l'alè del foc. Popularitzada pel gurú del ioga Baba Ramdev, aquesta tècnica de respiració és un exercici de pèrdua de pes molt útil. Seieu les cames creuades a la vostra estora de ioga, el cos recte, la columna vertebral allargada, el coll i la barbeta cap amunt. Tanqueu els ulls i col·loqueu les mans sobre els genolls en una posició còmoda. Respireu profundament i exhaleu l'aire del nas com si fes una olorada. Quan ensumeu l’aire, sentireu que l’abdomen tira cap endins. Augmenteu lentament el ritme i continueu fins a 5-10 minuts en un tram.
2. Bhastrika Pranayama
Crèdit de la imatge: images (punt) idiva (punt) com
Aquest pranayama està destinat a proporcionar prou quantitat d’oxigen fresc al vostre cos. Les cames haurien d’estar creuades, una sobre l’altra en una padmasana. Col·loqueu les mans sobre els genolls amb els palmells cap amunt, la punta del dit polze i el dit anular pressionant els uns contra els altres. Respireu amb normalitat i relaxeu-vos. Ara respireu profundament amb totes les forces perquè el pulmó s’ompli d’oxigen. A continuació, expireu amb força tot el nas de manera que es faci un xiulet. Repetiu-ho durant 5-10 vegades.
3. Anulom Vilom Pranayama
Crèdit de la imatge: healthveda (punt) com
Aquesta tècnica de ioga també es coneix com a respiració alternativa de la fossa nasal. Seure amb les cames creuades a una estora i relaxar-se. Tanqueu els ulls i mantingueu tots els músculs relaxats. Ara premeu la fossa nasal dreta amb el polze de la mà dreta i respireu per la fossa nasal esquerra. Compteu fins a les 5 per conservar la respiració. Després feu viceversa amb l’altra fossa nasal. D’aquesta manera completes una ronda d’aquest pranayama. Repetiu unes 10-15 rondes més per aprimar-vos. Aquest exercici s’ha de fer a l’aire lliure abans d’esmorzar.
4. Surya Namaskar
Crèdit de la imatge: yogayukta (punt) com
Hi ha dotze passes a Surya Namaskar. Cadascuna d’aquestes postures s’acompanya d’una respiració seqüenciada que, si es fa amb concentració i precisió, afavoreix la pèrdua de pes que tonifica tot el cos.
5. Torsió espinal asseguda
Crèdit de la imatge: yogaashram (punt) fitxers (punt) wordpress (punt) com
Aquesta tècnica també es coneix com Ardha Matsyendrasana, les girs de la columna vertebral funcionen a l’abdomen i a l’esquena. Seieu a la catifa de ioga amb les cames esteses davant vostre. Doble el genoll dret i apropar els talons al màxim a les natges. Ara doblegueu el genoll esquerre i creueu-lo per sobre del genoll dret. El turmell del peu esquerre hauria d’estar just al costat del genoll dret. Agafeu el braç esquerre i col·loqueu-lo darrere vostre amb el palmell al terra. El braç dret hauria de tocar els dits del peu esquerre. Ara que ja us heu posicionat, respireu profundament i allargueu la columna vertebral. Gira el tors cap a l’esquerra i mira per sobre l’espatlla esquerra. Mentre es torça, exhala. Inspireu i estireu la columna vertebral expireu i torceu-lo. Estigueu 5 respiracions i deixeu anar el toc. Ara gira també cap a l’altre costat.
També et pot agradar:
Enceneu-vos amb Power Yoga
The Amazing Things Yoga et pot fer
Postures de ioga per baixar de pes
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
