Quina profunditat ha de tenir la teva posició a la gatzoneta
La vostra posició a la gatzoneta hauria de ser profunda i, si no és prou profunda, no és una bona posició a la gatzoneta. Bé, això és el que molts elevadors pensen i endevinen què, aquesta afirmació no és del tot certa. Biomecànicament, no tothom està fet per a una posició a la gatzoneta profunda. De fet, l’ocupació profunda fins i tot pot ser perillosa per a algunes persones. Ara que tinc la vostra atenció, aquí teniu la lògica que hi ha darrere de no posar-se a la gatzoneta.
La posició a la gatzoneta és un dels millors moviments compostos que hi ha. Té una naturalesa funcional, augmenta la força, ajuda a la producció de testosterona i, per descomptat, crema més calories. A més, és un dels exercicis més escrutats des d’una perspectiva kinesiològica.
Això és el que passa quan es posa a la gatzoneta
Acció conjunta: Extensió de genoll i extensió de maluc
Músculs implicats: Quàdriceps, isquiotibials, glutis i nucli
Quan es mou en posició a la gatzoneta, a part de la evident flexió del genoll, hi ha una lleugera inclinació pèlvica anterior que passa a l’articulació del maluc, cosa que permet que la columna vertebral es mogui en la posició flexionada. Quan us poseu de peu, els genolls i els malucs s’estenen, cosa que us permetrà mantenir-vos dempeus mantenint la columna vertebral erecta (posició de peu). En el procés d’extensió / flexió del genoll i extensió / flexió del maluc, hi ha una cosa més que passa a l’articulació del maluc i és la inclinació pèlvica posterior, també coneguda com la picada d’ulls.
Què és exactament l'ullet?
Quan una persona es troba en una posició a la gatzoneta profunda, els malucs giren cap a l'interior. Això s'anomena inclinació pèlvica posterior, també coneguda com a picada d'ullet. Per a algunes persones, aquesta rotació es produeix quan es posa a la gatzoneta per sota del paral·lel i, per a algunes, pot passar fins i tot en posició de gatzoneta parcial. De fet, en alguns casos, no hi haurà cap picada d’ullet, fins i tot en la posició de la gatzoneta més profunda.
Per què passa l'ullet de cul?
Bé, no hi ha una resposta concreta a això, ja que pot fer-se una picada d’ullet per diversos motius. No obstant això, els investigadors han plantejat dos motius habituals que causen l'ullet a la culata.
Motiu 1
Longitud de l'os del fèmur i profunditat de la cavitat de l'articulació del maluc
Durant el descens en una posició a la gatzoneta, l'os de la cuixa (fèmur) gira a la cavitat del maluc, que també es coneix com acetàbul. A mesura que ens endinsem durant les posicions a la gatzoneta, el fèmur finalment entra en contacte amb la vora frontal de la cavitat del maluc. Ara, el moment d’aquest contacte depèn de la mida del fèmur i de la profunditat del sòcol. Quan el fèmur ja no pot girar en aquest punt, es produeix una inclinació pèlvica posterior per continuar el descens. Per tant, la picada d’ulls es produeix a causa d’un rang limitat de les articulacions.
Raó 2
Manca de mobilitat
Ara, aquest factor té un impacte molt limitat sobre l'ullet. Si un aixecador té els isquiotibials estretes, mentre que en la fase descendent d’una posició a la gatzoneta, els isquiotibials estiraran la pelvis cap a l’interior, cosa que provocarà la inclinació de la pelvis posterior. Tanmateix, incorporant estiraments estàtics posteriors a l’entrenament, segur que s’hi pot treballar i superar el problema de mobilitat, cosa que evitarà encara més la inclinació de la pelvis posterior durant una posició a la gatzoneta.
quina de les substàncies següents és el millor electròlit?
Quin és el problema amb l'ullet?
Sempre que es troba en posició de gatzoneta, hi ha un munt de força que actua sobre les vèrtebres espinals. L’arrodoniment de la part superior de l’esquena o de la part inferior de l’esquena en presència d’aquesta força pot provocar problemes greus de la columna vertebral, com ara discos relliscats i espondilòlisi. Aquesta és la raó clau per què hem de mantenir la columna vertebral neutral durant les posicions a la gatzoneta i els punts morts. Per tant, al punt de l'ullet del darrere, hi ha un arrodoniment de la columna vertebral que succeeix al voltant de la nostra zona inferior de l'esquena, cosa que no és gens segura, sobretot si realitzeu pissarres ponderades.
El punt Take Home
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell facebook i Instagram .
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
