5 consells per ajudar a reduir la retenció d’aigua i desfer-se de la sensació d’inflar
Alguna vegada us heu despertat amb la cara inflada després d’haver gaudit d’una nit de menjar forts en una festa? Bé, és probable que el vostre cos retingui una mica d’aigua que us faci sentir inflat o que us doni aquella cara inflada.
La retenció d’aigua és un problema força comú que es pot produir a intervals molt regulars. Hi ha diversos factors que poden causar-lo, inclosos la dieta, els canvis hormonals i la genètica.
I gràcies a l’aigua addicional retinguda pel cos, també veureu un canvi de pes. Aquí hi ha alguns canvis a la vostra rutina que poden ajudar a reduir la retenció d’aigua al cos.
1. Beu més aigua
© Unsplash
Quan estem deshidratats, el nostre cos pensa que li falta aigua i s’ajuda a si mateix retenint tota l’aigua subministrada al cos.
Per tant, la millor manera de reduir la retenció d’aigua és bevent més aigua, cosa que ajudarà el cos a hidratar-se, a retenir menys aigua i a eliminar també l’excés de toxines.
Això també assegurarà que s'ha subministrat una quantitat abundant d'aigua al cos i, per tant, no s'ha de preocupar d'emmagatzemar aigua.
millors sacs de dormir per fer senderisme
A part d’això, hidratar-se també és bo per al ronyó i el fetge.
2. Reduir la ingesta de sal
© Unsplash
L’única raó per la qual el menjar al carrer resulta en una retenció d’aigua més alta en comparació amb un menjar casolà saludable és la quantitat excessiva de sal afegida per millorar el sabor dels aliments.
És probable que la quantitat excessiva de sal (clorur de sodi) us posi en un estat de retenció d’aigua, ja que la sal té un paper important en la regulació dels nivells d’hidratació. Si els nivells de sodi són massa baixos o massa alts, comportarà desequilibris al cos i, per tant, retenció de líquids.
Per tant, reduïu i gestioneu una mica la quantitat de sal del vostre menjar. Tanmateix, no opteu per una dieta sense sal, ja que la sal és essencial per a un funcionament i una salut òptims del cos.
3. Afegiu magnesi i potassi a la vostra dieta
© Unsplash
Tant el potassi com el magnesi són minerals realment importants i tenen un paper essencial en diverses funcions del cos. També ajuden a mantenir els nivells de sodi en el nostre cos equilibrant els electròlits, cosa que millora la distribució de líquids al cos.
Per tant, afegir aquests dos minerals importants us ajudarà a reduir la retenció d’aigua.
Les bones fonts de magnesi i potassi que podeu afegir a la vostra dieta són les següents:
1. Xocolata fosca
2. Alvocats
3. Aigua de coco
4. Plàtan
millor carn seca a prop meu
5. Fruites i llavors seques
6.Kiwi
7. Verdures verdes i de fulla.
A més, tingueu en compte que no s’excedeix amb la seva ingesta. Consulteu i mantingueu l’equilibri adequat consumint aquests aliments rics en potassi i magnesi.
4. Sigues actiu
© Unsplash
En estar actiu, assegureu-vos que la regulació de fluids s’efectua al seu ritme.
No us asseieu massa temps en un lloc, moveu-vos més, utilitzeu escales en lloc d’ascensors, feu una trucada mentre camineu, pareu-vos més i assegureu-vos d’estar actiu durant tot el dia. Un pas en aquesta direcció podria portar un rellotge intel·ligent / una banda i assegurar-vos que camineu com a mínim 8000 passos al dia.
Pareu-ho amb uns bons entrenaments que us facin suar i cremar algunes calories i no us sentireu inflats.
5. No consumiu menjar processat i ferralla
© Unsplash
Els carbohidrats refinats condueixen a un augment ràpid dels nivells de sucre i insulina a la sang, cosa que pot provocar que el cos retingui més sodi, que al seu torn condueix a un desequilibri de líquids i a la retenció d’aigua.
Linia inferior
Aquests són alguns canvis ràpids i canvis de la vida quotidiana que podeu afegir a la vostra rutina per combatre el problema de la retenció d’aigua, que es pot produir a causa dels diversos factors que s’enumeren més amunt.
10 batuts de reemplaçament dels menjars per perdre pes
Si encara teniu problemes de retenció d’aigua persistents, consulteu el vostre metge que us pugui prescriure alguns medicaments.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
