Consells d'entrenament de 4 braços per construir bíceps i tríceps semblants a Thor
Thor, el fill d'Odin i un Déu nòrdic segons la mitologia, ha de ser un dels tres millors venjadors per a mi i Chris Hemsworth interpreta brillantment el seu personatge en totes les pel·lícules de Marvel.
Hemsworth és generalment un noi molt en forma, però per jugar a Thor va portar el seu físic al següent nivell. El que més va destacar van ser les seves armes. Tenien un aspecte semblant a Déu, sobretot quan tenia el martell Mjolnir.
Voleu construir braços semblants a Déu com Thor? Comenceu a fer aquestes coses:
millor farmaciola per a senderisme
1. Feu exercicis no convencionals com ara les files, els pull-ups i els agricultors
Els bíceps s’activen i s’activen quan es fan moviments de tracció a la part superior del cos Feu que les files, els pull-ups, els chin-ups, etc. siguin un element bàsic de la part superior del cos. Juntament amb això, afegiu alguns exercicis poc convencionals que porten els agricultors, llançaments de pilota medicinal, etc.
Podeu veure a Chris Hemsworth fent-ho en aquest vídeo:
2. Utilitzeu un rang complet de moviment
Si teniu problemes per fer créixer els braços tot i entrenar-los regularment, el vostre company de gimnàs és el vostre ego. No hi ha cap altra conclusió possible. Innombrables vegades he vist persones carregant plaques a la barra i ni tan sols completar una repetició completa en un conjunt de 21.
Deixa de fer aquesta porqueria!
Voleu fer créixer els braços? Utilitzeu un rang complet de moviments. Aixecarà una càrrega més lleugera, però està bé. Serà efectiu.
3. Establir una connexió ment-múscul
Arnold parla molt de la importància d’això quan parla de formació. Estic d'acord, parcialment.
La connexió ment-múscul és fonamentalment sentir el múscul quan aixeca peses. Aixequeu el pes de manera controlada. És beneficiós quan feu treballs d’aïllament com el bis i el tris.
4. Treballeu els dos caps del bíceps
Tens el cap curt i el cap llarg al bíceps. Si el vostre objectiu és augmentar la rotunditat i la mida, és important treballar-los tots dos.
Exercicis per al cap curt:
1. Rínxols d’aranya
2. Rínxols predicadors
3. Chin-ups
Exercicis per al cap llarg:
1. Inclini els rínxols de manuelles
2. Rínxols de cable amb les espatlles tirades cap enrere
3. Arrossegueu els rínxols
com fer llavis falsos
Aquí teniu una mostra d’exercicis posteriors i bíceps que podeu afegir a la vostra rutina:
Barbell Rows - 3 sèries de 6 a 8
Chin-ups - 3 sèries de 6 a 8
Files assegudes o files compatibles amb el pit - 3 sèries de 8 a 12
Desplegables lat - 3 sèries de 8 a 12
Rínxols predicadors - 3 sèries de 12 a 15
Rínxols de cable amb espatlles tirades cap enrere - 3 sèries de 12 a 15
Rínxols de martell - 3 sèries de 12 a 15
Incorpora-ho al teu entrenament per construir braços divins com Thor.
Biografia de l'autor :
ruta de cresta pacífica estat de Washington
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenador
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
