Si sou 'greix prim', feu el que us demana aquest article
Com a entrenador, em trobo amb persones amb diferents tipus de cos i problemes que es combinen amb aquests tipus de cos. Un tipus de cos amb el qual crec que és el més difícil de treballar, personalment, és el tipus de cos 'flac'. Semblen magres amb la roba posada, però una vegada que la roba es desprèn, surt la veritat. Més que sovint, tenen la pell solta al voltant dels braços, un pit caigut, nanses d’amor i una mica de greix de la panxa. Si esteu tractant aquest problema, aquest article és per a vosaltres.
Tenir en ment
Per a una persona magra, la paciència i la consistència són molt vitals. Es necessita un temps adequat per a una transformació 'Skinny-Fat to Fit'. Penseu en treballar dur durant un mínim de 6 a 9 mesos abans d’esperar canvis dràstics. No passa res d’un dia per l’altre i tampoc passarà la vostra transformació.
L’enemic i l’aliat
El cardio és el teu pitjor enemic, especialment el cardio en estat estacionari, també conegut com trotar. L’excés de cardio és la principal raó per la qual les persones es converteixen en greixos prims a partir de greixos. I fer més exercici cardiovascular només empitjorarà aquesta condició. Per tant, no necessiteu cardio per a vosaltres. Fins i tot si la teva xicota fuig, tu no corre darrere d'ella perquè, cardio. L’entrenament de la resistència és el vostre aliat número u. L’entrenament amb peses ajuda a reduir la massa grassa alhora que afegeix massa muscular per millorar la composició corporal. Per tant, comenceu a aixecar peses i aneu fortament progressivament.
Estil d'entrenament ideal
idees de regals per a excursionistes amb motxillers
Prefereixo les persones amb greixos prims que realitzen un estil d’entrenament de culturisme, amb 8-25 repeticions per dos motius. En primer lloc, l'entrenament de culturisme orientat a la hipertròfia millorarà la composició corporal més ràpidament. I en segon lloc, el culturisme és la forma d’entrenament més segura. L’elevació de càrregues moderades minimitza el risc de lesions i permet la longevitat. I, com hem comentat anteriorment, la coherència és crucial. Per tant, us aconsellaria fer entrenaments de culturisme durant el primer any i després podreu passar a qualsevol estil d’entrenament que us agradi, aixecament de potència, ajustament creuat, aixecament olímpic. Podeu consultar aquesta guia de formació per a principiants que he escrit: Formació 101
maneres d’encendre un foc sense llumins
Recompte de calories i divisió macro
Les persones amb greix flac no tenen la millor capacitat de repartiment nutricional. Per tant, és aconsellable seguir una dieta rica en proteïnes, greixos moderats i carbohidrats. Depenent de la ingesta calòrica d’1,8-2,5 g de proteïna / kg de pes corporal, són ideals 0,8-1 g de greixos / kg de pes corporal i la resta de calories dels hidrats de carboni.
Per tallar o per fer massiu?
Potser el més confús a l’hora d’afrontar la condició de greix prim és decidir si primer es retalla o es fa massiu. Doncs bé, si feu alguna cosa d'això fins a un extrem extrem, us faràs més mal que bé. Feu aquesta prova: si teniu una quantitat decent de greix al ventre que es penja quan expireu, tingueu un dèficit calòric lleuger (150-250 Kcal / per dia) i busqueu perdre 0,5-1 kg al mes. Si no, el millor és mantenir-se al mateix pes corporal i entrenar mentre consumeix les calories de manteniment. El vostre objectiu principal ha de ser la recomposició corporal. Assegureu-vos que augmenteu progressivament per forçar el creixement muscular alhora.
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar a tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
