Benestar

6 maneres sorprenents d’afeblir el sistema immunitari

Com que el vostre sistema immunitari és el mecanisme de defensa del vostre cos per protegir-vos de diversos virus, bacteris i altres agents patògens causants de malalties, el vostre sistema immunitari i la vostra salut estan directament connectats. Com més forta sigui la vostra immunitat, més eficaç serà la lluita contra els virus externs.

És possible que estigueu fent tot el possible per augmentar la vostra immunitat en aquesta pandèmia, però el que us pot sorprendre és que hi hagi algunes coses que pugueu fer intencionadament i que poden degradar la vostra salut i la vostra immunitat al mateix temps.

Per tant, per estar al dia de la vostra salut i aconseguir una immunitat més forta per combatre els bacteris i els virus de manera eficient, assegureu-vos que també mantingueu el distanciament social d’aquests hàbits.

1. Consum d’aigua inadequat

Consum inadequat d’aigua © istock

El cos humà està format principalment per aigua, aproximadament el 75% del nostre cos és aigua; el vostre sistema immunitari es veuria afectat si no beveu prou aigua, ja que la hidratació adequada és fonamental per construir una immunitat més forta.

El vostre cos necessita aigua per a totes les funcions que realitza i el nostre sistema immunitari també. Necessita una hidratació adequada per funcionar. L’aigua ajuda el nostre organisme a eliminar les toxines nocives i a combatre les infeccions. A més, també afecta els nostres nivells d’energia i la qualitat del son.

coses fresques per encendre-les al foc

La deshidratació pot conduir a l’acumulació de toxines i residus al cos, cosa que pot provocar un deteriorament del sistema immunitari, eliminant les toxines i els materials de rebuig es converteixen en una tasca difícil quan es deshidraten. No mantenir-se hidratat també pot disminuir els nivells d’energia, cosa que provoca una manca d’exercici i un sistema immunitari debilitat. Així, assegureu-vos de beure prop de 8-10 gots d’aigua o d’uns 3-3,5 litres d’aigua amb regularitat, cosa que us ajudarà a mantenir-vos ben hidratats i sans.

2. Consum excessiu de cafeïna

Consum excessiu de cafeïna © istock

A qui no li agrada el cafè o qualsevol altra beguda amb cafeïna? L’energia instantània que obtenim després de consumir cafeïna ens carrega el cos i la ment, però una ingesta excessiva o excessiva de cafeïna no és bona per a la nostra immunitat, ja que l’excés de cafeïna estimula el nostre sistema nerviós augmentant les hormones de l’estrès. com el cortisol al cos. Els nivells alts de cortisol poden reduir la vostra immunitat i fer-los més vulnerables a malalties i virus. De fet, els nivells alts de cortisol també estan relacionats amb altres problemes de salut com les malalties cardiovasculars del cor, l’augment dels nivells de sucre a la sang i de colesterol.

Tot i això, no vol dir que no pugueu gaudir de la vostra tassa de cafè. La idea / truc és consumir amb moderació, cosa que li proporcionarà al cos els beneficis que pot oferir. Per tant, limiteu-vos a una o dues tasses al dia per estar al màxim de la vostra salut.

3. Estil de vida sedentari

Estil de vida sedentari © istock

com beure rom cubà

El tipus d’estil de vida que vivim, la majoria de la gent té un estil de vida molt sedentari. La manca d’activitat física és perjudicial per al cos humà de totes les maneres possibles; el sedentarisme literalment adorm el sistema immunitari. Participar en una mena d’activitat o esport ajuda al vostre sistema immunitari a activar-se i a combatre eficaçment els virus i altres infeccions bacterianes i disminueix les possibilitats de patir qualsevol tipus de malaltia.

L’exercici físic també segrega hormones feliços al nostre cos i redueix les hormones de l’estrès, cosa que augmenta la producció d’anticossos i glòbuls blancs. És per això que estar actiu diàriament o practicar algun tipus d’activitat física ajuda a enfortir la nostra immunitat sense cap mena de dubte.

També sabem que qualsevol cosa bona pot ser dolenta si es fa en excés, el mateix passa amb l’exercici físic, ja que el nostre cos té el límit de passar per qualsevol tipus d’estrès i, per tant, empènyer el nostre cos en exercicis excessius i rigorosos pot comprometre’s mecanisme de defensa corporal per combatre els virus.

La millor ruta aquí és trobar qualsevol tipus d’activitat que us agradi o us agradi personalment i dedicar uns 40-45 minuts 4-5 vegades a la setmana o 1 hora d’exercici 3 vegades a la setmana, cosa que ajudarà al vostre cos a obtenir els beneficis òptims de l’exercici .

batuts de reemplaçament de menjars rics en proteïnes

4. Fumar

Fumar © istock

El consum controlat d'alcohol de vegades encara és acceptable per als nostres cossos, però quan es tracta de fumar, no hi ha manera que el seu cos s'ho passi bé mentre processa aquests productes químics nocius. Sempre que fumeu cigarrets, esteu exposat a la nicotina i altres productes químics nocius, que poden tenir efectes perjudicials per al vostre sistema immunitari. La nicotina augmenta els nivells de cortisol mentre redueix les cèl·lules B i les cèl·lules T, que poden danyar els pulmons i fer-los més susceptibles a la infecció i degenerar la vostra immunitat.

5. L’estrès

Estrès © istock

Com es diu, es necessita un sòl de bona qualitat per plantar un arbre saludable, això també passa amb els humans, ja que el medi ambient que creem dins del nostre cos reflecteix la forma en què funciona i funciona. Els nivells elevats d’estrès poden crear un desequilibri hormonal al nostre cos, que pot debilitar el sistema immunitari i fer-nos més susceptibles a la malaltia. L’estrès produeix l’hormona cortisol que afecta la funció de les cèl·lules T que lluiten contra la infecció.

Per controlar els vostres nivells d’estrès i mantenir-vos sans, hem de portar un estil de vida saludable, que consisteix en fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, o practicar respiracions profundes o passar temps amb els vostres éssers estimats i fixar les vostres prioritats.

Obtenir suport d’amics i la meditació també us poden ajudar a calmar i disminuir els efectes de l’estrès.

6. Patró de son deficient

El que a la majoria de la gent no li importa ni valora és la qualitat del son que té, ja que estem envoltats de tecnologies, xarxes socials i Internet, és molt fàcil que ens distreguem per un moment i comprometem dormir.

el seu millor amic és un noi

Com que possiblement pugueu fer totes les millors coses del món per augmentar la vostra immunitat i fer que el vostre cos estigui sa, però res es convertirà en realitat si el vostre cicle de son és deficient o si no esteu descansant adequadament, ja que passa gairebé totes les funcions essencials del cos humà. en l'estat profund de repòs que és quan dormim, des de la nostra secreció i regulació d'hormones fins a la reparació cel·lular fins a la desintoxicació corporal, tots els aspectes essencials es produeixen quan dormim, en què la immunitat no és diferent. Per tant, intenteu prioritzar el vostre son, tingueu una bona rutina de son i intenteu tenir almenys 7 hores de son de qualitat cada dia.

El que us proporcionarà uns bons nivells d’energia per al dia i mantindrà la vostra immunitat al màxim.

Linia inferior

Si els hàbits esmentats anteriorment han format part del vostre estil de vida diari, haureu de deixar de complir-vos-hi el més aviat possible. És hora de fer un canvi d’estil de vida complet per aconseguir un sistema immunitari fort.