Un excés de cardio us fa greix, feble i naufragi hormonal
Aneu a qualsevol gimnàs de tot el país, trobareu persones que fan cardio per perdre greixos. Amb les sabates de córrer posades, pugen a la cinta de córrer i corren com si es despertessin en una seqüela del 'Jurassic Park', amb un T-Rex que intentava mossegar-se els pantalons. Una de les principals idees errònies que afecten el món del fitness és que el cardio ajuda a cremar greixos. Ara, aquesta afirmació no és incorrecta en la seva totalitat. El cardio juntament amb l'entrenament amb peses i un dèficit calòric us poden ajudar a cremar algunes calories addicionals, que al seu torn cremaran una mica més de greixos, però fer cardio de manera aïllada amb l'esperança de cremar greixos és completament incorrecte.
L’única manera de perdre pes és tenir un dèficit calòric. Punt!
què necessito per fer motxilles
El vostre cos necessita una certa quantitat de calories perquè pugueu mantenir el pes actual. Si mengeu més de la quantitat necessària de calories, guanyareu pes. Si menges menys, perdràs pes. És tan senzill! Ara, quan intenteu perdre pes, el que realment intenteu perdre és el greix i no el múscul. Per perdre greix en lloc de múscul quan té un dèficit calòric, haureu de donar als vostres músculs una raó per mantenir-vos en el vostre marc, i això és proporcionat per l'entrenament amb peses. L’entrenament amb peses estimula els músculs i, juntament amb una ingesta òptima de proteïnes, retindreu la massa muscular quan tingueu dèficit.
llocs per acampar en una tenda de campanya propera a mi
Però, llavors, com ajuda Cardio en la pèrdua de greix?
Hem establert anteriorment que tenir un dèficit calòric és l’única manera de perdre greix. Però el dèficit calòric no ha de provenir del tot de la seva dieta. Aquí és on entra el cardio. Afegir una mica de cardio us pot ajudar a cremar més calories, cosa que pot ser molt útil quan feu una dieta i ja no podeu reduir les calories.
Per exemple: si el vostre dèficit total és de 500 calories, 400 d’aquestes calories es poden eliminar de la vostra dieta i les 100 restants es poden cremar fent cardio. D’aquesta manera podeu menjar més menjar mantenint intacte el dèficit.
Quant de cardio hauríeu de fer?
Haureu de començar amb un màxim d’un terç del temps total que dediqueu a l’entrenament amb peses a la setmana. Si feu una hora d’entrenament amb peses, hauríeu de fer una sessió de cardio de 20 minuts. El temps o la freqüència del cardio es poden canviar segons els objectius. S'ha demostrat que massa cardio és un obstacle per al creixement muscular i les activitats hormonals del cos. Una freqüència de 3-5 dies a la setmana sol ser prou bona. Tanmateix, aquesta freqüència es pot ajustar ja que les diferents persones tenen objectius diferents. El cardio s’ha d’implementar per adaptar-se als objectius d’una persona, sense tenir en compte el grau que té. Per tant, un atleta competitiu que ha de pujar a l’escenari pot haver de fer de 6 a 7 dies de cardio, mentre que una persona habitual necessita uns 3 dies.
Intenteu mantenir un equilibri tant de musculació com de cardio en la vostra rutina, però mai exagerar el cardio per accelerar la pèrdua de greix. Simplement no passa així. La nutrició i l’entrenament són la clau.
com curar una paella de ferro colat al forn
Nav Dhillon és un entrenador en línia amb GetSetGo Fitness , una empresa de condicionament físic en línia que ajuda les persones amb objectius físics des de la pèrdua de pes a la competició en espectacles de culturisme. Nav és un àvid entusiasta del culturisme i dirigeix la NABBA (Associació Nacional de Culturistes Aficionats) com a secretari general. Aquesta passió i posició innates l’han ajudat a treballar amb molts culturistes per ajudar-los a portar el seu físic al següent nivell. També té una mascota encantadora anomenada Buster amb qui li agrada jugar en el seu temps lliure. Podeu accedir a Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness per portar el vostre estat físic i físic al següent nivell.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
