Com perdre el greix de la panxa amb gairebé zero esforç
Aquesta és la pregunta més freqüent que es fa qualsevol persona que intenti aprimar-se.
Com puc perdre el greix de la panxa i el meu amor?
Bé, sí. Aquesta consulta té total sentit. Al cap i a la fi, tothom vol una panxa plana i cada dia ens venen productes que prometen resultats amb un esforç mínim.
Productes com:
Utilitzeu aquesta màquina especial per obtenir un estómac pla en qüestió de minuts.
Panxa plana en 21 dies mitjançant FitTea. '
Menja aquest superaliment per dirigir-te al greix del ventre i tonifica’t.
Poseu aquesta crema a la panxa i cremeu greixos en 10 minuts
'Beu te verd, augmenta el metabolisme i disminueix el greix corporal, tal com promou enèrgicament una actriu de Bollywood, ja magra.
I sorprenentment, la gent s’hi enamora!
Si heu fet clic a l’enllaç d’aquest article per obtenir la següent solució màgica, ho sento. No hi ha tal cosa! Desperta!
En el seu lloc, us donaré informació real que us pot ajudar a tenir un estómac pla:
1) Nutrició:
a) Consumeix menys calories de les que mengeu i beveu actualment, també conegut com a dèficit de calories. Per fer-ho, heu de saber quant mengeu actualment i necessiteu un pla per menjar menys i, després, heu de fer un seguiment de la coherència que sou amb ell.
Per saber quant menges? Utilitzeu una aplicació com MyFitnessPal o FatSecret per fer un seguiment diligent de la ingesta de calories i, a continuació, ajustar els números des d’allà.
b) Consumeix més fruites i verdures: aquí parlo de verdures verdes, no de patates. Les verdures verdes tenen una gran quantitat de fibra i micronutrients, cosa que us ajuda en general al benestar.
trams de la pista dels Apalatxes
Les fruites també són riques en fibra i micronutrients. Si teniu un problema pel que fa als moviments intestinals, hauríeu d’implementar-los a la vostra dieta.
c) Menja prou proteïnes: aquesta s’ha de fixar en la teva estratègia nutricional.
Fonts animals en tots els àpats per a no vegetarians i per a vegetarians, proteïnes de sèrum de llet, cereals i productes lactis. Això ajuda a preservar, reparar i construir el múscul. Això us mantindrà saciat durant les fases de pèrdua de greix.
d) Menja carbohidrats: els carbohidrats són la font principal de combustible. T’ofereix energia instantània per explotar l’entrenament. Els carbohidrats previs i posteriors a l’entrenament són imprescindibles per construir una bona composició corporal. Els carbohidrats us fan més grans i us omplen els músculs d’aigua.
e) Consumiu greixos dietètics: els greixos són densos en calories, però menjar amb moderació us pot ajudar a evitar problemes hormonals, articulars i altres problemes de salut. Els greixos dietètics poden provenir de fruits secs, oli d’oliva, ous, mantega de fruits secs, etc.
2) Formació
a) Incorporar moviments compostos - Apreneu el formulari d’exercici per consolidar la vostra força bàsica. Els moviments del cos complet, com ara la posició a la gatzoneta, la premsa de banc, el pes mort o la premsa aèria, s’enganxen i entrenen el nucli. Realitzeu moviments importants de manera adequada al vostre pla d’entrenament perquè pugueu aixecar hores extraordinàries i guanyar una bona quantitat de múscul.
b) Les màquines i els moviments d’aïllament són el vostre millor amic : Aquests exercicis específics, com ara pirates, prems al pit, rínxols de cables, poden treballar directament els músculs i us poden ajudar a obtenir una bona part del múscul. Incorporar-los amb moviments compostos és el millor quan es tracta de construir un bon físic.
c) Entrena el teu nucli : Trieu 2-3 exercicis i enganxeu-vos-hi almenys durant 8-10 setmanes. No canvieu els exercicis cada setmana com el que s’anomena culturista favorit. Els exercicis d’intercanvi us mantindran allunyats de la sobrecàrrega progressiva i no us faran créixer el físic. La sobrecàrrega progressiva és la salsa secreta per construir músculs.
d) Feu una mica de cardio : Cardio no està malament si teniu un pla d'entrenament equilibrat. El cardio pot ser una gran eina per augmentar la despesa energètica i vaja, no cal fer cardio al gimnàs, pots comptar els teus passos i mantenir un objectiu diari.
3) Per últim, però no menys, DORMIR - El son és molt important, tan important com la nutrició i l’entrenament. Menys son pot martellar els nivells de testosterona i la recuperació. Si no es recupera de l’estrès per entrenar, és possible que acabi perdent el teixit muscular actual. També pot dificultar la pèrdua de greix corporal, sobretot a la zona mitjana, que voleu perdre tan aviat com sigui possible.
Autor Bio :
Yashovardhan Singh és un entrenador de fitness en línia amb www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línia. Juntament amb aixecar peses i construir el seu físic, també és un entusiasta de la moto, un amant dels animals. Podeu connectar amb ell activat Instagram o envieu-li un correu electrònic a yashovardhan@getsetgo.fitness.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
