Cal fer cardio abans o després de l’entrenament amb peses?
La propera vegada que passeu al gimnàs, intenteu notar una cosa: trobareu que la majoria dels nois treballen amb el cardio abans de la sessió d’entrenament amb peses, especialment els que tenen sobrepès. Els trobareu corrent durant hores sobre una cinta de córrer, després passen a anar en bicicleta i, si els queda energia, es dedica a aixecar peses. El cardio abans de l’aixecament és l’enfocament adequat per a la pèrdua de greix i el guany muscular? Aquí us ho desglossem.
Impacte del cardio abans de l'entrenament amb peses
Cardio esgota els dipòsits de glicogen (dipòsits d'energia) a un ritme molt més ràpid en comparació amb l'entrenament amb peses. Necessitem energia per tenir un millor rendiment en qualsevol entrenament i, sobretot, si es tracta d’elevacions compostes com a la posició a la gatzoneta, el banc de pressió i els punts morts. Necessiteu ràfegues d’energia que prové del glicogen muscular emmagatzemat. No obstant això, hi ha persones que encara aconsegueixen entrenar amb nivells baixos de glicogen, però si el vostre objectiu és una sobrecàrrega progressiva, heu d’omplir el dipòsit.
Impacte sobre els enzims mTOR i AMPK
Sense entrar molt en termes científics, entenem-ho amb un llenguatge senzill: la funció bàsica de l’enzim mTor és activar la síntesi de proteïnes, també coneguda com el procés de construcció muscular, mentre que el paper bàsic de l’AMPK és regular l’energia cel·lular o utilitzar l’energia emmagatzemada de la cèl·lula també coneguda com el procés de pèrdua de greix. Alguns estudis suggereixen que fer cardio intens abans de l’entrenament amb peses activa més enzim AMPK, superant l’enzim mTOR i, com a resultat, inhibeix la seva senyalització del procés de construcció muscular.
La fatiga
Fer cardio abans de l’entrenament amb peses us pot fatigar mentalment i físicament fins i tot abans d’agafar els pesos. La capacitat del múscul per generar la màxima força cau en picat i, per tant, el fenomen bàsic de construcció muscular, també conegut com a sobrecàrrega progressiva, es veu afectat en gran mesura.
Això és el que podeu fer.
Si em demaneu la millor manera de fer exercici cardiovascular i de musculació, la resposta seria realitzar-los per separats. Cardio al matí i musculació al vespre és una cosa que podeu provar. En cas que només entreneu una vegada al dia, podeu planificar de manera dedicada un dia de cardio a la vostra sessió d’entrenament setmanal. Per tant, planifiqueu-vos el cardio segons les vostres preferències i recordeu-vos de caminar o d’esprint, sense caure mai.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell aquí .
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
