Benestar

Voleu córrer com un atleta? Domina aquestes 3 maneres d’augmentar la teva capacitat pulmonar

Respirar és senzill , dret? Inspira, respira i ja està ... o no?

Molts de nosaltres fem la nostra vida respirant de manera predeterminada, somiant amb córrer com un atleta sense donar als pulmons la quantitat suficient d’oxigen. Tot i que inhalar i exhalar és un fet, sabíeu que explorar tot el potencial de la respiració us pot transformar els pulmons?

millor nus per lligar dues cordes

Fantàsticament, només cal fer uns quants canvis d’estil de vida i molt d’oxigen per córrer com un professional:

1. Exercicis de respiració per als pulmons

- Respiració diafragmàtica

En accionar el múscul del diafragma, és possible respirar de manera més eficient. El millor és utilitzar aquesta tècnica quan us sentiu relaxats.

· Estira’t d’esquena.

· Col·loqueu una de les mans al pit i l’altra just a sota de la caixa toràcica.

· Respireu lentament pel nas.

· Sent que l’estómac s’expandeix mentre el pit continua quiet.

· Estrenyiu els músculs de l'estómac i expireu pels llavis fressats.

· Repetiu.

plantes verinoses a Nova Anglaterra

- Respiració del ventre

Feu respiracions profundes o abdominals 10 vegades abans de córrer per escalfar els pulmons.

· Estirat a terra o al llit.

· Col·loqueu les mans a l’estómac.

· Respireu profundament a l'estómac. El sentiràs a mesura que s’expandeixi.

· Repetiu.

- Maleït - Respiració de llavis

Aquesta tècnica redueix el treball de la respiració i facilita el funcionament dels pulmons.

· Seure amb l’esquena recta. Podeu col·locar un coixí de meditació a sota dels malucs per obtenir suport.

· Ara, inspira pel nas.

les colles més perilloses de nosaltres

· Bossa els llavis, com si estigués a punt de bufar sobre alguna cosa.

· Exhale a través dels llavis agafats el més lentament possible.

· Repetiu.

- Respiració rítmica mentre corre

Aquesta farà una mica de pràctica, però l’objectiu és evitar inhalar i exhalar amb el mateix cop de peu.

Per evitar que els peus puguin aterrar amb força i ferir-se amb freqüència, assegureu-vos que les sabates de running tinguin una amortiment suau.

· Respireu al ventre, no al pit.

· Sincronitzeu la respiració amb els cops de peu.

2. Asanes de ioga per a pulmons

Si té greus problemes respiratoris com l'asma , reduïu la velocitat mentre practiqueu pranayama.

Bhastrika pranayama: 5 minuts

· Kapalbhati: 5-15 minuts

Anulom Vilom: 5 minuts

3. Canvis en l'estil de vida per augmentar la capacitat pulmonar

· Practicar la respiració el màxim temps possible.

beta masculí vs masculí alfa

· Entrenament durant almenys 30 minuts cada dia.

· Mantingueu-vos hidratats i consumeix aliments rics en antioxidants.

· Prendre vacunes contra la pneumònia i la grip per evitar infeccions pulmonars.

· Respireu aire net, almenys quan estigueu a l'interior

· Eviteu inhalar fum de segona mà procedent de fàbriques i vehicles i, per descomptat, deixar de fumar. Podeu utilitzar aquesta barreja d’herbes per ajudar-vos a deixar de fumar.

Com els pulmons saludables milloren la vostra capacitat de funcionament

© iStock

Alguna vegada heu comptat quantes escales podeu pujar d'una sola vegada o quants quilòmetres podeu córrer sense experimentar falta d'alè? Sabem que ho teniu!

La vostra capacitat pulmonar determina quant de temps podeu realitzar activitats cardiovasculars com córrer.

millors pel·lícules de Bollywood del 2013

Com més profunda estigui la respiració, més aviat se sentirà cansat. Les respiracions poc profundes no poden satisfer les necessitats d’oxigen del teixit muscular, motiu pel qual s’aturen una i altra vegada mentre corre per recuperar la respiració.

La línia de fons

Els beneficis per augmentar la capacitat pulmonar no només inclouen córrer com una pantera, sinó també augmentar la força, una millor salut mental i una immunitat més forta.

Per mantenir-se sa, el nostre cos requereix molt més oxigen del que proporcionem a través de les respiracions poc profundes i regulars. Per tant, assegureu-vos d’obtenir la dosi diària de respiracions profundes.

Explorar més Comparteix aquesta història

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari